врозріз з роботою, що проводиться тренером. Він перетворюється в негативного лідера. Від таких спортсменів іноді потрібно позбавлятися (на більш-менш тривалий проміжок часу), в ряді випадків проводити з ними індивідуальну роботу.
На закінчення слід зазначити, що всі дії на спортсменів, включаючи відбір і формування потреб, створення потрібної мотивації, відносин і установок, багато в чому посилюються або гальмуються особливостями колективу, в
якому він перебуває. Спостерігається взаємно посилюючий вплив: робота зі створення мотивації, відносин веде до зміни поглядів окремих спортсменів, збігом поглядів членів колективу, що, в свою чергу, веде до його згуртуванню, створення традицій і посилення впливу на кожного з його членів. Всі описані в даній статті заходи спрямовані на підтримку максимальної активності спортсмена, створення умов, що призводять до високих і стабільних результатів.
ПСИХОЛОГІЧНА НАСТРОЙКА боксер
Ю. Б. Нікіфоров, кандидат
педагогічних наук, Москва
На змаганнях з боксу дуже часто можна почути від тренерів і спортсменів такі вирази, як «погано налаштувався», «не зміг налаштуватися», «перегорів», «відмінно налаштувався», «налаштований був як ніколи», і т. П. Причому погана настройка зазвичай зв'язується з невдалим виступом боксера, а хороша - з вдалим.
Чи справді настройка має таке важливе значення і навіть визначає спортивний результат? Що являє собою настройка і як нею користуватися? Спробуємо розібратися в цих питаннях. Звичайно, ніяка, нехай навіть сама відмінна, настройка не може замінити спортивну майстерність боксера, при- обретаемое тривалим і наполегливою працею. Спортивну майстерність було, є і буде вирішальним фактором, що визначає досягнення спортсменів. Проте беру на себе сміливість стверджувати, що настройка також може вплинути на успішність виступу боксерів, і іноді в досить сильному ступені. Про це свідчать численні випадки невдач і навіть зривів на змаганнях у боксерів з високим рівнем майстерності і хорошою спортивною формою, що підтверджена як тренерами і самими спортсменами, так і результатами наукових досліджень. Іноді це проявлялося в поразці від спортсмена більш низького класу. Причому такі випадки характерні в основному для боксерів з нестійкою психікою, надмірно емоційних і неврівноважених. Саме про таких боксерів часто доводиться чути, що вони «згоріли» ще до виходу на ринг.
Можна навести й чимало інших
прикладів, коли боксерам вдавалося відмінно налаштуватися і проводити бої на високому рівні, з натхненням і навіть вигравати у більш сильних супротивників.
У чому ж тут справа? Чому настройка надає такий сильний вплив на поведінку боксера на змаганнях?
Справа в тому, що успішність виконання будь-якої діяльності, а тим більше дуже напруженою, до якої сміливо можна віднести змагальний бій боксера, багато в чому залежить від психічного стану людини. Якщо у нього гарний настрій, чудове самопочуття, тверда впевненість, стан спортивної злості, азарту чи натхнення, то все, що б він не робив, буде виходити легко і на найвищому рівні. І навпаки, коли він чимось засмучений, пригнічений, в чем-то невпевнений, то все дається з великими труднощами і погано виходить.
Звідси ясно, як важливо для боксера вміти регулювати свій психічний стан з тим, щоб найкращим чином виконувати тренувальну і змагальну діяльність. Тому психологічна настройка боксера в полягатиме у формуванні оптимального психічного стану, що сприяє найбільш повної реалізації психофізичних можливостей в процесі тренування і змагань.
Особливо важливе значення має настройка на виконання напруженої діяльності - змагального поєдинку. Саме він викликає найбільш сильне психічне напруження у боксера, регулювати яке не так-то просто.
Найбільш ефективним способом налаштування в даному випадку є формування так званого оптимального бойового стану (ОБС). Оскільки методика формування даного стану в загальному вигляді описана А. В. Алексєєвим (1978, 1982, 1985), а стосовно боксу - в щорічнику «Бокс», (1985), зупинимося тільки на простих, але досить ефективні способи на- будівництва.
Відомо, що з наближенням часу змагань рівень емоційного збудження наростає. Емоційне напруження може з'явитися вже за кілька днів до старту. Невротичні, емоційно нестійкі боксери відчувають напругу за тиждень і більше, емоційно стійкі зазвичай тільки за 1 - 2 дні до виходу на ринг.
У день бою (і особливо першого бою) напруга помітно підвищується. Його пік доводиться зазвичай на час зважування учасників змагань і на останні 30 - 40 хв до бою, а також в момент виходу на ринг і до системи. Регуляція психічного стану повинна здійснюватися таким чином, щоб оптимальний рівень емоційного збудження припав на час виходу на ринг і початок бою. Причому слід врахувати, що у кожного боксера цей рівень свій. Один вважає за краще відчувати значний збудження з переживанням почуття азарту або спортивної злості. Інший прагне увійти в стан спокійною бойової впевненості і легкого хвилювання.
