Райан Рейнольдс (Ryan Reynolds)
Секрет фігури Райана Рейнольдса
Незважаючи на те, що актор Райан Рейнольдс завжди був у хорошій формі, для зйомок у фільмі «Блейд 3» йому довелося набрати майже 10 кілограмів м'язів, одночасно схуднути і знизити рівень підшкірного жиру з 11% до 3%.
Дієта Райана Рейнольдса
Як зізнається Райан в інтерв'ю, в період набору маси він їв кожні 2-3 години, просто не дозволяючи собі бути хоч трохи голодним, а так само випивав дуже багато води. Кожна порція була досить маленька.
Важливо і те, що Райан не обмежував себе у вуглеводах, і вільно їв їх «правильних» варіації протягом дня, забезпечуючи необхідний рівень енергії. До того ж, він чесно говорить, що без вуглеводів будівництво м'язів неможливо.
- Сніданок: яєчня з 2 білків і половини жовтка; ложка мигдалевого масла на шматочку авокадо; тарілка вівсяної каші з яблучним соусом (без цукру).
- Ранковий снек: протеїновий батончик.
- Ланч: салат з куркою або салат з тунцем.
- Післяобідній снек: протеїновий коктейль, протеїновий батончик або яблуко з мигдалем.
- Вечеря: смажена риба або курка, бурий рис, овочі або салат.
- Вечірній снек: протеїновий коктейль.
Тренування Райана Рейнольдса
Кожне тренування тривала близько 2-3 годин шість днів на тиждень. На початку йшли розминка і скручування, потім тренінг з великими вагами. Важливо і те, Райан відмовився від кардиотренинга - бігу або велотренажера, адже при роботі на масу він тільки зайвий.
Як зробити прес як у Райана Рейнольдса?
Тренування для м'язів низу преса вважаються одними з найскладніших, і дуже багато хто мріє про так званому «поясі Адоніса». Головним вправою, яке Райан робив для преса, був підйом затиснутого колінами фітболу вгору і в сторони.
Найголовніша порада, який дає Райан Рейнольдс, полягає в тому, що ви повинні щиро любити свої тренування - інакше ви просто не зможете ходити в спортзал. Другий важливий аспект - харчування і дієта, без них добитися результату набагато складніше.