Пройти курс за програмою - тренування ув'язнених - статі Вейда

"Мене звуть Пол Уейд, і, на жаль, я знаю все про життя за гратами. Вперше я потрапив до в'язниці в 1979 році і провів дев'ятнадцять (з двадцяти трьох) років в таких в'язницях, як Ангола (також відома як« Ферма ») і Меріон, - пекло, побудований замість Алькатраса.

У період моєї останньої відсидки мені дали кличку Entrenador, що в перекладі з іспанської означає «тренер». Всякі молодики приходили до мене з проханням перетворити їх в силачів за максимально короткий термін.

Шість років поспіль я вигравав щорічний чемпіонат Анголи з віджимання / підтягування серед ув'язнених, навіть коли працював повний робочий день. Всі тюремні конфлікти, до яких я мав відношення, згорталися дуже швидко, тому що моя сила була вибуховою і небезпечною ".

Це - уривок з книги "Тренування ув'язнених". Її написав Пол Уейд, зек з 20-літньому стажем і людина, здатна, за його власними словами, 50 разів підтягнутися на одній руці. Вага власного тіла - це все, що було у американського зека у в'язниці до того, як там з'явилися тренажерні зали з гантелями і штангами. Однак відсутність тренажерів не заважало людям, замкненим в тісні камери, будувати тіла як у давньогрецьких статуй, стверджує Уейд.

Програма приваблива своєю чіткою системою. Всього 6 вправ і у кожного 10 рівнів складності - від елементарного до рівня майстра.

  1. Віджимання (від віджимань від стінки (1 lvl) до віджимань на одній руці (10 lvl))
  2. Присідання (від підйому ніг в позі "берізка" (1 lvl) до присідань на одній нозі (10 lvl))
  3. Підтягування (від вертикальних підтягувань (1 lvl) до підтягувань на одній руці (10 lvl))
  4. Підйом ніг (від книжечки (1 lvl) до підйому прямих ніг у висі (10 lvl))
  5. Мости (від коротких мостів - підйом таза лежачи на спині (1 lvl) до двохопорних мостів (10 lvl))
  6. Віджимання в стійці на руках (від стійки на голові у стіни (1 lvl) до віджимань в стійці на одній руці (10 lvl))

Все починається з самих елементарних вправ, для яких не потрібно взагалі ніякого спортивного інвентарю (навіть турнік знадобиться місяці через два). Але ці, здавалося б, прості етапи дуже важливі для успіху в розвитку сили на просунутих рівнях.

Цікаво провести на собі такий експеримент - якщо робити все по системі, то чи зможу я, припустимо, підтягуватися хоча б 1-2 рази на одній руці?

критерій завершення

Дійти до 5 рівня по всіх вправ і до 10 рівня (майстер) хоча б по 3 з 6

особисті ресурси

КМС з жиму лежачи

екологічність мети

Схожі статті