Очі не тільки "дзеркало душі" людини, але і "дзеркало" стану його здоров'я. Погодьтеся, блискучі, ясні, живі очі прикрашають абсолютно будь-які, часом самі рядові особи. І навпаки, запалені повіки, почервонілі, "тьмяні" очі, "мішки" і "кола" під ними старять обличчя і часто вказують на серйозні захворювання їхнього власника. Вашій увазі пропонуються кілька простих і дуже ефективних правил профілактики захворювань очей в домашніх умовах. Деякі рекомендації дуже корисно виконувати і під час коротких перерв на роботі.
Профілактика захворювань і догляд за очима
Основні фактори, що впливають на стан зору: безсоння, багатогодинне читання, погане і неправильне освітлення (джерело світла повинне бути ліворуч), куріння, робота з дрібними предметами, читання в транспорті, телевізор, комп'ютер, непровітрювані приміщення, природні процеси старіння організму, відсутність або не дотримання елементарних щоденних правил догляду за очима.
До найпростіших правил догляду за очима в домашніх умовах можна віднести наступні:
У догляді за очима дуже добре допомагають спеціальна гімнастика для зміцнення очних м'язів. Ці вправи дуже легкі, непомітні для оточуючих і, тому їх можна виконувати кілька разів на день на роботі і вдома. При правильному, регулярному виконанні хоча б деяких з пропонованих комплексів Ви надовго збережете свої очі здоровими, а зір нормальним. Всі вправи можна виконувати в будь-який час доби. Обмежень за віком і станом здоров'я немає. Комплекси можна чергувати в будь-якій послідовності. Час виконання не більше 3: 5-ти хвилин. Вони принесуть Вам величезну користь, здоров'я і полегшення для очей.
Гімнастика для очей
Зняття втоми і напруги очей. При тривалому читанні або напруженій роботі очей (робота з комп'ютером, друкарською машинкою, дрібними предметами) в кінці кожної години слід зробити трихвилинний перерву спеціально для очей. Припинити роботу, стояти біля вікна і подивитися на найдальший добре видимий предмет за вікном. Не зраджуючи положення голови і не зрушуючи очних яблук швидко перевести погляд на скло перед очима, потім знову на той же предмет за вікном. Проробивши цю вправу протягом 2: 3-х хвилин, Ви потреніруете внутріочні м'язи, кришталик, зіниця і дуже добре зніміть напругу з очей.
Гімнастика для зміцнення очних м'язів. Виконується в будь-якому місці і в будь-який час доби. Початкове положення, будь-який зручний для Вас (стоячи, лежачи, сидячи). Слід зробити наступні вправи:
- Як тільки можливо щільніше закрийте очі (зажмурте їх), подумки порахуйте до 5-ти. Різко і широко розкрийте очі, знову порахуйте до 5-ти. Вправа виконайте не менше 3: 5-ти разів поспіль.
- Подумки почніть рахувати до 10-ти і одночасно з максимально можливою для Вас швидкістю моргайте обома очима. На рахунку 10-ть зажмурте свої очі, через 2: 3 секунди відкрийте їх. Вправа повторіть не менше 3: 5-ти разів.
- Зробіть очима по два повільних кругових обертальних руху зліва направо і, навпаки, справа наліво. Через 3 секунди вправу повторіть. Виконати 3: 5-ть разів.
Гімнастика для поліпшення зору. Вправи цього комплексу слід виконувати не менше 5-ти разів кожне, протягом 10-ти секунд, з 5-ти секундною перервою між ними. Ви повинні робити такі:
- Виконайте горизонтальні рухи очей: направо - наліво.
- Виконайте вертикальні рухи очей: вгору - вниз.
- Необхідно зробити кругові обертальні рухи очима за і проти годинникової стрілки.
- Моргніть в максимальному темпі.
- Скосите очі в лівий нижній кут, переведіть погляд вгору, по прямій. Потім скосите очі в правий нижній кут і переведіть погляд вгору, знову по прямій уявної лінії. Через три секунди все повторити з початку.
- Поставте палець до перенісся і подивіться на нього. Діючи таким чином, зведіть очі до носа не менше 5-ти разів.
- Моргніть в максимальному темпі.
- Підійдіть до вікна і виконайте найперше з пропонованих в цьому розділі вправ: <Снятие утомления и напряжения глаз>.
Гімнастика очей для людей багато і часто працюють з комп'ютером. Всі вправи цього комплексу спрямовані на профілактику короткозорості, зняття з очей втоми і поліпшення зору. Кожну вправу слід повторювати не менше 5-ти разів. Весь комплекс бажано повторювати через 40:50 хвилин роботи на комп'ютері. Початкове положення - сидячи:
- Відкиньтеся тому, зробіть глибокий вдих, нахиліться вперед і зробіть повний видих.
- Відкиньтеся на спинку стільця (крісла), міцно зажмурте очі, різко і широко розкрийте повіки.
- Сядьте прямо, руки поставте на пояс, поверніть голову вправо, подивіться на лікоть правої руки. Поверніть голову вліво, подивіться на лікоть лівої руки.
- Підніміть очі вгору. Робіть ними кругові рухи за годинниковою стрілкою, потім, проти неї.
- Простягніть руки вперед, подивіться на кінчики пальців, підніміть руки вгору (вдих), проводжаючи поглядом і не піднімаючи голови, потім, на видиху, руки відпустіть, також проводжаючи їх поглядом, без руху голови.
- Зробіть глибокий вдих і, як можна сильніше, зажмурте очі. Сильно напружте м'язи голови, обличчя, шиї. Дихання затримайте на 2: 3 секунди, потім зробіть швидкий видих. Очі на видиху широко розкрийте. Вправа повторіть 5 разів.
- Очі закрийте, круговими рухами подушечок пальців рук обережно і акуратно помасажуйте надбрівні дуги і "подглазье" в напрямку від перенісся до скронь, повторіть це 5 разів.
- Закрийте очі, розслабтеся. Зробіть по черзі по 5-ть повних кругових обертальних рухів очима в обидва боки.
- Стисніть будь-яку руку в кулак. Відставте великий палець цієї руки вгору, кулак розташуйте на відстані 25:30 сантиметрів від очей. Протягом 3: 5-ти секунд дивіться на кінчик пальця обома очима, потім закрийте ліве око і дивіться правим. Через 3: 5-ть секунд знову подивіться обома очима, потім закрийте праве око і дивіться лівим. Продовжуйте виконувати вправу в заданому темпі не менше 10 разів.
- Злегка стисніть кінчики пальців обох рук, покладіть їх на віскі. Чуть-чуть стисніть віскі голови і рівно 10 разів легко поморгайте. Моргати необхідно без напруги, але в найвищому темпі. Очі закрийте, зробіть 2: 3 глибокі вдихи. Вправа повторіть 3 рази.
Всі комплекси пропонованих вправ абсолютно безпечні і ефективні для профілактики захворювань очей. При виконанні всіх зазначених рекомендацій вони принесуть Вашим очам дуже відчутну користь, допомогу і полегшення.
Будьте здорові!