Серце - найголовніший життєво важливий орган людського організму. Заняття спортом і помірні фізичні навантаження можуть сприяти зростанню можливостей серця і серцево-судинної систем в загальному. Люди, що почали займатися спортом, піддають навантажень свій організм, а, отже, і серце.
Тому безсумнівно дуже важливо розуміти, які процеси відбуваються в цій галузі при тренуванні, тому в сьогоднішній статті ми поговоримо про пульс людини під час тренування, а також дізнаєтеся, як розрахувати максимальний пульс для спалювання жирів і про зони пульсу.
Що потрібно знати про пульсі кожній людині
По-перше, до початку тренувань слід вимірювати свій пульс у стані спокою, а також після фізичних навантажень. Найвірнішим пульсом в стані спокою буде той, який ви виміряти після сну. Просто сядьте і нащупайте пульс на шиї або на зап'ясті. Вважати слід протягом 30-60 секунд.
Чим міцніше серцево-судинна система, тим менше буде пульс у людини. У професійних спортсменів він становить прімерно40 ударів в хвилину. Звичайно, все залежить від віку, статі і натренованості організму. Але приблизні показники будуть однакові. У просто у здорових людей пульс повинен коливатися від 55 до 70 ударів в хвилину.
Отже, визначивши свій нормальний пульс можна починати тренування. подумаєте ви. Ми скажемо, що поки все ще рано. Друге, що вам потрібно зробити до тренувань - це розрахувати максимальну частоту серцевих скорочень (МЧСС). Ця цифра буде для вас межею, яку ваш пульс не повинен переходити.
Формули розрахунку максимальної частоти серцевих скорочень
Є кілька способів і формул визначення МЧСС:
1. Найпростіший і швидкий спосіб. Але не найточніший.
МЧСС = 220 - ваш вік.
2. Більш сучасний і точний спосіб розрахунку.
МЧСС = 214 - (0,8 × вік)
МЧСС = 209 - (0,9 × вік)
Ось тепер, коли ви знаєте свій пульс у стані спокою і свою максимальну частоту серцевих скорочень, можна приступати до тренувань. Їх інтенсивність і динамічність повинні залежати від мети, яку ви хочете досягти.
Тренуватися слід виходячи з цієї мети. Наприклад, якщо ви займаєтеся для схуднення, то вам не варто сильно напружуватися і даремно збільшувати навантаження на серце.
Якщо ви не знаєте, як розрахувати пульс для спалювання жирів можете скористатися вищенаведеними онлайн сервісом, який розрахує не тільки зону пульсу для жірозжіганія, а й інші тренувальні зони пульсу людини.
Які бувають тренувальні зони пульсу
Щоб не витрачати енергію даремно і не перенапружувати серцево-судинну систему, ознайомтеся з наведеними нижче переліком так званих «пульсових зон». Це такі діапазони значень пульсу, при яких відбувається перерозподіл енергії і організм починає вести себе по-різному.
1. Терапевтична зона або зона серця
При навантаженнях в цій зоні ваш пульс складе 60-70% від МЧСС. Зазвичай такі тренування використовуються в лікувальних цілях для людей, що не володіють хорошою фізичною підготовкою. Навантаження при цьому низькі, і серце тренується без ризику.
Але це не означає, що, якщо у вас гарна фіз. підготовка, то ви можете сміливо пропускати цю зону. У ній слід розминатися, робити зарядку вранці, прогулюватися на природі.
2. Зона фітнесу або низька зона
Пульс буде дорівнює 70-80% від МЧСС. Якраз в цій зоні починають спалюватися жири. Фізичні вправи такої інтенсивності будуть сприяти зниженню маси тіла. Навантаження в цій зоні можна порівняти з швидким кроком, бігом, гімнастикою, підйомом по сходах.
У цій зоні ваш пульс буде коливатися від 80 до 90% МЧСС. При таких навантаженнях організм не встигає виводити жири і отримувати з них енергію, тому він переходить на вуглеводи.
Пульс близько 90% від МЧСС. Організму не вистачає кисню в крові і клітини переходять в анаеробний або безкисневому режим. При цьому жири не допомагають організму відновити енергію і продовжують спалюватися вуглеводи.
При таких сильних навантаженнях відчувається біль в м'язах, втома, що сигналізує про те, що вони починають рости. Тому, якщо вашою метою є набір м'язової маси. то вам варто тренуватися в цій зоні.
5. Зона максимального навантаження
Пульс досягає МЧСС. Ви тренуєтеся на межі можливостей, серцево-судинна і дихальна системи працюють на максимумі.
При таких великих навантаженнях організм витрачає найбільшу кількість калорій, але спалює при цьому всі ті ж вуглеводи. Такі заняття спортом потрібні професіоналам, спортсменам перед змаганнями. Якщо ви не належите до їх числа, то не варто так навантажувати організм.
Для тих, хто почав займатися спортом з метою здоров'я, жироспалювання і схуднення або набору м'язової маси, загалом, не професійно, доцільно тренуватися в перших чотирьох зонах.
Знання про ці пульсових зонах допоможуть вам розпланувати свої тренування з максимальною вигодою для організму. Використовуючи методи вимірювання пульсу, ви зможете не перенавантажувати своє серце, а тільки потреніруете його. А це означає, що заняття спортом підуть вам тільки на користь. Ось і все, що ми хотіли розповісти про пульс людини.
Виберіть cвой тип харчування, щоб швидше досягти результату!
