Загалом, протеїновий коктейль для м'язів це те, що вам треба. Видів протеїнів дуже багато, всі вони виконують різну функцію. Одні дають можливість схуднути, інші прискорюють ріст м'язової маси, ну а треті просто корисні для спортивної форми спортсмена. Загалом, якщо ж ви спортсмен, то протеїновий коктейль для м'язів вам просто необхідний. Без нього ваші шанси наростити м'язи падають, хоча і трохи. Але чи дійсно протеїновий коктейль для м'язів допомагає? В цьому ми і спробуємо розібратися.
Не забувайте, що кожен день після або перед тренуванням необхідно вживати протеїновий коктейль для схуднення. З його допомогою ваше тіло завжди буде в формі.
Чи можна накачати м'язи за допомогою коктейлю?
Багато досліджень показали, що дані коктейлі і в правду допомагають досягти вам ваших спортивних і фізичних цілей. Але для цього вам не доведеться відчувати сильних навантажень, добових тренувань і почуття голоду. Подібні препарати можуть містити багато вітамінів і корисних речовин, які дуже необхідні спортсмену, а коктейлі на їх основі відмінно забезпечують організм білком. Але тепер вже питання стоїть в наступному - як застосовувати протеїновий коктейль для м'язів спортсменам? Адже багато хто користувався протеїном і при його першому використанні саме це питання, і був головним.
Як правильно вживати такі коктейлі?
Що ж стосується дози протеїну, то вона для всіх різна, адже її підбір відбувається індивідуально для кожної людини. В першу чергу на це впливає фізичне навантаження, маса тіла спортсмена, особливості організму, здоров'я. Але зазвичай в середньому доза складається з одного - двох грам протеїну на один кілограм ваги.
Що ж стосується протеїнових коктейлів, то їх найкраще вживати перед початком тренування і після її закінчення. Але вживати потрібно не відразу, а десь хвилин за тридцять до того, як вона почнеться відразу, як вона закінчиться. І що ж стосується такого графіка вживання коктейлів, то їх потрібно дотримуватися. Що ж стосується часу вживання протеїну після тренування, то ефект буде дуже великим саме в цей період вживання препарату.
Також на ефект швидкого засвоєння впливає температура препарату. Саме при тридцяти семи градусів препарату буде краще засвоювання протеїну. На перших тижнях вживання даного напою після тренування, приймати його буде спочатку незвично, але незабаром все стабілізується, і ви звикнете до вживання протеїнових коктейлів для росту м'язів.
Що ж стосується вживання протеїну в вечірній час, то кращий варіант - вжити повільний протеїн. Підібрати дозу потрібно ретельно, адже не кожен організм здатний засвоїти за раз багато білка. У таких випадках варто розбити необхідний обсяг на більшу кількість прийомів.
Хочеться сказати і про молоко, адже воно часто є в білкових коктейлях, які дозволяють набрати масу. Воно звичайно корисно, але тим, кому молоко не підходить через особливості організму, допоможе фруктовий сік, вода або ж кефір.
Коктейлі білкові для розвитку м'язової маси
Протеїнові коктейлі для нарощування м'язів можна купити в будь-якому магазину харчування для спорту. Вони є звичайними порошками. Ну що ж стосується протеїнових порошків, то вони також корисні і необхідні для організму спортсмена, як і протеїни натуральні. Адже ні в одному продукті немає і 80% білка, а в концентратах їх може бути більше.
Це зможуть підтвердити всі спортсмени. Що ж стосується вживання таких порошків, то їх потрібно просто змішати з молоком, перемішати і випити. Все просто. Що ж стосується смаку, то для його поліпшення ви можете використовувати ягоди або ж шоколад, цукор, ваніль, сиропи або ароматизатори. Може бути й таке, коли протеїновий коктейль для росту м'язів, який ви купили в магазині, вам не зміг підійти. Але засмучуватися не поспішайте, так як є ще багато таких видів коктейлів.
Як приготувати коктейль самостійно?
Протеїновий коктейль для м'язів можна зробити і самостійно, зазвичай це рекомендують тим, хто ще не дуже досвідчений в даних коктейлях. Ви зможете заощадити гроші і до того ж будете впевнені, що коктейль приготований з натуральних інгредієнтів.
Що ж стосується бази, то вам там не обійтися без молока, йогурту, кефіру, води, ряжанки або ж соку. Але вибирати основу ви зможете на свій розсуд, її також можна буде і міняти, для різноманітності смаку. Що ж стосується білка, то він є основною складовою даного коктейлю. Молоко, яйця, сир також містять в собі невелику кількість білка.
Доповнити даний протеїновий коктейль для нарощування м'язів можна за допомогою меду або ж джему. Також в коктейль рекомендують класти фрукти і ягоди. Ну а тепер ми опишемо приготування декількох простих рецептів таких ось коктейлів.
Коктейль «Класика»
Вам не обійтися без молока, сиру, банана, білка яйця, меду і оливкового масла. Все це ми поміщаємо в блендер і перемішуємо. Коктейль готовий! Ви можете самостійно також робити зміна деяких складових, вибираючи те, що сподобається саме вам.
Коктейль «Просто і швидко»
Тут вам не обійтися без кефіру, сухого молока, меду або варення.
Цей коктейль готуватися, також як і той, що був описаний вище. А солодке додає енергію, яка необхідна організму, ну а варення допомагає підтримувати даний ефект.
Підводимо підсумки щодо вживання протеїнових коктейлів
А взагалі коктейлів дуже багато і всі вони за своїм корисні й необхідні. Готуються вони, як ви вже зрозуміли - швидко і просто. Головне - бажання, і у вас вийде приготувати найсмачніший коктейль. Звичайно коктейлі можна купити і в магазині, але ви не знаєте, з чого вони були приготовлені, та й ціна буде не дуже-то маленької. Загалом, тут вже вибирати саме вам.
Магазинні коктейлі зазвичай містять в собі протеїновий порошок, отриманий різними шляхами. Якщо ви тільки починаєте тренування, то цілком можна обійтися без таких добавок.
Що ж стосується шкоди протеїну, то за це можете навіть не думати, тому що протеїн абсолютно нешкідливий, а навіть навпаки, відіграє допоміжну функцію для організму і здоров'я людини. Реальний шкода може принести протеїн при передозуванні, або ж коли ви приймаєте цей препарат з наявністю у вас ниркових захворювань, або захворювань печінки. Але шкода буде не дуже великим. При такому випадку краще просто перестати вживати протеїн, що б не принести ще більшої шкоди. Ну а ми бажаємо вам удачі і думаємо, що всі ваші спортивні мрії обов'язково збудуться разом з цим препаратом.