Ні для кого не секрет, що Райан Рейнольдс є володарем одного з найкрасивіших чоловічих тіл у всьому Голлівуді. Хтось вважає, що він отримав такі м'язи від природи, інші зараховують це до заслузі особистого тренера або зовсім звичайної удачі. Сама ж голлівудська зірка стверджує, що подібний результат - це ніщо інше, як бажання змінити себе, щоденні тренування, повноцінний сон, а головне - правильна програма вправ зі здоровим харчуванням.
Система тренувань Райана Рейнольдса
Перед зйомками Рейнольдс пройшов досить важку програму тренувань, але результат того вартий. Він займався шість днів в тиждень, по 2-3 години в день, при цьому каждийраз він працював сопределённой групою м'язів:
- Понеділок - Ноги
- Вівторок - Плечі
- Середовище - Груди
- Четвер - Спина
- П'ятниця - Біцепс
- Субота - Трицепс
Однак був один виняток - спочатку кожної з тренувань, щодня, Райан виконував додаткові вправи на прес, і особийупор робив на опрацювання нижніх мишцв даної області - найбільш «уразливому» місці всіх чоловіків, оскільки саме там постійно накопичується чимала кількість жирових відкладень. Ніхто не міг в це повірити, але Рейнольдс зміг накачати чудові кубики преса без всіляких кардіо, а також жиросжигающих вправ. Секрет полягав у тому, що Райан виконував по 8-12 повторів, а кількість підходів не перевищувало 3.
Єдиний нюанс системи Рейнольдса - вона не підходить людям, далеким від кіноіндустрії і живуть звичайним життям. Мало хто може проводити стільки часу в тренажерному залі і вести найсуворішу дієту. Тим більше, прийом їжі повинен проходити кожні дві години, а це, погодьтеся, неможлива частота для більшості працюючих в офісах. Чи не виникає сумнівів в тому, що дотримуватися дієти зможуть лише люди із залізною силою волі.
Але не варто думати, що актор цілими днями проводить в спортзалі і стежить абсолютно за всіма продуктами, які споживає. Вищеописаної «програми максимум» він дотримувався лише перед початком зйомок в стрічці «Зелений ліхтар». У звичайний час відвідуваність спортазала скорочувалася до 4-х днів замість 6, а час тренування обмежувалося більш як півтори години.
В цілому, сістемутреніровок і образ жізнізнаменітості можна описати кількома реченнями, які він сказав в одному з інтерв'ю. «Було приємно мати можливість відпочити. Але як тільки я лінувався і просиджував дупу весь день, нам доводилося перезнімати деякі сцени. Тому мене посилали назад в тренажерний зал. Я дуже радий, тому що в кінцевому підсумку дійсно почав отримувати задоволення від своїх тренувань, які я як і раніше проводжу чотири або п'ять разів на тиждень. Але ті вправи, які я робив під час зйомок - занадто екстремальний рівень ».
Актор зменшив оберти по завершенню роботи над «Зеленим ліхтарем», і дозволив собі втратити п'ять кілограм (до цього він набрав 10 кг в період посиленої роботи).
дієта кінозірки
Жодні тренування не дадуть бажаного результату, якщо вони не будуть супроводжуватися правильним, збалансованим харчуванням. Це правило підходить як чоловікам, так і жінкам: харчування і спорт - ось дві складові красивої фігури.
Райан Рейнольдс підтримує раціон наступними компонентами:
- Білками, що містяться в м'ясі, рибі, горіхах.
- Складними вуглеводами (різноманітні каші, солодкий картопля, коричневий рис).
- Фруктами і овочами - джерело вітамінів.
- Питною водою в кількості, розрахованому на масу тіла.
Їжа важлива не просто для підтримки форми, але і для побудови м'язів. Результат зійде на нуль, якщо не буде чіткої системи харчування. Калорії не повинні мінімізувати, а надходити в організм через такі продукти, як: каша, м'ясо птиці, риба, яйця. Це дає ситість, але не проявляється в жирових відкладеннях. Прийоми їжі повинні бути розбиті на 5-7 підходів в день. Маленькі, але насичені порції гарантують відсутність почуття голоду і нормальне самопочуття. Інтервал між їжею у Райана становить 2-3 години, за етовремяпіща встигає розщепнутися, отже, вона не відкладається в проблемних зонах.
Раціон другої половини дня повинен фокусуватися на білку і практично виключати вуглеводи. Доповнювати все це необхідно протеїнами, кератинами і іншими речовинами. Не варто боятися спортивного харчування: міфи, побудовані навколо цього аспекту, мають псевдонаукову базу. Саме спортивне харчування та комплекс вітамінів - невід'ємна частина раціону спортсмена.
Зразкове меню Райана Рейнольдса
- Сніданок: 1/2 чашки яєчного білка, 1 чашка вівсянки з цукром, кілька рослинних, корисних жирів, наприклад, вершкове масло, мигдальне масло або скибочку авокадо.
- Полудень: Протеїновий коктейль.
- Обід: багатий жирами омега-3 тунець-альбакора, куряче м'ясо і салат з овочів.
- Середній полудень: Протеїновий коктейль з яблуком або мигдалем.
- Вечеря: смажена риба або курка, коричневий рис, овочі і салат.
- На ніч: Протеїновий коктейль.
Так, протриматися на такому харчуванні довгий час вкрай проблематично. Завжди є спокуси, брак фінансів або просто стрес, що вимагає солодкого перекусу. Але бажання і прагнення змінитися допомагають подолати всі ці труднощі і створити таке ж тіло, як і у Райна Рейнольдса.