Привіт хлопці! Дивились фільм «Зелений ліхтар»? Я, звичайно, не любитель мужиків в обтягуючих зелених лосинах, але, виявляється, головний герой - актор Райан Рейнольдс тренування свого тіла проводить в особливому форматі. Йому вдалося набрати за три місяці 9 кг м'язової маси і знизити відсоток жиру на 1/3. Є навіть спеціальна програма. Сьогодні розповім про неї, раптом і ви вирішите сходити після них в магазин карнавальних костюмів 🙂
Райан Рейнольдс прославився завдяки кінопроектів «Люди Ікс: Початок - Росомаха» і «Блейд: Трійця». Глядачі побачили вчинене статура героя. Особливо ефектним поява актора було в кадрах «Зеленого Ліхтаря». Ідеальне рельєфне і мускулисте тіло знаменитості не було даровано природою. Це результат дотримання спеціальної дієти і багатьох годин виснажливих, інтенсивних тренувань.
Тонкощі процесу тренувань Рейнольдса
Програма занять артиста і план його харчування не є таємними відомостями героя гучних фільмів. Володар одного з самих завидних тел в Голлівуді домігся бездоганних результатів за допомогою свого тренера.
Райан Рейнольдс наділений прекрасними природними даними. Однак і його відмінному статурі не вистачало деякої рельєфності. Тому програма тренувань актора націлена на додавання певної кількості м'язової маси в певні місця.
Як це вдалося знаменитості? Суть методу занять актора для «Зеленого Ліхтаря» полягала в тому, щоб:
- підтримувати в тканинах не більше 9% жиру;
- наростити м'язи;
- домогтися рельєфності контурів тіла.
Під керівництвом Боббі Строма Райан дотримувався дивно жорсткої програми. Чоловік 6 днів на тиждень відвідував спортивний зал. Тривалість кожного тренування становила не менше 2 годин. В ідеалі актор займався по 3 години.
Кожен раз Рейнольдс прокачивал певну групу м'язів. Черговість занять така:
- ноги прокачиваются в понеділок;
- середа - робота над плечима;
- груди опрацьовується в середу;
- понеділок - вправи на спину;
- біцепсами займаються в п'ятницю;
- субота - день удосконалення трицепсів.
Сутність і особливості силових навантажень актора
Особливість кожного тренінгу полягає в тому, що перед початком активних основних занять Райан робив кілька вправ для поліпшення контурів черевного преса. Зосереджений він був на нижній частині живота.
Актор відмінно знає: в даній проблемній зоні у чоловіків часто накопичується велика частина жирових відкладень. Актор не виконував кардіо-занять. Він не робив більше 3 підходів. Повторень зірка виконувала в межах 8-12.
Програма тренувань Рейнольдса важка. Адже проводити в спортзалі необхідно дуже багато часу, а основа успіху - регулярність. Переваги його системи полягають у відносній простоті виконуваних вправ.
Які ключові особливості методики актора
Вона містить в собі:
- надзвичайно суворе дієтичне харчування;
- необхідність харчуватися з інтервалом в 2 години;
- нескінченне виконання фізичних навантажень.
Настільки інтенсивні тренування були необхідні актору тільки перед початком зйомок. Зазвичай Райан займається не настільки ретельно, обмежуючись чотириденними навантаженнями по 1.5 години.
Якої дієти дотримується голлівудська знаменитість
На особливу увагу заслуговує дієта Рейнольдса. Актор упевнений, що без спеціального харчування отримати ефектних результатів неможливо. Правильне харчування за методом Райана включає:
- величезну кількість чистої води без добавок;
- велика кількість овочевих нарізок і фруктів;
- безліч білкових продуктів;
- «Потрібні» вуглеводи.
Воду пити необхідно протягом всього дня. Під білком мається на увазі вживання горіхів, нежирних сортів риби, також м'яса, птиці. Хороші вуглеводи - це коричневий рис, вівсянка і солодка картопля.
Грамотно вибудувана дієта, за визнанням актора, - на 80% запорука його успіху в наборі м'язової маси. Для перекусу знаменитість використовувала яйця і протеїнові батончики. На обід він традиційно вживав стейки, курку і рибу.
Кожен прийом їжі був невеликим за розміром порцій. Однак харчуватися було необхідно строго з інтервалом в пару годин. Це дозволяло не провокувати відкладення жирових тканин.
До занять Райан їв продукти, насичені вуглеводами і білком. Правильного жиру в стравах містилося мало. Після тренування, у другій половині дня артист концентрував раціон навколо білкових продуктів, по максимуму обмежуючи вуглеводи.
Чи не ігнорував актор і спеціальне спортивне харчування. Він активно застосовував BCAA, креатин. протеїн і мультивітамінні комплекси.
Якщо ви теж вирішили спробувати себе в ролі суперзірки, то почніть опрацьовувати своє тіло. Досягніть ефектною рельєфності м'язів. Спробуйте ось цей дуже доступний тренінг. Просушити і приведіть себе в форму, а потім вже за колготками і на кастинг 🙂