Вперше в Go Vita блог я представляю вам гостьовий пост. Це велика цінність для мене зустріти людину, близьку по духу, творчого, яскравого і дізнатися, що він ... має досвід роботи з психологом. Більш того, готовий цим досвідом поділитися.
Я думаю, ми з Машею ще зустрінемося на сторінках цього блогу, коли вона зробить свій великий Перехід і буде готова розповісти про це.
А поки, прочитайте Машини думки про те, як це бути клієнтом психолога, там багато цікавого.
Я мрію, що настане прекрасний день, коли зізнатися у відвідуванні психотерапевта буде не соромно. Коли-небудь це буде вважатися хорошим тоном, ознакою, що ти стежиш за собою, уважний до себе і до свого життя.
Але поки цей день не настав, хочу внести свій невеликий внесок в його наближення і розповісти про свій досвід проходження психотерапії, як до неї підготуватися, чого чекати точно, а чого чекати не треба, і що може вийти в результаті.
Навіщо і коли ходити до психотерапевта?
Люди розповідають про свій досвід психотерапії не так часто - за це спасибі міфу про проблеми з психікою, які нібито мають відвідувачі психотерапевта. Ні, ні і ще раз ні.
За консультацією можна і потрібно йти, коли відчуваєш, що заплутався і потрібно щось міняти, коли нічого не радує, відносини з близькими не складаються, коли хочеться виговоритися, обговорити проблеми та страхи у доброзичливо-приймаючому середовищі.
Зараз я шкодую, що не почала консультуватися на рік раніше - багатьох неприємних ситуацій просто не сталося б. Тому, на мій погляд, починати потрібно чим раніше, тим краще, не чекаючи проблем з оточуючими і, ще гірше, з власним здоров'ям.
Чого можна чекати від психотерапії
У загальному і цілому я цікавлюся психологією і всім, що пов'язане з усвідомленим життям і прийняттям себе, проте деякі прописні істини були для мене несподіваними, хоча я і читала про них сто раз:
- Те, з чим ти приходиш на психотерапію, може бути зовсім не тією проблемою, з якою в підсумку потрібно буде розбиратися. Запит, з яким я прийшла до психотерапевта, був лише симптомом, а працювати треба було з айсбергом інших речей.
- Не завжди виходить контролювати свої емоції. У перші зустрічі я плакала половину часу, якщо не більше -подозреваю, не я одна, не дарма ж на столі у мого фахівця жила велика коробка з паперовими хусточками.
- Тілесні реакції не менш важливі, ніж емоційні. Не те щоб я не здогадувалася про це раніше, але цього на консультаціях приділялося багато уваги; звичка стежити за своїм диханням залишилася і часто допомагає мені переживати стресові ситуації.
- Спостерігати корисно не за тим, як взаємодіють з тобою інші люди, а за тим, як ти на них реагуєш - за своїми емоціями, бажаннями і реакціями. Одне з найпростіших і корисних вправ, які мені потрібно було робити - протягом тижня записувати приклади гострих ситуацій, думки, які у мене з'являються в ситуації, а також свої емоції і дії (тобто, "що роблю" і "що на самому справі хочу зробити "). Вправа дуже наочне - дозволило побачити, що я веду себе у відповідності зі своїми емоціями приблизно ніколи.
- Багато спогади дійсно витісняються. Раніше я думала, що мозок витісняє інформацію, тільки в катастрофічних випадках (наприклад, насильства). Виявилося не зовсім так: витісняються і багато рядових стресові ситуації, які мозок вважав за краще просто "зам'яти. Спливають вони коли свідомо промовляти проблеми, розглядаючи їх з різних сторін.
- Будуть речі, про які говорити боляче - ти маєш право не обговорювати їх. Швидше за все, відразу не вийде відразу заговорити про всіх гострих моментах і хворобливих переживаннях - на вибудовування довірчих відносин потрібен час. Ти завжди маєш право сказати "стоп", озвучивши, що поки не готовий обговорювати болючу тему.
Чого чекати не потрібно
А щоб не обманювати себе в очікуваннях, хочеться сказати про те, чого з великою ймовірністю на консультації не буде:
Як підготуватися до сеансу психотерапії?
