У теплий сонячний день йдеш собі по вулиці, милуєшся власним відображенням у вітринах і захоплених очах перехожих, елегантно переступаєш мікроскопічний камінчик, раптом - бац-хлоп, незначна перешкода несподівано виростає до розмірів величезної гори, переступити яку немає ніякої можливості. Твоя досі чарівна ніжка підвертається і залишає тебе наодинці з єдиним бажанням - скоріше дістатися до місця, де, затишно згорнувшись в калачик, можна поскуліть собі на втіху. А щоб «задоволення» не виявилося надмірно довгим, раджу прочитати кілька корисних порад по його припиненню.
Метод визначення: за характером болю при натисканні на «підйом» стопи. Нестерпна, розпирала біль свідчить про те, що подальшу турботу про ваше здоров'я доведеться взяти на себе професіоналу. При терпимою болю переходимо до пункту два.
2. Забезпечте нозі повний спокій!
Забудьте про ходьбі, як мінімум, на найближчі три дні, а краще на тиждень.
Забудьте про інтенсивну ходьбі на найближчі пару тижнів.
Чи не згадуйте про будь-які дії, що надають навантаження на вашу ногу, на найближчий місяць.
Забули? Подумки йдемо далі.
3. При розтягуванні ваша кісточка набрякає і болить.
а). Для запобігання або зменшення набряку кладемо ногу на узвишшя. щоб відбувався відтік крові від травмованого місця.
б). Кожні півгодини на 10-15 хвилин прикладаємо до травмованого місця холодний компрес (якщо у вас немає спеціальних гелевих пакетів можна використовувати лід з морозилки). Як мінімум, ви повинні накласти 2-3 компресу. Як максимум, у міру можливостей і бажання протягом 2-х днів з моменту травми.
Так само можна використовувати напівспиртові компреси (спирт повинен добре витягати жар і знімати пухлина) і робити для ніжки тепленькі (не гарячі!) Сольові ванни сольові ванни (до 3-х разів на день).
4. Забезпечте нозі нерухомість.
1. Еластичний широкий (10 сантиметрів) бинт намотайте навколо стопи і щиколотки у вигляді цифри «8». Перші кілька гвинтів бинта треба накласти з деяким натягом, інші - вільно. Важливо, щоб косі лінії йшли від зовнішньої сторони до внутрішньої, інакше пов'язка навпаки виверне травмований суглоб. Для лівої ноги - пов'язка йде зліва направо (вважається, що людина сама накладає пов'язку), для правої - справа наліво.
2. Еластичний голеностопнік (продається в аптеці). Виглядає як шкарпетка без п'яти і пальців (якщо будете шукати самі).
3. В крайньому випадку або при несильному розтягуванні згодиться будь-який тугий носок (якщо такий є).
Пов'язку накладаємо після сну або денного відпочинку, коли набряк зменшується.
5. Через кілька днів після зменшення набряку і болю рекомендується самомасаж. знаходите область вище зони пошкодження і використовуєте прийоми погладжування і розминки (травмовану область найкраще масажувати пізніше, коли зникнуть гострі симптоми).
6. Набряк і біль і зменшилися. Нестерпно хочеться перевірити свою ніжку в дії.
Не полінуйтеся і скачайте з Інтернету спеціальний комплекс вправ для відновлення гнучкості стопи і сили м'язів гомілки.
І наостанок - не перепрацьовувати ногу до тих пір, поки вона остаточно не заживе!