Дуже важливо, щоб кожен боксер знав свій оптимальний рівень емоційного збудження і властиві йому стану, а також умів входити в нього за допомогою настройки.
Володимир Леві в книзі «Мистецтво бути собою» рекомендує цікава вправа, яке можна використовувати і з метою відключення психіки від травмуючих подразників, і для тренування уваги: перебуваючи в зручній,
розслабленій позі, пильно розглядати який-небудь не дуже складний предмет (коробок сірників, олівець, склянка) протягом 3 - 5 хв, прагнучи не відводять погляд від предмета (моргати можна). Розглядати предмет знову і знову, прагнучи знайти в ньому якомога більше деталей.
Можна застосовувати також ритмічне споглядання - вдивлятися в обраний вами предмет на спокійному вдиху, а на видиху закривати очі, як би «стираючи» враження. Так повторити 30 - 50 разів.
Дуже ефективний прийом «відволікання», що виконується за допомогою сюжетних уявлень і уяв. Уміння відтворити і утримати в своїй свідомості приємні картини минулого є ефективним способом саморегуляції емоційних станів. Перебуваючи в спокійній, розслабленій позі із закритими очима, боксер з максимально можливою точністю відтворює в свідомості необхідну ситуацію. Наприклад, можна уявити собі місцевість, повну ідилії і спокою, тепле, ласкаве сонце. Ви лежите на траві і забули всі тяготи повсякденного життя. Дивіться на пливуть над вами хмари, і ніщо вас не відволікає від споглядання блакитного неба і повільного руху хмар. Можна уявити собі також берег моря, пустельний пляж, теплий пісок і монотонний шум морського прибою.
У тому випадку, якщо вас долають нав'язливі думки (про майбутні змагання, супротивників і т. П.), Уявіть собі, що вони не стосуються вас, а проходять перед вами, немов у кіно, і ви є лише їх мимовільним свідком. Не потрібно насильно їх долати; рекомендується приблизно наступна допоміжна формула: «Думки приходять, піднімаються вгору і спливають від мене, як хмари по блакитному небу».
результатах і наслідках змагань, вміти уявити собі послесоревновательную обстановку сприятливої незалежно від результату виступу.
Тут слід використовувати самопереконання в формі розмови з самим собою, спрямованого на усунення цільових установок з орієнтацією на виступ в силу своїх можливостей, а не на результат. При цьому увагу слід концентрувати на засобах досягнення мети, т. Е. На техніко-тактичних особливостях ведення бою.
Треба сказати, що вміння концентрувати увагу на певних предметах і ситуаціях є дієвим способом регуляції емоційного стану. Коли необхідно знизити рівень тривоги (наприклад, в стані передстартової лихоманки), доцільно скористатися вправою на розширення і звуження кіл уваги. З великого кола потрібно переходити в малий або внутрішній коло уваги і назад. Велике коло - це майже весь видимий, що оточує нас, наприклад Палац спорту або спортивний зал, в якому ви виступаєте, разом з глядачами, суддями та ін. Малий, або внутрішній, коло - це світ ваших переживань і відчуттів.
Виконуючи цю вправу, уважно огляньте зал, його особливості, обладнання, присутніх людей, потім закрийте очі і подумки уявіть все це. Після чого відкрийте очі і огляньте пальці, скажімо, правої руки, гранично концентруючи увагу на кожному з них. Намагайтеся не тільки розглядати, наприклад, мізинець, але і відчути його. При цьому кровоносні судини пальця починають розширюватися і можна навіть відчути пульс в його кінчику. Закривши очі, слід знову побачити і відчути цей палець і пульс в ньому. Потім потрібно знову повернутися у велике коло уваги і повторити все спочатку.
Цю вправу потрібно перетворювати в захоплюючу гру. Коли ви почнете відчувати пульс в пальцях, то можна потім навчитися відчувати його в самих різних ділянках тіла. Така гра дозволяє дуже добре відключатися від навколишнього, заспокоїтися і привести себе в урівноважений стан.
Для цих же цілей можна застосовувати і концентрацію уваги на диханні. Дуже слушним є так званий «вечірній» тип дихання, при якому видих довший за вдих. При цьому потрібно користуватися черевним, або діафрагмовим, диханням, коли під час вдиху живіт кілька випинається,
а при видиху - втягується, як би витісняє повітря з легенів.
Відомо, що фаза вдиху є мобілізуючою, а фаза видиху - заспокійливою. Отже, якщо вам треба заспокоїти себе, вдамося до «вечірньому» типу дихання: після короткого енергійного вдиху слід кілька подовжений видих, а за ним коротка пауза - затримка дихання. Краще дихання робити під рахунок, наприклад вдих - на 4 рахунки, видих - на 6, паузу - на 2.
