Кевін Леврон - життя і тренування
Кевін Леврон - це творча і багатогранна особистість. Він займається власним бізнесом, бере участь в добродійності, знімається в кіно і співає. Але, перш за все, чоловік відомий світові, як професійний бодібілдер.
Дитинство майбутнього атлета пройшло в американському місті Балтімор. Велика родина Леврона складалася з восьми чоловік - батьки, сам Кевін, його брати і сестри. Однак вже у віці 10 років хлопчику довелося пізнати гіркоту втрат і пережити смерть батька, який помер від ракового захворювання. Намагаючись впоратися з поганими думками, Кевін почав ходити в тренажерний зал. «Бодібілдинг - це спорт одинаків, де можна усамітнитися від усього світу» - розповідає культурист.
Одного разу він намагався залишити свою кар'єру культуриста заради музичної діяльності. Однак уже через кілька місяців занять заявив, що музикою він буде займатися лише на аматорському рівні, а основна його робота тепер все також пов'язана з бодібілдінгом. Крім того, Леврон проходив навчання в школі акторської майстерності і навіть знявся в декількох фільмах. За його пластичність фанати Кевіна прозвали його «Великим Котом», також часто його називають «мускульних машиною». На даний момент Леврон не виступає, є власником двох тренажерних залів і щорічно проводить комерційний турнір з бодібілдингу, всі доходи від якого йдуть в благодійний фонд допомоги дітям з раковими захворюваннями.
Тренувальні принципи Кевіна Леврона
Атлет зізнавався, що є фанатом дуже важкого тренінгу. «Треба бути божевільним, щоб тренуватися в залі сім днів в тиждень на межі людських можливостей, але це того варте».
Як прогресувати? Підвищуйте ваги. Для цього досить зробити 4-6 повторень на максимум. Однак при роботі з важкими вагами важливо не отримати травму, тому використовуйте принцип піраміди. Перший розминку сет Леврон виконує в 30 повторень, потім збільшує вагу і працює на 15 повторень і так до четвертого робочого підходу, після якого м'язи просто «вибухають».
Помилково вважати, що класичні 8-10 повторень допоможуть вам наростити необхідну м'язову масу. Найбільш важливо стимулювати максимальну кількість м'язових волокон за мінімальний час. Тоді м'язові волокна потраплять в фазу несприйнятливості, тобто перестають відчувати біль і готові до важких навантажень.
Ретельно розігрівайтеся перед силовим тренуванням. Леврон приділяє півгодини на розтяжку і розминку перед заняттям.
Під час тренінгу плечей важливо підбирати таку вагу, щоб не порушувалася техніка, інакше можна отримати травму. Наприклад, якщо ви робите жим через голову з тремтячими ліктями, то варто знизити вагу.
Працюючи над дельтами, намагайтеся виконувати всі рухи в повну амплітуду. Не варто сильно захоплюватися суперсетами, читингом і іншими прийомами. Неприпустимо смикати корпусом під час тренування, а під час жиму гантелей Кевін радить не распрямлять руки у верхній точці, щоб зберігати напругу.
Також опрацьовуючи плечі, не варто забувати про задній пучок дельтоподібних м'язів. Улюблена вправа Леврона на задні дельти - це розведення в тренажері, руки розводяться до повного упору.
Кращі вправи, на думку Кевіна - це присідання, тяга штанги в нахилі і жим лежачи, саме вони дозволяють ефективно навантажити всі м'язи тіла.
Тренувальна спліт-програма атлета
ранок - груди, прес, вечір - плечі, трицепс
ранок - ноги, тренування квадрицепсов, вечір - гомілка, прес
ранок - гомілку. біцепс стегна, вечір - спина, біцепс.
5-7 день - повторення циклу
Тренування рук від Кевіна Леврона
Культурист є володарем масивних і гармонійних рук, а особливо трицепса. Атлет вважав за краще тренувати руки в малоповторний темпі з важкими вагами.
- Жим штанги лежачи вузьким хватом: 4 підходи по 6-8 повторень
- Французький жим штанги лежачи: 4 підходи по 6-8 повторень
- Розгинання рук з верхнього блоку стоячи: 4 підходи по 6-8 повторень
- Жим гантелі з-за голови по черзі: 4 підходи по 6-8 повторень
- Згинання рук зі штангою стоячи: 4 підходи по 6-8 повторень
- Згинання рук сидячи з гантелями: 4 підходи по 6-8 повторень
- Згинання рук з нижнього блоку: 4 підходи по 6-8 повторень
- Концентровані згинання рук з гантелями: 4 підходи по 6-8 повторень
Тренування плечей від Кевіна Леврона
- Жим штанги через голову (тренажер Смитта): 4 підходи по 6-8 повторень
- Жим гантелей сидячи: 4 підходи по 6-8 повторень
- Махи гантелей перед собою: 4 підходи по 6-8 повторень
- Махи гантелей в сторони: 4 підходи по 6-8 повторень
- Розведення в тренажері (задня дельта): 4 підходи по 12-15 повторень
- Шраг з гантелями / зі штангою: 6-7 підходів по 6 повторень
Новачкам Кевін рекомендує більше працювати в тренажері Смітта та інших тренажерах під час тренування плечей, по мінімуму використовуючи штангу і гантелі. Тренуючись з вільним вагою, атлет зазвичай виконує 4 сети по 6-8 повторів, а на тренажерах збільшує кількість повторень до 12-15. Перед кожним робочим сетом необхідно провести один розминку.