Втрата тонусу інтимних м'язів - проблема серйозна і досить поширена. Таке явище не тільки знижує якість життя, але і негативно впливає на жіноче здоров'я. Виправити ситуацію допомагають вправи Кегеля для жінок. У домашніх умовах їх виконувати зовсім не складно, до того ж заняття не віднімають багато часу.
При зниженні тонусу м'язів промежини відбувається опущення матки, що вже само по собі є великою проблемою. Згодом слабкі м'язи можуть стати причиною нетримання сечі. Не варто забувати і про вплив інтимних м'язів на якість сексуальних відносин.
Особливо яскраво проблема дає про себе знати після пологів. У складних випадках навіть доводиться вдаватися до хірургічної операції. Прості, але дуже ефективні вправи, які допомагають вирішити проблему, розробив Арнольд Кегель. Вони міцно увійшли в практику лікування гінекологічних захворювань.
Як виконувати вправи Кегеля
Навчитися відчувати м'язи, які будуть працювати - саме це є первинним завданням. Для цього відвідайте туалет і спробуйте перервати процес сечовипускання. Ви повинні відчути напругу потрібної групи м'язів. Через деякий час спробуйте напружити і розслабити їх, не відвідуючи туалету. При цьому не напружуйте інші м'язи. Дихайте вільно і розмірено.
Вправи Кегеля жінки можуть виконувати в комфортних домашніх умовах. Починати заняття краще в положенні лежачи (на боці, на спині) - такий варіант вважається найлегшим, тому ідеально підходить новачкам. Коли м'язи трохи зміцніють, змініть положення тіла.
Якщо в процесі виконання вправ виникає потреба чхнути або покашляти, то постарайтеся контролювати напругу інтимних м'язів - не розслаблюйтеся до тих пір, поки рефлекторний рух не припиниться.
Варіанти виконання вправи
Перший варіант ми вже розглянули. 3-5 секунд тримайте м'язову напругу, розслабтеся на такий же період часу і знову повторіть.
Виконайте це ж вправу, але в швидкому темпі (напружуйте і розслабляйте м'язи кожну секунду). Постарайтеся робити це до появи почуття сильної втоми (коли м'язи вже складно напружити).
Ускладните завдання - напружте м'язи не відразу, а поступово, як би піднімаючись на ліфті. Потім також поступово розслабте їх.
Скорочуйте м'язи так, як ніби хочете виштовхнути щось вниз (таку вправу можна виконувати зі спеціальним тренажером Кегеля). Напруга тримайте 3-5 секунд.
Повторіть попередню вправу, але тепер не виштовхуйте, а навпаки, направляйте рух вгору (тримайте напругу, як і в попередніх вправах).
Після того, як в положенні лежачи виконувати вправи стало занадто просто, змініть положення тіла. Встаньте прямо, стопи розташуйте на одній лінії (відстань приблизно дорівнює ширині плечей), носочки розведіть в сторони (для стійкості). Чи не затримуючи дихання, напружуйте інтимні м'язи.
Змініть позицію тіла - коліна трохи зігніть, пряму спину трохи нахиліть вперед, а долонями зіпріться об стегна. Повторіть напруга м'язів.
Постеліть килимок. Спочатку встаньте на коліна, а долонями упріться в підлогу. Потім опустіть таз до ніг (коліна злегка розведіть в сторони). Передпліччя при цьому розташуйте на підлозі, лікті розведіть в сторони, а голову опустіть на кисті, зчеплені в замок. Напружуйте м'язи як в попередній вправі.
Руки залиште в колишній позиції, одну ногу випрямити, а другу зігніть (коліно направте в сторону), живіт притисніть до підлоги. Влаштувавшись зручно, поперемінно напружуйте м'язи і розслабляйте.
Переверніться на спину і прийміть комфортну позицію, зігнувши коліна і поставивши стопи на підлогу. Щоб повністю контролювати правильність виконання вправи, покладіть одну долоню на живіт, а другу - під сідниці. Опрацюйте м'язи.
Вправи при різних станах жіночого організму
Описані вище вправи можна виконувати при різних станах жіночого організму. При наявності захворювань статевої сфери рекомендується отримати дозвіл лікаря (не дивлячись на те, що вправи абсолютно безпечні, думка фахівця є вирішальним).
Вправи при опущенні матки
Опущення матки може спостерігатися після пологів. Ця проблема також є наслідком вікових змін або хвороб. Вправи посилюють м'язи, що дозволяє вирішити проблему без хірургічного втручання.
Вправи при видаленні матки
Оваріогістеректоміі не проходить безслідно для організму. Під час операції видаляється значний обсяг тканин, частково иссекаются і м'язи. Полегшити післяопераційний період, уникнути таких проблем як опущення передньої стінки піхви, запор і нетримання сечі дозволять вправи Кегеля.
Вправи при нетриманні сечі і при циститі
Вправи Кегеля є немедикаментозним способом лікування циститу і нетримання сечі. Зміцнення мускулатури тазового дна дозволяє повернути контроль над функцією сечового міхура.
Вправи при вагітності
При виношуванні дитини відбуваються певні зміни - зростаюча матка вносить свої корективи, м'язи тазового дна втрачають тонус. Регулярні тренування зміцнять їх, підготують організм до пологів, допоможуть швидко відновитися в післяпологовий період.
Чи можна виконувати вправи Кегеля для жінок в домашніх умовах? Лікарі дають позитивну відповідь - тренування м'язів благотворно відбивається на стані жіночого організму.