Протеїн для сушки
Вживання протеїну в період сушіння допоможе зберегти м'язову масу.
Як відомо, протеїн - це одна з різновидів спортивного харчування. точніше кажучи білок, один з джерел формування м'язових тканин.
Також ми знаємо, що протеїн, як вид спортивного харчування. засвоюється організмом набагато краще, ніж білок, який ми отримуємо зі звичайної їжі. Так, вживання навіть однієї порції протеїну дає можливість забезпечити білком організм в необхідній кількості.
Що таке сушка
Що стосується сушіння - це поєднання дієти і тренувальної програми. мета якої - спалювання жирового прошарку таким чином, щоб зберегти м'язову тканину.
Але відразу виникає питання про харчування при сушінні, а також, як і будь протеїн при сушінні повинен вживати культурист?
Але колись потрібно знати, що основним джерелом формування жирового прошарку є вуглеводи і жири, що вживаються зі звичайним харчуванням. Саме їх кількість потрібно зменшити тим, хто поставив собі за мету схуднути.
Тобто, ми ставимо організм в умови дефіциту жирів і вуглеводів, і даємо організму фізичне навантаження. І ось в цих умовах головним джерелом побудови м'язової маси буде протеїн, тобто, продукт спортивного харчування.
В таких умовах його норма повинна складати не менше 1,5 грама на 1 кг ваги тіла спортсмена.
За 1 раз організм може засвоїти не більше 30-40 грамів білка. Вживати за один раз більшу кількість не має сенсу, так як більше все одно не засвоїться.
30-40 грамів - це оптимальна доза, яка засвоюється організмом зі швидкістю, яка залежить від швидкості Вашого метаболізму і обсягу одержуваних навантажень.
З цього випливає, що набрати таку кількість білка зі звичайної їжі досить складно, так як при вживанні звичайної їжі буде присутній вживання інших, непотрібних в цей час елементів, на зразок жирів і інших, що заважають сушінні. Все це робить вживання протеїну при схудненні обов'язковим.
Для чого потрібен протеїн при сушінні
Якщо періоду сушки передував період інтенсивної накачування м'язів. без спортивного харчування Ваші м'язи обов'язково втратять частину своєї маси. Енергія, яку організм витрачає на засвоєння білка, береться їм зі своїх енергетичних запасів, тобто, саме з цієї жирового прошарку.
Тепер стає зрозуміло, що саме вживання білка, саме по собі, допоможе зменшити жировий прошарок.
Крім цього, при вживанні протеїну збільшується час засвоєння вуглеводів, а це в свою чергу пригнічує відчуття голоду, а воно звичайно відчувається у всіх людей, які скоротили загальне вживання калорій.
Як Ви знаєте, різновидів протеїну не так і багато. До основних видів можна віднести сироваткові протеїни. яєчний протеїн і соєвий протеїн. Соєвий протеїн вживають, як правило, культуристи-вегетаріанці і люди, у яких особиста непереносимість лактози. Соєвий протеїн відноситься до групи рослинних протеїнів.
Який протеїн кращий при сушінні
В принципі можна застосовувати будь-який протеїн, але звичайно кращий протеїн для сушки - це сироватковий протеїн. Якщо це не набір маси, а саме сушка, то краще за все застосовувати його за годину до тренування і через годину після тренування, в дозуванні, зазначеної в інструкції.
Але не забувайте, що навіть такий хороший протеїн як сироватковий, це тільки добавка, і не варто замінювати їм інші види харчування.
Частка білка в процентному відношенні не повинна бути більше 50%. Справа в тому, що в самому якісному спортивному харчуванні відсутня клітковина, тобто, харчові волокна, і ряд інших мікроелементів, які необхідні людському організму для нормального функціонування.