Програма тренувань Кевина Леврона, тренування зірок, фітес-life

Кевін Леврон є одним з найвидатніших спортсменів з бодібілдингу. Кевін підкорив багатьох своїх фанатів шикарними м'язами. Він брав участь в різних змаганнях і завжди входив в десятку кращих.

Загальні відомості

комплекс вправ

Багато звертали увагу на шикарні м'язи Кевіна Леврона. Однак у всіх бувають проблемні зони, які дуже важко піддаються тренуванню. Перед виступом в змаганнях на титул «Містер Олімпія» Кевін розробив програму. яка займається опрацюванням м'язів дельт і грудей. Уявімо її вам:

Тренування дельтовидних м'язів.

Жим через голову

Вправа призначена для навантаження всіх пучків дельт. Покладіть гіф штанги на плечі за голову. Виконуючи вправи лікті повинні розташовуватися строго під грифом штанги. У верхній точці амплітуди гриф повинен бути над вашою головою.

Жим гантелей сидячи

Дана вправа є відмінним доповненням до жимам в тренуванні плечей. Сядьте на лаву з вертикальною спинкою якомога глибше і притисніть спину щільно до лави. Зробивши глибокий вдих, затримайте дихання і потужно вичавте по дузі гантелі вгору. Коли найскладніша точка амплітуди буде пройдена, зробіть видих. Гантелі у верхній точці повинні бути максимально зближені.

Підйоми рук через сторони з використанням гантелей

Дане вправи можна виконувати як обома руками одночасно, так і по черзі, стоячи і сидячи.
Сядьте на горизонтальну лаву, опустіть руки з гантелями з боків, лікті тримати в зігнутому положенні. Підняти руки з гантелями з даного положення вгору до паралельного підлозі. При досягненні верхньої точки не роблячи паузи, як деякі інші культуристи, повільно опустіть гантелі вниз.

Розведення в тренажері

Сидячи на тренажері взятися за ручки і підняти руки або в сторони вгору, або в сторони назад. А потім повернути в початкове положення.

Шраг з гантелями

Руки з гантелями опущені уздовж тулуба. Фіксуючи лікті, зусиллям лише одних трапецій підійміть плечі якомога вище.

Тренування верху грудей.

Похилі відомості в блоці. 4 сети по 10 повторів

Поставте похилу лаву точно посередині. Ляжте на лаву горілиць. Лікті тримайте трохи зігнутими, руки розведіть в сторони, утримуючи при цьому троси обох блоків натягнутими.
Не зраджуючи кут згину ліктьових суглобів, зведіть рукояті над грудьми. Контрольованим рухом поверніться в початкове положення.

Похилі жими гантелей. 7-8 сетів по 10 повторів

Спинка лави повинна бути встановлена під кутом 45 градусів. Ляжте на лаву горілиць, утримуючи при цьому гантелі в зігнутих руках.
Потужним зусиллям вичавте гантелі по напрямах, що сходяться траєкторіях на прямі руки. Не допускайте зіткнення у верхній точці жиму. Підконтрольне поверніться у вихідне положення.

Вправи з кросоверами. 3 сети по 10 повторів

Потрібно взятися за ручки блоків і встати точно посередині між ваговими стійками. Лікті в зігнутому положенні. Ступні на ширині плечей. Зігніть злегка ноги в колінах і нахиліться вперед на кут 20 градусів. Тягніть рукояті назустріч один одному і одночасно вгору - приблизно до нижнього обрізу грудних м'язів. Рукояті зведіть до торкання мізинців і схрестіть трохи зап'ястя. Затримайтеся на трохи в такому положенні, а потім контрольованим рухом поверніться в початкове положення.

Мотивація від Кевіна Леврона

Том Харді повільними кроками наближається до успіху. Він знявся в таких відомих картинах, як «Точки над i», «Зоряний шлях: Відплата», «Бронсон», «Початок», «Воїн», «Значить, війна», «Темний лицар: Відродження легенди». Це унікальний актор, від однієї ролі до іншої він то худне, то знову набирає м'язи. Як же йому це вдається?

Актор самого популярного фільму «Сутінки» від природи не отлетічний хлопець, однак йому все таки вдалося домогтися значних результатів за дуже короткий час. У цьому йому допомогла програма тренувань, підібрана особистим тренерам. Не варто також забувати і про правильне харчування.

Суперзірка рестлінга Дуейн Джонсон є одним з успішних акторів Голлівуду. Ще недавно Джонсон, якого у Всесвітній Федерації рестлінга називали як «Скала», мав вагу 120 кг. Але після своїх посилених тренувань він зумів скинути 20 кг.

Програма Арнольда Шварцнегера є прикладом роздільного тренування. Тобто підрозділі тіла на дві частини - верхню і нижню. Потім розділимо м'язи на три основні групи і будемо виконувати вправи на одну з цих м'язів під час кожного сеансу.

Джейсон Стетхем починав свою кар'єру моделлю, але вже незабаром зіграв одну з ролей у фільмі «Карти, гроші, два стволи». Актор є прикладом і кумиром для шанувальників бодібілдингу та фітнесу. Його постать завжди дуже ефектно виглядає і все це завдяки інтенсивним тренуванням.

Зірка фільму «300 Спартанців», щоб мати гарне тіло тренувався дуже жорстко протягом чотирьох місяців. Для досягнення поставленої мети актор пройшов найважчу фізичну підготовку, якої ще ніколи не піддавався ні один актор Голлівуду.