Програма Air Alert 2 була підготовлена компанією TMT sports, і є однією з найвідоміших і популярних програм по збільшенню стрибка. Програма Air Alert 2 вимагає серйозного підходу і ставлення до виконання вправ. Пройшовши повний курс (12 тижнів) ви збільшите свій стрибок на 20-30 см. Під час 3 місяців виконання ви повинні забезпечити собі хороший сон, і харчування.
1. Розігріваючі вправи Warming Up (стрибки зі скакалкою, біг на місці) протягом 3-5 хвилин).
3. Стрибки у висоту Leap Ups (так само можна зі скакалкою).
6. Стрибки на носках Thrust Ups (Примітка: Слідкуйте за тим, щоб при виконання вправи ноги не згиналися в колінах. Перерва між підходами 1 хвилина.)
8. Розслаблюючі вправи Cooling Down (розтяжка).
Програму Air Alert II необхідно виконувати 5 днів в тиждень і бажано в один і той же час. Всього тривалість занять за програмою 12 тижнів.
2х10 - означає, що потрібно зробити 2 підходи по 10 повторень.
Що потрібно для виконання:
всі вправи необхідно виконувати на килимі;
програму Air Alert 2 необхідно виконувати в кедах з ПЛОСКОЇ ГУМОВОЇ підошвою;
стілець або інший предмет для степ-апів і книга або що-небудь інше для підйомів на носках;
програма Air Alert 2 НЕ вимагає використання обважнювачів будь-яких типів. Збільшення стрибка відбувається тільки за рахунок вашої ваги!
Харчування є важливою частиною програми:
обов'язковим є мінімум 2-х разове харчування;
Тобто необхідно за 1-2 години до виконання;
не переїдайте і хороша їжа обов'язкове не тільки в дні виконання, але і в дні відпочинку;
їжа повинна містити досить протеїнів, карбогідратів (фрукти й овочі) і кальцію (молоко).
Інші програми по збільшенню стрибка:
Перейти на головну сторінку