Бути здоровим і прожити довге життя мріє кожен, але як зберегти молодість організму, не давши йому зів'янути з роками?
В експерименті взяло участь більше тисячі добровольців у віці від 70 до 75 років. Фахівці за допомогою тестів вивчали пам'ять, швидкість реакції і мислення учасників, а потім через шість років провели повторне обстеження. З'ясувалося, що хороші результати були показані тими випробуваними, у яких було здорове серце. А ось у людей страждають серцево-судинними захворюваннями тести показали зниження розумової активності і проблеми з мисленням і пам'яттю.
За словами керівника дослідження, доктора біологічних наук Ханни Гарденер, спостерігається прямий взаємозв'язок між серцем і головним мозком. Іншими словами здорове серце значно знижує швидкість старіння мозку.
Однак, проблеми з «мотором» з роками стають невід'ємною частиною життя більшості людей. Як зберегти серце здоровим і міцним навіть в літньому віці, радить доктор медичних наук, член Європейського товариства кардіологів В'ячеслав Мареев.
Дуже важливо знати і постійно контролювати тиск, оскільки це один з найважливіших показників стану здоров'я вашого серця. Нормальний тиск у кожної людини може бути різним, але в цілому прийнято вважати за норму тиск в межах до 140 (верхнє) і не менше 90 (нижня).
Кардіологи говорять про те, що показники тиску залежать від безлічі факторів: віку людини, способу життя, індивідуальних особливостей організму і роду його діяльності.
У підлітковому віці у юнаків може спостерігатися тиск 100/70 мм рт.ст. - і це можна вважати нижньою межею норми, а ось якщо такий тиск зафіксовано у літньої людини, то тут на обличчя ознаки серйозного захворювання.
Точно також і з верхньою межею тиску. У людей за 60 років верхня межа норми становить 150/90, а у юнаків - це може означати проблеми з ендокринною системою або нирками.
Як би не відрізнялися показники нормального тиску, кожна людина зобов'язана знати свій організм і розуміти, яке його «робоче» тиск, а для цього необхідно регулярно його контролювати.
Фахівці попереджають, що якщо пустити справу на самоплив і не перевіряти свій тиск, то на 50% збільшується ризик розвитку старечого недоумства.
Чоловікам після сорока років рекомендується перевіряти тиск хоча б раз на рік, а от жінкам його потрібно контролювати частіше, особливо після менопаузи. Це пов'язано з тим, що до її настання серцево-судинна система жінок надійно захищається гормонами.
Вимірювати тиск необхідно вранці (до того, як ви вмиється, одягнетеся і поснідаєте) і ввечері (безпосередньо перед сном, коли всі фізичні навантаження завершені).
Знижуйте рівень холестерину
Холестерин є жироподібна речовина тваринного походження. Всупереч розхожій думці, холестерин не тільки небезпечний, але корисний для організму, природно, коли його рівень не перевищує норму. Контролювати це досить складно, адже ми отримуємо його не тільки з їжею, наш організм і сам його виробляє.Холестерин необхідний організму для підтримки в порядку структуру клітин, а крім того, він бере участь в процесі освіти важливих гормонів і жовчі, яка виводить з нашого організму шкідливі речовини і токсини.
Однак підвищений холестерин може спровокувати такі серйозні захворювання як, атеросклероз, інфаркт або інсульт. При цьому ви повинні розуміти, що причина підвищення рівня холестерину зовсім не неправильне харчування (як думають багато). Велика частина цієї шкідливої речовини потрапляє в наш організм внаслідок зловживання алкоголем, куріння, а також з-за малорухливого способу життя.
Контролювати холестерин необхідно, якщо ви хочете, щоб ваш організм функціонував без збоїв.
Важливо розуміти, що повністю виключати продукти містять холестерин не слід, скрізь потрібно знати міру.
Допустима добова норма холестерину - 250мг. Така кількість ви знайдете в 150 г сирокопченої ковбаси або 50 г печінки, одному яйці або двох склянках молока 6% жирності, або 200 г свинини.
Слідкуйте за станом судин
Причини виникнення проблем з судинами можуть бути самими різними, від банального стресу і інфекції до неправильного харчування.Кращий засіб профілактики судинних захворювань - активний спосіб життя, регулярні (нехай і невеликі) фізичні навантаження і правильне харчування. Особливу небезпеку для судин представляє сіль. Її надмірне вживання катастрофічно для серця.
Для профілактики судинних захворювань рекомендують включити в раціон харчування рибу. Дослідження довели, що вживання риби 2 рази в тиждень зменшує ризик розвитку захворювань на 30%.
Це пов'язано з тим, що в рибі міститься велика кількість поліненасичених жирних омега-3 кислот, які допомагають регулювати рівень ліпідів і холестерину.