Психологія стресу - презентація powerpoint (профілактика стресу), БЖД

Презентація powerpoint і психології стресу з точки зору дисципліни БЖД (безпека життєдіяльності). Сорок сторінок на синьому тлі.

Текстові фрагменти з презентації:

Основоположником вчення про стрес є Ганс Сельє. Найрізноманітніші несприятливі фактори: холод, тепло, опромінення рентгенівськими променями, ін'єкція aдреналіна, інсуліну, чисто фізичні травмуючі впливу, біль і багато інших - викликають зазвичай однакову відповідь організму, який отримав у Сельє назву «загальний адаптаційний синдром» (ОАС). Це і є стрес.

Найбільш істотним недоліком в теорії Сельє є заперечення провідну роль ЦНС у походженні стресу.

Сельє і його послідовники показали, що реакція на стрес являє універсальну модель захисних реакцій, спрямованих на збереження цілісності організму, і однаковий як для людини, так і для тварин. Але на відміну від тварин, у людини фізіологічна реакція може визначатися безпосередньо не присутністю стресу, а його психологічним впливом на особистість

Першим спробував розмежувати фізіологічне і психологічне розуміння стресу Р.Лазарус. Він, розвиваючи вчення про стрес, висунув концепцію, згідно з якою розмежовується фізіологічний стрес, пов'язаний з реальним подразником, і психічний (емоційний) стрес, при якому людина (на основі індивідуальних знань і досвіду) оцінює майбутню ситуацію як загрозливу, важку.

Інший дослідник, доктор Харольд Вулфф знайшов відповідь на загадку, чому під час Другої світової війни серед військовополонених, що утримувалися в німецьких таборах, лише одна людина зі ста помер перед звільненням, тоді як серед військовополонених, що утримувалися в японських таборах, перед звільненням померли 33 людини з 100. з огляду на те, що харчування і тривалість утримання в таборах було однаковим, Вулфф виявив, що рівень емоційного стресу в японських військових таборах був набагато вище, ніж в німецьких. Це і послужило причиною такої різниці в смертності

Сучасні погляди на стрес

Сучасний погляди відрізняються умовністю повного поділу фізіологічного стресу і стресу психічного. У фізіологічному стресі завжди є психічні елементи і навпаки. Так, Марищук вважає, що будь-який стрес є фізіологічним, тому що супроводжується різними фізіологічними реакціями, і завжди емоційним, оскільки супроводжується відповідними емоційними переживаннями.

Причини стресу, стресори

Причина стресу складається з двох складових:
  • «Стресор»
  • «Стресова реакція».

Стрессор - це стимул, який може запустити в дію реакцію боротьби або втечі, тобто систему реакцій людини, спрямовану на адаптацію.

У житті ми стикаємося з різними стрессорами, які
  • ставляться до навколишнього середовища (токсини, спека, холод),
  • мають психологічну природу (зниження самооцінки, депресія),
  • соціологічну (безробіття, смерть коханої людини)
  • інші - філософського характеру (використання часу, мети життя).

Все стресори можна приблизно розподілити за часом, необхідному на адаптацію:
  • повсякденні неприємності (можуть бути малими або середніми по негативної значущості) вимагають хвилини для адаптації;
  • критичні життєві події, травматичні події, які вимагають якісної структурної реорганізації в структурі особистості людини і супроводжуються не тільки короткочасними емоціями, а стійкими афективними реакціями; вимагають більше часу на адаптацію, ніж повсякденні стресори;
  • хронічні перевантаження - стресор довго діє в часі: в результаті весь час повторюються неприємностей сім'ї, перевантажень на роботі, або після серйозних, суб'єктивно-значимих подій (розлучення, наприклад).

стресова реакція

Стресові реакції можуть бути:
  • фізіологічними
  • емоційними
  • поведінковими
Фізіологічні стресові реакції. такі як порушення дихання, серцебиття, сну. Головні болі, порушення роботи шлунково-кишкового тракту та ін. В залежності від індивідуальних особливостей

Типові емоційні стресові реакції - це реакції двох типів: стенические (гнів, злість) або астенічні (страх, печаль, образа).

Серед поведінкових реакцій також можна виділити два крайніх полюси поведінки: реакція втечі або реакція боротьби.

Так що ж таке стрес? Стрес це психофізіологічна реакція організму на вплив зовнішнього середовища, що виходить за межі адаптаційної норми.

Фізіологічний стрес викликається фізичними стимулами - жар, холод, голод і т.д. Фізіологічний стрес виникає в результаті впливу подразника через будь-якої сенсорний або метаболічний процес. Наприклад, задуха або занадто сильні фізичні навантаження набувають роль стресорів, що провокують фізіологічний стрес.

Психологічний поділяють на інформаційний і емоційний:
  • Інформаційний стрес виникає при інформаційних перевантаженнях, коли людина змушена виконувати велику кількість завдань, оперувати великим обсягом інформації, приймати безліч рішень - і при цьому він високо зацікавлений у виконанні даної роботи, але обсяг інформації, яку необхідно переробляти, перевищує його можливості.
  • Емоційний стрес розвивається в ситуації загрози, образи і т.п. або ж навпаки, у відповідь на надзвичайно радісна подія, а також в так званих конфліктних ситуаціях, коли стикаються суперечливі потреби і мотиви людини.

