Швидко набрати вагу - непроста мета. Знаючи, основні секрети того, що треба їсти, щоб видужати, ви легко приведете своє тіло в гідний вигляд.
Боротьба із зайвою вагою займає розуми багатьох представниць прекрасної статі. Але є і ті, хто, навпаки, стурбований своїм худорляву статуру. І тут ще можна посперечатися, кому доводиться складніше - худне або набирає вагу.
Якщо в першому випадку, часом досить знизити споживання калорій і почати вести активний спосіб життя, то тим, хто намагається набрати вагу, не зовсім зрозуміло, що слід робити. Що треба їсти, щоб видужати? Як змінити свій розпорядок дня? Чи варто приймати якісь добавки для набору маси?
Природно, кожен з тих, чиї думи тільки про те, як швидко поправитися, набрати вагу, починає їсти більше калорійну їжу, ніж зазвичай: м'ясо, випічку, солодощі тощо. Це не зовсім вірна тактика. Звичайно, харчування слід змінити. Але робити це необхідно правильно.
Ви повинні їсти багато.
Але це не означає, що порції повинні бути величезними і калорійними.
Харчуватися слід не менше п'яти разів на день, через рівні проміжки часу.
І постарайтеся не допускати почуття голоду, беріть з собою перекушування: горіхи, банани, кисломолочні продукти.
Набрати вагу - це одне, і краще, якщо він буде рости не за рахунок жиру, а за рахунок м'язової маси.
Так і вага буде рости, і тіло буде виглядати привабливо. Для того, щоб досягти цього, слід включити в раціон більше білків - основи м'язів. Намагайтеся їсти більше курячого м'яса, сиру, молочних продуктів. Природно, може виникнути питання - чи можна поправитися від кефіру? Якщо споживати тільки його - немає. Але, якщо розглядати кефір, як джерело білка і як доповнення до решти харчуванню, то цілком реально.
У набирають вагу вони також повинні бути присутніми в раціоні.
Але вибирати жири теж необхідно правильно, щоб не завдати шкоди своєму організму.
Це не повинні бути вершкове масло, топлене, маргарин, які можуть привести до проблем зі шлунком і з підвищеним холестерином.
Оптимальний вибір - рослинні масла, які до того ж містять вітамін Е - основу здорової шкіри.
Якщо ви любите пиво, не варто відмовлятися від нього. Але, звичайно, в розумних межах. Відповідь на питання «Чи можна поправитися від пива жінці» - однозначно так. Це одна із самих калорійних напоїв, завдяки якому вага набирається моментально. Але не тільки це основна характеристика пива.
Темні сорти містять у великій кількості залізо і вітаміни групи В. Так що, дозволяючи собі випити келих розливного пива, ви не тільки сприяєте набору ваги, але і приносите величезну користь організму.
Рух це життя!
Як їздити на велосипеді, щоб схуднути
Пийте більше рідини. Наш організм на 80% складається з води, і втрата її може негативно позначитися на здоров'ї.
Випиваючи не менше двох літрів води в день, ви сприяєте прискоренню метаболізму.
Якщо у вас хороший обмін речовин, отже вся надійшла їжа буде засвоюватися повністю, і відкладатися не у вигляді жиру (що нам зовсім не потрібно), а у вигляді енергії і гарного рельєфу тіла.
Фізичні вправи
Тепер, коли ви знаєте, що треба їсти, щоб видужати, слід поговорити про спорт. Зрозуміло, що на одному тільки посиленому харчуванні далеко не заїдеш.
Тому, якщо ви хочете набрати вагу і хочете мати при цьому гарне тіло, підберіть собі заняття до душі, яке зміцнить м'язи, позбавить вас від покладів непотрібного жиру і додасть тілу красиві обсяги і вигини.
Це може бути, що завгодно: плавання, танці, біг, тренажери. Але, знову ж таки все повинно бути в міру, без фанатизму.
додаткове харчування
Єдине, що можна включити в раціон для того, щоб ефективно набирати вагу - це промисловий протеїн, який можна придбати в будь-якому відділі спортивного харчування.
Це білок в чистому вигляді, що, як ви знаєте, вам і потрібно для побудови красивого тіла.
Незважаючи на поширену думку, набрати вагу цілком можливо, якщо правильно підійти до процесу. Правильне харчування, активний спосіб життя і увагу до свого тіла допоможуть вам досягти бажаного результату, і найголовніше - без ризику повернутися до колишньої ненависної худорбі.
Худнемо ефективно разом
Ми вкладаємо в проект всю душу, щоб ставати краще. Підтримайте нас - натисніть на одну з кнопок нижче.
інші поради
Дієта для набору маси тіла для чоловіків, поради та рекомендації фахівців
Як швидко набрати вагу чоловікові в домашніх умовах. Дієта для набору маси тіла для чоловіків універсальна і підійде кожному.
Популярні дієти
Дієта при панкреатиті підшлункової залози: поради, зразкове меню
Дієта при панкреатиті підшлункової залози: зразкове меню на кожен день. Варіанти прийомів їжі і рецепти страв. Що дозволено їсти?