Як пити ізолят протеїну на сушінні
Досвідчені бодібілдери і тренери радять під час сушіння використовувати приблизно 2 г білка на 1 кг ваги тіла. Для приготування оптимальної порції бажано застосовувати одну мірну ложечку сухого речовини, а в готовий коктейль не бажано додавати якісь додаткові інгредієнти - мед, банани, варення, так як такі добавки сильно збільшують калорійність напою.
Ізолят протеїну на сушінні треба приймати до 3 разів на добу.
· Вранці, відразу після сну, коли організм потребує великої кількості амінокислот і білку.
· Приблизно за півгодини до силового навантаження, що дозволить краще боротися із зайвою масою при інтенсивних навантаженнях. І ізолят сироваткового протеїну тут підходить найкраще.
· Протягом півгодини після тренування. У цей період організм особливо потребує додаткової енергії і харчуванні, та й засвоєння всіх корисних речовин відбувається практично моментально.
Що ж стосується прийому білкового коктейлю перед сном, то тут замість ізоляту сироваткового протеїну найкраще вибирати казеїн. Секрет простий - ізолят засвоюється дуже швидко і не здатний забезпечити харчуванням м'язи протягом всієї ночі. А казеїн відноситься до повільним білків, тобто його засвоєння відбувається більш повільно, що забезпечить м'язи харчуванням до самого ранку.
Інші спортивні добавки на сушінні
Крім білкових спортивних добавок, на сушінні спортсмен повинен приймати і амінокислотні комплекси, які чудово борються з катаболизмом і мають мінімальну калорійністю. Також варто звернути увагу і на вітамінно-мінеральні комплекси, які допоможуть забезпечити організм всіма необхідними корисними речовинами. А для прискорення спалювання жиру можна подумати і про прийом жиросжигателей.
Однак потрібно пам'ятати, що ізолят сироваткового протеїну і інші спортивні добавки - це тільки малий плюс до основного харчування. Більшу частину калорій спортсмен на сушінні повинен отримувати з їжі, а 60% усього вступника білка повинно бути тваринного походження.