З хворобами хребта ми все ж продовжуємо жити і працювати, як-то так вийшло, що у більшості з нас вдома немає обслуговуючого персоналу, який взяв би весь побут на себе. І тому представляю вашій увазі
техніку безпечних робіт будинку при хворобах хребта, частих болях в спині
Причому вона буде корисна всім, від хворих на туберкульоз найбанальнішим остеохондрозом 1 ступеня, який вражає ще навіть не залишили школу випускників, до майже інвалідів з масою серйозних дегенеративних змін, хребетними грижами і випаданнями хребців.
Щоб запобігти загострення, зміщення нестабільних хребців, і викликати уповільнення дегенеративних процесів, зменшення микротравматизации міжхребцевих дисків, ми будемо виконувати роботи по дому і в той же час не ризикувати отримати чергове загострення.
Роботи по дому з мінімальним навантаженням на хребет
- Тому, при пранні, митті та підмітання підлог, взагалі, при всіх роботах, пов'язаних з нахилом вперед, стоітіскать додаткову опору. щоб розвантажити хребет.
- Замість класичного маленького віника використовувати мітлу з довгою ручкою, пилосос з додатковими ланками, щоб не доводилося згинатися і надовго зависати в такому незручному положенні.
- Навантаження на хворий хребет різко зростає, якщо роботи виконуються ривкоподібно (наприклад, колоти дрова, кидати землю) Тут слід зазначити, що крім ривків, вкрай шкідливо працювати з постійною ротацією хребта (великий ризик зсуву хребців). все ж ці «небезпечні» роботи необхідні, то треба намагатися виконувати їх не різко, повертаючись при цьому всім корпусом.
Положення корпусу при піднятті ваги
Особливу увагу варто звернути на положення тіла при піднятті і перенесенні ваги.
Правила при їзді на машині
Їзду на автомобілі, особливо тривалу, варто теж максимально полегшити. Під поперек підкласти валик, зупинятися кожну годину і розминати затерплі кінцівки, шийний відділ хребта можна розвантажити, підклавши подушку мул користуватися високим підголовником.
Для водіїв продаються спеціальні масажні накидки на крісло, не варто ним нехтувати, така накидка здорово знімає напругу і зменшує застійні явища в хребті.
Запобігання загострень захворювань спини
Зрозуміло, що пам'ятати весь час про хребті важко, але варто спробувати виробити в собі таку звичку, адже запобігти зайву пару загострень в рік - це значить, не дати руйнівному процесу вийти з-під контролю.
Навіть таку просту річ, як зашнуровиваніе черевик краще робити правильно (опускаючись на одне коліно і притискаючи корпус тіла до стегна), щоб не дати можливість дискам зміститися.
Варто приймати позу, що полегшує навантаження і при поїздках в ліфті, тривалих станах (облокотиться на стінку), при роботі, пов'язаних з тривалою статичним навантаженням, корисно полегшувати собі стояння постановкою однієї ноги на маленьку лавочку. Ногу поперемінно міняти. Такі начебто несерйозні дії проте принесуть зменшення напруги і збільшення природного кифоза хребта.
Відпочинок і робота при хворому хребті
- До слова людям з хворим хребтом варто підбирати собі правильні ортопедичні матраци. правильні крісла, стільці (тільки з невисоким сидінням, опуклою спинкою на місці попереку і з внутрішнім нахилом) У сидячому положенні коліна повинні бути трохи вище таза.
- Взуття. особливо для щоденного використання теж варто вибирати правильно. Вона повинна бути зручна, комфортна і підошва з пружним ефектом. Це дозволить менше стрясати хребет при енергійної ходьби.
- Якщо ви знаєте, що вам доведеться зробити нелегкий день краще заздалегідь надіти на себе пояс штангіста, спеціальний ортопедичний корсет.
Наростаюча слабкість, детренированность, ослаблення м'язового корсету - досить поширене явище серед хворих на остеохондроз. Тому, як я вже писала в минулій статті, нехтувати заняттями лікувальною фізкультурою не варто, так само хороший ефект принесуть ізометричні вправи для поперекового відділу хребта, які я розглядаю тут - «Вправи при болях у попереку, як відновити хребет»
Прокачування преса, сідниць і розгинальних м'язів спини послужать вам хорошу службу в справі створення гарного м'язового корсету і правильної постави.
З метою жепрофілактікі нагадаю, що навіть положення лежачи може бути вдалим для нашої проблеми, і немає. Валик під гомілками зменшує напругу, зменшується тиск на задні відділи дегенерованих дисків, розслабляються м'язи. Так що дивитися телевізор, відпочивати - тільки так.
правильне (синій чоловічок) і неправильне (червоний чоловічок) підняття важких предметів
Навіть дитину треба піднімати правильно (спеціально для молодих мам)
