Худнемо уві сні. Дійсно працює!
Звучить підозріло, але все ж це щира правда.
Якщо протягом дня дотримуватися певних правил, то вночі можна спалювати багато-пребагато жирів. Тому що поки ми спимо, в нашому тілі очищаються клітини, регулюється лімфоток і ліквідуються продукти обміну речовин. Для всіх цих процесів тілу необхідна велика кількість енергії, яку воно і отримує з таких нелюбих нами жирових клітин.
Головне в такому принципі схуднення - так звана інсулінова дієта, яка грунтується на триразовому харчуванні. Це навіть і не дієта в прямому сенсі слова, а збалансоване харчування, при якому ми отримуємо все необхідне і не втрачаємо вітаміни.
Ще одне правило - чим ближче до вечора, тим менше повинно бути з'їдено вуглеводів. В іншому випадку ти піднімеш рівень цукру в крові (а цього тобі не треба) і піднімеш рівень інсуліну, підвищує відкладення жирів. Тому вечорами слід харчуватися тільки білковою їжею.
Для більшої ефективності до правильного харчування додай помірну, але при цьому регулярну фізичну активність. Комбінація з "ненав'язливого" спорту на витривалість і тренувань для зміцнення м'язи прискорює процес спалювання жирів і врівноважує все тістечка-морозиво-шоколадні грішки.
Ранкова пробіжка або велосипедна прогулянка найпрекраснішим чином продовжує процес нічного жироспалювання. І особливо в тому випадку, якщо ти разомнешься до сніданку. Ідеальний варіант - здійснювати пробіжку тричі на тиждень по 30 хв.
Починай день з прийому великої кількості вуглеводів - це відмінні постачальники необхідної для початку дня енергії. Хороший варіант сніданку: житній хліб з джемом або медом, а також мюслі з фруктами і горіхами. Спробуй залити мюслі апельсиновим соком замість молока - раптом сподобається? Просто вранці краще уникати вживання білків (молока, сиру, сиру, яєць).
Фізичні вправи необхідно здійснювати і вдень. Вони покращують самопочуття, а також прекрасно витрачають енергію. Забудь, наприклад, про існування ліфтів і за покупками сходи пару раз не в найближчий, а в дальній магазин.
Тільки в обід ми провокуємо викид інсуліну. Інсулінова реакція йде лише 2 години на добу, і "горить" в цей час саме жир, а не м'язи. Зараз ти можеш з'їсти все, чого твоя душа забажає. Будь то риба з рисом, м'ясо з макаронами або картоплею - чревоугодничай по повній. Так як зараз відбувається найактивнішу жиросжигание, ти спокійно можеш дозволити собі і дуже смачний десерт.
Якщо хочеш прискорити обмін жирових речовин, присвяти частину вечора навантаженні на м'язи. Кращий час для вправ з гантелями - перед вечерею. І робити їх потрібно не рідше двох разів на тиждень. Тоді ефект буде помітний.
Вечеря несе дуже серйозну відповідальність за твоє нічний схуднення. Тому важливо раз і назавжди відмовити собі в вечірніх вуглеводах. До столу на вечерю відтепер не допускай ні рису, ні макаронів, ні картоплі, ні хліба! Вибирай собі вечорами такі страви: риба з овочами, птах з салатом або ж помідори з сиром моцарелла. Так ти опускаєш вниз інсулінову криву.
Твоя інсулінова крива:
Якщо вона піднімається - значить, жири не спалюються. Якщо ж опускається - все навпаки. Порада: в день має бути всього 3 прийому їжі і при цьому - не менше 5 годин паузи між сніданком і обідом, обідом і вечерею. Тільки в цьому випадку інсуліновий показник буде вести себе так, як тобі потрібно.
Щоб худнути вночі, тобі необхідно спати мінімум 7 годин. Постарайся звикнути лягати спати в один і той же час і вечеряти за 3-4 години до відправлення в ліжко. Так ти створиш найкращі умови для спалювання жирів.
Найважливіші правила твого успішного схуднення
Важливу роль при роздільному інсулінової харчуванні грає не тільки те, що ти їси, а й те, коли ти це робиш. Щоб завжди знати, в який час і що тобі можна з'їсти, поглянь в таблицю і прислухайся до рекомендацій.
обід- Їж різноманітну повноцінну змішану їжу (вуглеводи + білки).
- Можеш пити будь-які напої і навіть дозволити собі щось солодке на десерт.
- Поєднуй білкову їжу (риба, м'ясо, сир, яйця, сир, натуральний йогурт) з салатами і овочами (за винятком кукурудзи, моркви і бобових).
- Уникай вуглеводів. До них відносяться хліб, картопля, кукурудза, бобові, солодощі, солодкі фрукти, лимонад і соки.
- Між основними прийомами їжі пий воду, несолодкий чай або кава (зрозуміло, додаючи мінімум вершків).
- Не їж нічого між сніданком і обідом, обідом і вечерею. Необхідно витримати паузу в 5 годин, щоб підшлункова залоза заспокоїлася. Після вечері з їжею повинно бути покінчено - тільки так зможуть початися відновлювальні процеси твого тіла.
- Ніяких солодких напоїв: ні соків, ні лимонаду!