СООБЩЕСТВО ДЛЯ ЛЮДЕЙ З ІНТЕРЕСАМИ:
Рекомендовані інтереси:
Вибрані інтереси:
Завантажити і обрізати зображення
Буде простіше дізнаватися Вас, якщо Ви завантажте свою справжню фотографію. Ви можете завантажити зображення в форматі JPG, GIF або PNG.
Якщо у Вас виникають проблеми з завантаженням, спробуйте вибрати зображення меншого розміру.
Зоряний фітнес
Ідеальний зовнішній вигляд і привабливі форми - візитна картка в світі «зірок». Досягти видимих результатів без наполегливих занять спортом складно. Тому практично всі знаменитості займаються спортом.Огромное кількість відомих людей займаються фізичними вправами щодня і навіть возять всюди з собою ...
60 постів 34 учасники
Як неодноразово заявляв в інтерв'ю сам актор, секрет його успіху полягає в грамотно складеній програмі тренувань і, звичайно ж, правильне харчування. Оскільки Райану потрібно було не схуднути, а набрати масу, він їв дуже часто (приблизно кожні 2-3 години), намагаючись зробити так, щоб почуття голоду його зовсім не турбувало (при цьому самі порції були невеликими). Крім частих прийомів їжі, актор також пив дуже багато води (не менше трьох літрів в день).
Варто відзначити, що в раціон актора входило багато складних вуглеводів, які просто необхідні для будівництва м'язів. Їх кількість практично не обмежувалося. Завдяки вуглеводам Райан Рейнольдс отримував багато енергії, яка була потрібна йому для активних фізичних тренувань.
Для того щоб придбати необхідну фізичну форму, актор тренувався шість днів в тиждень, сьомий день відводився для відпочинку. Кожне тренування відрізнялася досить високою тривалістю - від двох до трьох годин. Починалося кожне заняття з розминки, далі актор переходив до силових вправ. При цьому кардіо вправи в програму Райана не входили - оскільки йому потрібно було набрати вагу, а не схуднути, від них вирішили відмовитися.
Кожен день присвячувався тренуванні різних груп м'язів - м'язів спини, плечей, грудей, рук, преса і ніг. Всі вправи Райан повторював по 8-12 разів. Одним з основних вправ, які актор використовував для тренування м'язів преса, був підйом ніг, між колінами яких був затиснутий фітбол. Також, на думку Райана, хорошим вправою для розвитку преса є підйом прямих ніг лежачи на спині вгору, при цьому між ними затискається гантель (8 кг).
Меню актора на день виглядало так:
Сніданок. Порція заправленої яблучним соусом вівсянки (без додавання цукру), шматочок авокадо з ложкою мигдалевого масла і яєчня (з половини жовтка і двох білків).
Ранковий перекус. Протеїновий батончик.
Обід. Салат з овочів і м'яса курки, або ж тунця.
Післяобідній перекус. Протеїновий коктейль і яблуко з мигдалем.
Вечеря. Бурий рис з овочевим салатом і смаженою рибою (або куркою).
Вечірній перекус. Протеїновий коктейль.
Саме завдяки цій програмі тренувань і харчування Райан Рейнольдс зміг всього за 5 місяців наростити 10 кілограм м'язів і успішно зіграти у фільмі «Блейд 3». Так що, якщо хочете набрати вагу, рекомендую випробувати цю програму на собі - можливо, вона допоможе вам досягти потрібних результатів.