Якщо ви хочете мобілізувати, порушити себе, ви будуєте дихання по «ранкового» типу: розтягує вдих (наприклад, до рахунку 6), робите паузу (до рахунку 2) і різкий короткий видих (до рахунку 4).
Ще більший ефект для зняття підвищеного збудження виходить, коли дихання поєднується з напругою і розслабленням м'язів. При вдиху слід упівсили напружити м'язи (рук або ніг), а при видиху - розслабити їх і вслухатися в виникли відчуття.
З метою мобілізації, поліпшення настрою, входження в стан наснаги, азарту і ін. Можна скористатися спеціальними фізичними вправами в поєднанні з відтворенням різних звуків. Останні можуть значною мірою посилювати вплив вправ. Це викликано тим, що голос людини дуже тісно пов'язаний з його емоційним станом. У житті давно помічено: позитивні емоції, як правило, підвищують дзвінкість голосу, а негативні - зменшують. Існує і зворотний зв'язок: відтворення високих, дзвінких звуків може викликати позитивні емоційні стани (радість, наснага, азарт), а низьких, глухих звуків - негативні (печаль, горе, страх).
Приблизно такий же ефект викликають і певні пози і міміка. Варто тільки розправити плечі, підтягнутися і посміхнутися, як з'являється гарний настрій, почуття впевненості.
На основі зазначених закономірностей і побудовані деякі вправи, спрямовані на регуляцію психічних станів (наприклад, фізвокалізная тренування А. І. Попова або акторська гімнастика гармонійного досконалості А. В. Бояршинова).
Пропонуємо вашій увазі деякі з цих вправ, модифікованих нами стосовно до перерахованих завдань. Одне з них полягає в тому, щоб швидко сформувати піднесений, радісний настрій і викликати
стан приємного збудження і наснаги.
Початкове положення: ноги на ширині плечей або трохи ширше, руки вільно опущені. Потрібно постаратися згадати яке-небудь радісне, щасливе мить свого життя і ситуацію, в якій воно проявлялося (наприклад, захоплення при першій зустрічі з морем, радість після важливої перемоги на рингу, радість зустрічі з коханою людиною і ін.). Потім потрібно підняти руки вгору, високо піднімаючи голову, і голосно вигукнути звук «о-о!» На високій ноті. Прийнята поза нагадує людини в момент захоплення, радості, щастя.
Як правило, після цього вправи спортсмени швидко приходять в радісний настрій і проводять розминку або виходять на ринг з високим емоційним підйомом. Якщо немає можливості голосно кричати, то звук можна відтворювати подумки.
Ця вправа дозволяє миттєво входити в бойовий стан, яке потрібно прагнути зберегти до виходу на ринг.
Боксерам, які відчувають млявість, апатію перед виходом на ринг, можна використовувати гру «Захист боксера», запропоновану Г. Д. Горбуновим. Боксер надягає рукавички, а тренер - лапи. Гра йде в 3 етапи з наступними рекомендаціями.
1-й етап - «Розминка». «Я буду намагатися дуже легко бити тебе по голові і позначати удари по тулубу. Твоя задача - захищатися і не пропускати ці удари ».
2-й етап - «Б'ю». «Якщо раніше я позначав удари, то зараз будуть бити сильніше. Будь уважний і реагуй на кожен мій рух. Чи не пропускай жодного удару ». Завданням цього етапу є підвищення орієнтовної реакції і зосередженості.
3-й етап - «Б'ю дуже сильно». «Не дивлячись на те що ти добре захищаєшся, я зараз напевно« дістану »тебе. Якщо отримаєш удар, гнівайся, але не відповідай. Направляй цю злість на свого супротивника ».
На цьому етапі загострюється оборонний рефлекс і зростає агресивність, що дозволяє розкрити резервні можливості боксера і налаштувати його на активні дії.
Всі перераховані вправи, спрямовані на мобілізацію боксерів, слід застосовувати тільки тим, хто вважає за краще боксувати в стані підвищеного емоційного збудження, спортивної злості і азарту. Вони підійдуть також спортсменам, слабо збуджує і що зазнають труднощі щодо входження в необхідне бойовий стан перед виходом на ринг.
Слід обов'язково враховувати, що ці вправи можуть перевозбуділся боксерів, і тому надзвичайно уважно контролювати стан спортсменів після їх виконання. У будь-якому випадку необхідно після них трохи заспокоїти боксерів, зосередивши їх увагу на способах початку бою з уявним відтворенням його. Це дає можливість зберегти енергію і направити її в потрібне русло в процесі поєдинку.
Таким чином, спортсмени повинні знати свій оптимальний рівень емоційного збудження і користуватися тільки тими прийомами настройки, які сприяють його досягнення і відповідають індивідуальним особливостям боксерів.