До великого обсягу грудних м'язів можна прийти двома шляхами. Перший - накачати їх до одуріння жимом штанги лежачи, добивши якимись ізольованими розведеннями. Другий - більш складний - це ... розширити саму грудну клітку! Багато нігілісти від фітнесу в один голос твердять, що в зрілому віці це неможливо. Спробуємо розібратися, чи так це?
Одним з найважливіших моментів у питанні розширення грудей є дихання. Саме тому, що більшість їм нехтує, і виходить відсутність результату - і подальше невіра в успіх. А адже ще старий Джо Вейдер, улюблений наставник могутнього Арнольда, пропагував свої «дихальні присідання» в пику всім, хто сумнівається - згадаймо хоча б його «Фундаментальний курс». Що ж тоді говорити про сучасних атлетів?
Найбільш вдале вправу для розширення грудної клітини (не плутати з накачуванням грудних м'язів!) - так званий «дихальний пулловер». Звичайний бодибилдерские пулловер з зігнутими в ліктях руками застосовується саме для м'язової тренування. Дихальний ж виконується трохи інакше.
Тримаючи обтяження (наприклад, гриф штанги) в руках, лягай на лаву - уздовж, а не поперек, як люблять більшість «качків». Ноги став на прямо лаву, це допоможе уникнути розтягування черевної стінки і вигинання спини (пулловер необхідно виконувати дуже обережно). Гриф тримай на витягнутих руках перед собою - хват на ширині плечей, або трохи вже - якщо це не гриф, а гантель або млинець від штанги. Тримай руки в ліктях, щоб вони не рухалися, потім повільно опускай обтяження за голову і одночасно вдихай, розпрямивши ребра. Вдих повинен бути максимально глибокий. Опустивши руки трохи нижче паралелі з підлогою (дуже низько теж не потрібно), зроби ще один ковток повітря. Секундна пауза - і назад, у вихідну позицію, одночасно видихаючи. Таких повторень потрібно зробити близько 10-15-ти. Що ж, ось і вся технологія ...
Так, і ще один важливий момент. «Дихальний пулловер» - зовсім не поле для нарощування навантаження! Вага тут повинен бути навіть не помірним, а відверто невеликим - 8-10 кг.
Вважається, що максимальний ефект «дихальні пулловери» дають у віці до 25 років. Однак, багато зрілі культуристи стверджують, що і в тридцять п'ять, і навіть в сорок при наполегливих тренуваннях можна збільшити обсяг грудної клітини. Головне - це виконувати їх правильно, а також вчасно. Найчастіше пулловери практикуються після вправ, які змушують тебе дихати, як втомлений пес - висолопивши язика. Важке дихання як би є своєрідною розминкою для легких, який бере активну участь в «дихальному пулловер». Добре робити його після станової тяги, жимів або присідань. Тоді значно легше вирішуються основні завдання вправи - розтяжка і форсування дихання. Ну, а виконувати його можна хоч на кожному тренуванні - особливого навантаження на організм вправа не несе.
svdovgal Довгаль Сергій