Підйом на носки, стоячи на тренажері
М'язи, що проробляються: литкові м'язи.
Устаткування: тренажер для м'язів гомілки.
Встаньте в тренажер, шкарпетки ніг на підставці. Ноги поставте ближче, ніж на ширину плечей. Коліна випрямлені. Заведіть плечі під упори. Підніміться на носки і затримайтеся в цьому положенні на секунду для пікового скорочення м'язів. Потім опустіть п'яти якнайнижче. Виконайте те ж вправу для іншої ноги.
Підйом на носки на тренажері Сміта.
М'язи, що проробляються: литкові м'язи.
Устаткування: тренажер Сміта.
Покладіть гриф штанги на плечі. Ноги на ширині плечей або трохи ближче. Коліна випрямлені. Підніміться на носках і затримайтеся в цьому положенні на секунду. Опуститеся в початкове положення.
Підйом на шкарпетки, сидячи на тренажері.
М'язи, що проробляються: опрацьовуються нижня і зовнішня частини м'язи гомілки.
Устаткування: тренажер для м'язів гомілки.
Сядьте на тренажер, коліна закріпіть під верхньою перекладиною. Шкарпетки ніг поставте на нижню підставку. Підніміться на носки якнайвище і тримайте це положення протягом секунди, щоб збільшити пікове скорочення м'язів. Опустіть п'яти якнайнижче до підлоги і теж затримайтеся на секунду.
Підйом ваги носками ніг
М'язи, що проробляються: особливо сильно навантажуються м'язи нижньої частини гомілки.
Устаткування: тренажер для жиму ногами.
Розташуєтеся в тренажері для жиму ногами. Упріться пальцями в основу пластини. Вичавіть вага, випрямляючи коліна. Просуньте пластину пальцями ніг на кілька сантиметрів. Потім повільно опускайте вантаж.
Підйом на носки на платформі
М'язи, що проробляються: це хороша вправа для того, щоб розвинути баланс і пропорції між обома гомілками.
Устаткування: гантелі, платформа.
Візьміть гантель в ліву руку. Встаньте передньою частиною ноги на платформу висотою як мінімум 15 сантиметрів. Вільною рукою тримайтеся за упор для збереження рівноваги. Ліву ногу тримайте прямо, права нога відірвана від підлоги. Повільно опустіть п'яту лівої ноги якомога нижче. Потім без ривка підніміться на носку лівої ноги і затримайтеся в цьому положенні на секунду. Повторіть вправу.