Стрес необов'язково несе в собі тільки негативну навантаження!
  • Еустресс - стрес дозволяє організму мобілізуватися, відчути прилив сил, що допомагає працювати на високому рівні
  • Дистрес - стрес який несе в собі руйнівну для нашого організму силу

фази стресу

ПТСР - Посттравматичний стресовий розлад

Посттравматичний стресовий розлад - це непсихотичний відстрочена реакція на травматичний стрес, здатний викликати психічні порушення практи-но у будь-якої людини.

Посттравматичний стресовий розлад - стан, що виникає у людини, який пережив щось, що виходить за рамки звичайного людського досвіду. Коло явищ, що викликають травматичні стресові нару-шення, досить широкий і охоплює безліч ситуацій, коли виникає загроза власному життю або життя поблизу-кого людини, загроза фізичному здоров'ю або образу Я.

Характеристики такої травми:
  1. Те, що сталося подія усвідомлюється, тобто людина знає, що з ним сталося і з-за чого у нього погіршився психологічний стан;
  2. Цей стан зумовлено зовнішніми причинами;
  3. Пережите руйнує звичний спосіб життя;
  4. Те, що сталося подія викликає жах і відчуття біс-потужніший, безсилля що-небудь зробити або підпри-ти.

Психологічна реакція на травму включає в себе три відносно самостійні фази, що дозволяє охарактеризувати її як розгорнутий у часі процес. Перша фаза - фаза психологічного шоку - містить два основних компоненти:
  1. Пригнічення активності, порушення орієнтування в ок-ружа середовищі, дезорганізація діяльності;
  2. Заперечення того, що сталося (своєрідна охоронна реакція психіки). У нормі ця фаза досить короткочасна
Друга фаза - вплив - характеризується вираженими емоційними реакціями на подію і його наслідки. Це можуть бути сильний страх, жах, тривога, гнів, плач, звинувачення - емоції, що відрізняються безпосередньо-стю прояви і крайньої інтенсивністю. Поступово ці емоції змінюються реакцією критики або сумніви в собі. Вона протікає по типу «що було б, якби. »І супроводжується болючим усвідомленням невідворотності происшед-шего, визнанням власного безсилля і самобичуванням. Характерний приклад - описане в літературі почуття «провини вижив», що нерідко доходить до рівня глибокої депресії.

Вже згадана фаза є критичною в тому відношенні, що після неї починається або «процес одужання» (отреагирование, прийняття реальності, адаптація до оплати обставинам), тобто третя фаза нормального реагування. або відбувається фіксація на травмі і подальший перехід постстрессових стану в хронічну форму.

Основні характеристики

  • Травматичне подія переживається знову і знову (flashback)
  • Завзято уникає все те, що може бути пов'язано з травмою
  • Нездатність згадати важливі епізоди травми
  • Виражене зниження інтересу до того, що раніше займало
  • З'являється відчуття відстороненості і відчуженості від інших, відчуття самотності.
  • притуплення емоцій
  • З'являється відчуття укороченого майбутнього
  • Дратівливість або спалахи гніву
  • Стійкі симптоми на фізіологічному рівні

саморегуляція

Відомо, що людина здатна впливати на себе, використовуючи три шляхи:
  • зміна тонусу скелетних м'язів і дихання;
  • активне включення уявлень і чуттєвих образів;
  • використання програмує і регулюючої ролі слова

Способи регуляції емоційних станів

Дихання - не тільки найважливіша функція організму, але і ефективний засіб впливу на тонус м'язів і впливу на центри мозку. Повільне і глибоке дихання знижує збудливість нервових центрів і сприяє м'язовому розслабленню. Часте дихання, навпаки, забезпечує високий рівень активності організму.

Для початку освоєння можна освоїти 2 види дихання: нижнє (черевне) і верхнє (ключичное).

Нижня дихання використовується, коли необхідно подолати зайве хвилювання, побороти тривогу і дратівливість, максимально розслабитися для швидкого і ефективного відпочинку. Нижня дихання є найпродуктивнішим, т. К. В нижніх відділах легких розташована найбільша кількість легеневих пухирців (альвеол).

Якщо вам необхідно підбадьоритися після монотонної роботи, скинути втому, підготуватися до активної діяльності, то рекомендується верхнє (ключичное) дихання.

Вправи на концентрацію уваги

Увага звичайної людини має мимовільної переключаемостью з об'єкта на об'єкт. Це неважко перевірити на наступному тесті: якщо уважно подивитися на усічену піраміду (вид зверху), то ви побачите, що вона буде видна то вершиною до вас, то від вас. Це і є мимовільне перемикання. Але якщо під час занять із саморегуляції вашу увагу також постійно буде переключатися то на внутрішні відчуття, то на сторонні звуки, шуми, абстрактні думки, тоді успіх занять стане сумнівним. Тому необхідно тренувати здатність утримання уваги на якому-небудь предметі або відчутті, поступово доводячи його до 4-5 хвилин. Це може бути будь-яка точка, власний палець, відчуття свого подиху і т.д.

Формування навичок розслаблення м'язів обличчя і рук.

Саме ці частини тіла мають найбільше представництво в корі головного мозку, і саме в цих частинах найбільш часто виникають м'язові затиски, тобто групи м'язів хронічно перебувають в підвищеному тонусі навіть тоді, коли людина розслаблена. Постійно посилаючи в мозок активують сигнали, вони не дають психіці відпочинку, в тому числі і під час сну, погрожуючи внутрішньої рівноваги людини. Тому важливо навчитися розслабляти всі групи м'язів хоч на короткий час.

Схожі статті