Як тільки я дозріла до походу до психотерапевта, з'явилася нова причина для занепокоєння: як підготуватися і чи треба взагалі це робити. Мій досвід показує:
- Думки першої на зустрічі будуть плутатися, тому можна зробити "домашню роботу" - сформулювати, що конкретно тебе хвилює, що ти відчуваєш у зв'язку з цією проблемою, що, по-твоєму, є її причиною, які страхи її супроводжують. Можна подумати про свої самостійні спроби вирішити цю проблему - чи допомогли вони і як?
- Треба подумати про те, що хочеться отримати від терапії, як ти бачиш рішення своєї проблеми. Свої очікування фіксувати корисно, вони як дорожня карта будуть показувати, в тому напрямку ви рухаєтеся.
- До зустрічі з психотерапевтом, якщо є час, добре посидіти-помедитувати над кухлем кави, щоб прислухатися до себе, пригальмувати, трохи відпочити від метушні, втихомирити внутрішню бурю в склянці, зосередитися на собі.
Що змінилося після психотерапії
Чи допомогла мені психотерапія із запитом, з яким я приходила? О так! З'явилося розуміння того, звідки ростуть ноги у моєї проблеми і що може допомогти мені з нею справлятися.
Що ще змінилося? З явного і очевидного - я стала відвертіше і легше говорити про те, що відчуваю. Змінилися відносини з деякими людьми, не в кращу сторону. Коли ти починаєш працювати зі своїми кордонами і давати відсіч тим, хто їх грубо порушує - це подобається далеко не всім. З деякими шляхи розходяться, це важкий, але звичайно і закономірний процес.
Що ще я можу порадити наостанок? Фіксувати всі, що думаєте і відчуваєте на консультаціях і після них. Я записувала всі свої інсайти у вигляді нотаток: писала тезисно все, що хочу розповісти на наступній зустрічі, а також всі думки, які мені приходили між зустрічами. Зараз шкодую, що в цей час не вела повноцінний щоденник - по ньому можна було б бачити, як йшов прогрес і як змінювалося ставлення до проблеми і до самої себе.
Звичайно, ніхто не гарантує, що після психотерапії все буде гладко і здорово, життя зміниться раз і назавжди, а в душі настане мир і спокій на все життя. Адже для самого себе людина завжди залишається величезним полем для зростання і роботи.
Бажаю всім свідомого підходу до свого життя і сміливості для того, щоб її міняти!
Якщо досвіду поки немає, запитайте мене, що вам важливо було б дізнатися. Мені так хочеться бути вам в цьому корисною ♥
Мене це питання давно хвилює, але я з тих хто все ніяк не зважиться. А питання просте: як знайти свого психотерапевта? Шукати через знайомих? в інтернеті? за рекомендацією? в центрах психологічної допомоги? І ще одне питання - я живу в маленькому місті, і з цього приводу є теж деякі сумніви. наскільки можна бути впевненою в коніденціальності.
Настя, спасибі за запитання! Мені здається, що можна використовувати всі з перерахованих способів. Розпитати у знайомих, хто ходить, хто задоволений, якщо у психолога є профіль або блог в інтернеті - це теж можливість співвіднести резонує чи ні. Якщо в місті є центри з ім'ям і кредитом довіри - вони зазвичай теж кого попало не тримають, дорожать ім'ям - це теж варіант. Мені здається, що важливо бути внутрішньо готовою до того, що може доведеться повибірать. У машинному досвіді потрібний фахівець знайшовся одразу, у мене було так само, мені рекомендували психолога і ми співпали. На щоб я орієнтувалася ще - це на свої відчуття. Наскільки це полюбві? Щиро? Це все реально відчути відразу.
Про конфіденційність. Я розумію побоювання, але це професійна етика - дотримання конфіденційності. Це просто залізне правило. Якщо є побоювання все ж або якісь інші причини - подивися скайп-формат, тоді фахівець може бути звідки завгодно.
Щиро бажаю знайти свого психолога ♥
Привіт, дорогі! Мене звуть Віталіна Скворцова-Охрицкая. Я живу в Петербурзі і допомагаю людям справлятися зі складнощами, які у них виникають у відносинах з собою та іншими. Я - консультує психолог. І більш за все я про те, як бути собою: шукати свої смисли і цінності, свої берега. Як всім іншим ролям віддавати перевагу себе, навіть коли це буває соромно, страшно або боляче. Я за те, щоб вчитися бути собі хорошим другом, підтримувати і вірити в себе. Адже бути собою буває не просто, але це єдина можливість бути живим.
А ще. →