Мда, самі розумієте, звучить якось непереконливо, у нас що, крові «в обріз» в організмі? Давайте розбиратися, що насправді відбувається із забезпеченням м'язів кров'ю:
Дійсно, під час напруження м'язів їх кровопостачання зростає, іноді в 20-50 разів у порівнянні зі спокоєм. У спортивній науці це називається «функціональна гіперемія». Функціональна гіперемія органів є вагомим доказом основного постулату фізіології кровообігу, згідно з яким регуляція кровообігу необхідна для здійснення руху крові по судинах. Тобто посилення діяльності практично кожного органу супроводжується збільшенням кровотоку по його судинах.
Простими словами, при функціональної гіперемії відбувається прискорена доставка кисню, поживних речовин і утилізація продуктів обміну (Кардіо або силове тренування: кращі умови для спалювання жиру. Енергія для роботи м'язів). Функціональна гіперемія забезпечується відкриттям резервних капілярів в цих м'язах і розширенням призводять кров артерій і артеріол. Це відбувається в результаті розслаблення гладкої мускулатури судин під чуйним керівництвом симпатичної нервової системи, судинорозширювальних метаболітів, що виділяються при роботі (СО2, іонів водню) та інших факторів.
Чи помічали, як червоніє шкіра, коли нам жарко або ми розсердилися? Це через те, що розширилися судини шкіри. Хоча, до речі, до шкіри зазвичай термін «функціональна гіперемія» не застосовують. Ось так само поводяться і м'язи, коли починають працювати. Коли одна м'яз закінчила роботу, і почала скорочуватися інша, те ж саме відбувається в ній. Але це не означає, що після виконання якоїсь роботи кровообіг в м'язі завмерло, а кров в терміновому порядку відійшов до іншої м'язі.
Або ж при тривалому, середньо-інтенсивному кардіо. Конкуренція за кровотік буде відбуватися між дихальними м'язами (в основному діафрагмою) і скелетними м'язами (наприклад, м'язи ніг). Грубо кажучи, діафрагма може «відтягувати» на себе частину крові, що не потрапляє через це в м'язи ніг, при цьому вона може «втомитися» і працювати менш ефективно, що пріводёт до збіднення організму киснем (оскільки діафрагма відповідає за вдих, при втоми діафрагми його ефективність знижується, і легкі починаю працювати гірше).
У нашому ж випадку передбачається чергування - одна м'яз завершила скорочення, після чого «естафету» прийняла наступна: із забезпеченням їх кров'ю проблем немає. Тому компоновка вправ для ніг і рук більш ніж практично застосовна і навіть багато в чому більш ефективна.
Не переживайте, поєднуйте вправи з урахуванням ризиків перевантаження будь-яких суглобів або м'язових груп і ваших особистих переваг. Якщо вам зручно займатися по спліт системі - прекрасно. Більше подобається проводити день рук і ніг окремо? Будь ласка! Головне, щоб у вас було гарне самопочуття, м'язи встигали відновлюватися, а тренування не заважали вашейне тренувальної активності.
Зрозумійте, що з точки зору раціональності вся ця інтенсивність відбувається тільки заради самої інтенсивності. Ми вже обговорювали в статті «Швидке і якісне відновлення м'язів після тренування». що без відпочинку ви не зможете ні схуднути, ні накачатися, ні збільшити робочі ваги, так що не має сенсу виповзати напів-живим із залу.
Вам не потрібні ці програми в стилі «вбитися за 10 хвилин», в яких з вас вимагають 100 бёрпі або 300 присідань. Єдиний ефект, якого ви досягнете - це закислення організму, якісне «пропотеваніе» і можливі травми! Круто і весело, але не виправдано. Бережіть себе і дбайте про себе: тренування це лише мала частина вашого життя.