Психічне здоров'я
До нього приурочуються заходи, що піднімають проблеми душевнохворих людей, психічного здоров'я дітей, підлітків, жінок, людей похилого віку, мігрантів, незаможних. Головний меседж цього дня - кожен індивід повинен отримувати задоволення від життя.
Модель психічного здоров'я людини
Багато мислителів намагалися вивести критерії душевної норми. У кожного вона виходила своя. А. Маслоу бачив її в самоактуалізації особистості, К. Роджерс - в повноцінної життєдіяльності, Дж. Бюдженталь - в автентичності, В. Франкл - в прагненні до сенсу, З. Фрейд - в любові і творчості.
Спираючись на висновки видатних умів людства, ВООЗ вивела сучасну формулу психічного здоров'я. Ось сім її складових:
- відчуття стабільності та ідентичності свого «Я»;
- сталість в прояві емоцій в схожих ситуаціях;
- самокритичність по відношенню до своєї душевної діяльності і її результатами;
- адекватність психічних реакцій зовнішнім впливам;
- здатність до саморегуляції відповідно до норм гуртожитку;
- вміння планувати своє життя і здійснювати задумане;
- схильність адаптуватися до мінливих обставин.
Особистість, що володіє цими критеріями, вважають психічно зрілої. Виникає питання: чи кожен може досягти таких високих ступенів досконалості? Фахівці дають на нього позитивну відповідь, але попереджають: важливо враховувати фактори, що впливають на психічне здоров'я людини:
Уникнути багатьох з перерахованих ризик-факторів дозволить профілактика душевних недуг, про що піде мова далі.
Психічне здоров'я дітей
Внутрішню рівновагу, помножене на міцну нервову систему дитини, - головна умова його нормального розвитку. Досягти цього можна лише в доброзичливій і спокійній обстановці. Вона повинна бути як удома, так і в дитячому закладі - садку чи школі.
Читайте також: Чи є користь від антидепресантів
Дорослим наставникам - батькам і педагогам - слід проявляти чуйність до юним вихованцям, демонструвати їм особистим прикладом шанобливе ставлення до оточуючих. Граючи або розмовляючи з дитиною, потрібно постійно спостерігати за ним, привчати його не тільки до дисципліни, а й до самостійності.
За рівнем психічного благополуччя можна розділити дітей на три групи:
- креативну - з достатнім рівнем стресостійкості і великим творчим потенціалом;
- адаптивну - з навичками пристосування до суспільства, але збереженням деякої частки тривожності;
- дезадаптивной - з прагненням освоїтися в соціумі всупереч своїм потребам або завдяки підпорядкуванню оточуючих своїм бажанням.
Останні дві групи хлопців потребують психологічної підтримки дорослих. Таким дітям потрібно прищеплювати навички:
- позитивної самооцінки;
- прийняття оточуючих;
- усвідомлення своїх почуттів;
- аналізу своїх вчинків, розуміння їх причин і наслідків;
- внутрішньої мобілізації в складних ситуаціях.
При наданні психологічної допомоги дитині схвалення і заохочення ефективніше діють, ніж заборони та покарання. В атмосфері довіри пропадають багато фобій, затискачі і комплекси.
Збереження психічного здоров'я
Для вироблення стійкого імунітету до зовнішніх подразників фахівцями пропонуються наступні рекомендації:
1. Складіть розпорядок дня
Збої найчастіше відбуваються тоді, коли немає чіткої організації життєвого укладу. Внесіть у своє життя впорядкованість. Встановіть чіткий час підйому, роботи, відходу до сну.
2. Контролюйте свої емоції
Чи не «вибухають» через дрібниці. Вчіться стримувати свої пориви, намагайтеся направляти негатив в продуктивне русло. В екстремальних стресових ситуаціях також добре допоможе рахунок в зворотному напрямку або медитація.
3. Уникайте дратівливих факторів
Постарайтеся не піддаватися на «провокації» нервують вас явищ. Складіть для себе список найбільш докучають вам моментів: спілкування з неприємними людьми, негативна інформація по каналах ЗМІ, огидна музика по радіо. Зведіть дію всього цього до мінімуму, а потім заповніть звільнився улюбленим заняттям.
Читайте також: Види психіатричної допомоги
Чи не завалюйте себе роботою, з кожним днем все більше перетворюючись на «ломів коня». Викрийте в складеному вами розпорядку дня час для того, щоб перевести дух. Після відновлення сил організму буде набагато легше адекватно переносити виклики навколишнього світу.
Зміцнення психічного здоров'я
Душевна гармонія дозволяє людям легко добиватися успіхів в житті. Вона позбавляє їх від боязні змін і дає сили з упевненістю дивитися в завтрашній день. Як же стати одним з тих, хто стійко переносить перипетії долі?
Рух - це життя і здоров'я, причому і духовне в тому числі. Фізичні вправи вивільняють гормон щастя ендорфін. Цей нейромедіатор приносить спокій і підвищує настрій. Можна зайнятися йогою, спортивною ходьбою або ж почати бігати вранці.
2. Використовуйте медитацію
Приділяйте щодня близько 30 хвилин на те, щоб зосередитися подумки на щось приємне. Навіть такий невеликий відпочинок може зробити благотворний вплив на загальний стан вашого організму. Під час сеансів медитації фокусуйте увагу на теперішньому моменті і відпускайте напруга. Дозвольте приємним думкам і почуттям вільно циркулювати по вашій свідомості.
Постарайтеся якомога рідше віддавати себе на поталу своїм внутрішнім критику. Зосередьтеся на наявних у вас достоїнства: це допоможе в стресовій ситуації легше перенести її наслідки. Не зациклюйтеся на упаднических думках, частіше підбадьорюйте себе духопід'ємне аффирмациями.
4. Підтримуйте здорові відносини
Відомий американський лікар душ Дейл Карнегі стверджував: людина повинна жити тільки сьогоденням днем. Така установка багато в чому сприяє зміцненню та збереженню психічного здоров'я.
Життя сповнене неприємних сюрпризів. Щоб гідно на них реагувати, потрібно дбайливо ставитися до своїх внутрішніх резервів, не витрачаючи на нездійсненні надії або пережовування минулих образ.