Можливо, це пояснюється слабкою вірою; можливо, люди занадто часто потрапляють в стресові ситуації, які їх пригнічують, і вони не справляються з ними мирськими способами; можливо, вони забувають або не знають, що допомогти подолати відчуття безпорадності може релігія (дин). А може бути у них вроджена чи набута схильність до депресії.
Так чи інакше, але багато мусульман насправді страждають від депресії, і їм доводиться з нею жити кожен день. У них підлягає буває поганий настрій, печаль, відчуття безнадійності, вони готові розплакатися по будь-якого приводу, у них низька самооцінка, вони відчувають почуття провини, швидко дратуються і нетерпимі до оточуючих. Щоранку вони долають себе, щоб встати з ліжка, тому що їм нічого не хочеться, нічого не цікаво, і дуже важко приймати рішення. Все це відбивається на їх роботі, сімейного життя і, звичайно, загальної життєвої продуктивності.
Але якщо ви один з таких людей - можемо повідомити вам добру новину: цей благословенний місяць приносить дуже багато користі, і особливо він корисний для вас! Може бути, ви боїтеся, вам здається, що все це для вас занадто важко, ви не впораєтеся, але якщо ви дозволите нам пролити світло на деякі сторони цього місяця, то за допомогою Аллаха ви побачите, що він може стати вашим першим кроком на шляху з депресії до більш продуктивної і щасливого життя.
Час знову з'єднатися з ісламом
Найчастіше від людей, які страждають депресією, доводиться чути, що у них є відчуття втрати зв'язку з релігією, що їх зв'язок з Аллахом (хвала Йому) дуже слабка і вони хочуть повернути її. Рамадан - прекрасна пора, щоб зміцнити цей зв'язок і оновити вашу віру:
«О ви, які увірували! Приписано піст, так само, як це було приписано тим, хто жив перед вами, - можливо, ви були богобоязливі »(Коран, 2: 183).
«Я прошу Тебе всяким Ім'ям Твоїм, яким Ти назвав Себе ... Зроби Коран навесні мого серця, світлом моїх грудей, нехай він розвіє мої печалі, згладить мої прикрощі та турботи» (Ахмед).
Можна також послухати натхненні ісламські проповіді, наприклад п'ятничну хутбу або проповідь під час молитов таравіх, а також частіше згадувати Аллаха. Аллах любить сталість, тому краще робити мало, але постійно, ніж братися відразу за все і швидко видихнути. Що б ви не робили, робіть це з наміром стати ближче до Аллаха (хвала Йому).
Пост сприяє почуттю благополуччя
Якщо ви приймаєте ліки, порадьтеся з лікарем, чи можна вам постити або змінити час прийому ліків. Це важливо, тому що пост дійсно може бути вам дуже корисний.
Вчені прийшли до висновку, що утримання від їжі під час Рамадана може бути важливим фактором поліпшення душевного здоров'я і боротьби з депресією. Через кілька днів поста в крові підвищується рівень ендорфінів, ви стаєте активніше і відчуваєте загальний стан душевного благополуччя.
Пост також допоможе, якщо ви хочете почати правильно харчуватися. Чи не розговляйтеся на швидку руку який-небудь баластної їжею, яка не дасть вам нічого, крім зайвих вуглеводів і різкого занепаду сил. Замість цього їжте на іфтар і сухур продукти, багаті на триптофан, наприклад, банани, індичку, рибу, курку, сир, горіхи, сир, яйця, квасоля в поєднанні з невеликою кількістю вуглеводів, які ви можете отримати, наприклад, з нешліфований рису або овочів - це збільшить рівень серотоніну, який підніме вам настрій.
Фізичні вправи піднімають настрій
Швидше за все, фізичні вправи - останнє, що вам хочеться робити в стані депресії, здається, що для них потрібно зовсім вже неймовірне зусилля. Мабуть, ви не знаєте, що невеликі, але регулярні фізичні навантаження вивільняють «гормони гарного настрою», завдяки яким людина відчуває себе щасливо і спокійно.
Може бути, це здасться дивним, але Рамадан - прекрасна пора, щоб почати привчати ваше тіло рухатися, не кажучи вже про те, що це допоможе посилити вашу зв'язок з ісламом.
Почніть чинити молитви таравіх - вдома або в мечеті. Регулярний рух не тільки допоможе вам переварити іфтар і відчути прилив енергії, а й привчить ваше тіло до більш тривалих періодів стабільної діяльності. А в ті дні, коли ви не молитеся, зробите 15-20 хвилинну прогулянку.
Може бути, ви чули вислів: «Тіло відпочинку хоче продовжувати відпочивати, тіло в русі хоче продовжувати рухатися». Тому, як тільки ви привчіть себе рухатися, ви відчуйте, як збільшилася ваша фізична активність в цілому, що, в свою чергу, допоможе вам впоратися з депресією.
Коли ви в депресії, велика частина ваших думок зосереджена на вас самих і ваших проблемах, і вам хочеться, щоб самотність не припинялося. Рамадан дає вам прекрасну можливість вийти з дому і провести час серед людей в обстановці, де ви не відчуєте на собі тиску або загрози, а також подумати, що ви можете зробити для людей.
Якщо ви можете піти в мечеть на таравіх, бувати на проповідях, ходити в гості на іфтар, це буде чудовою можливістю звикнути проводити час серед людей. Буде ідеально, якщо у вас є, з ким піти. Але навіть якщо такої людини немає, а ви ще не готові спілкуватися з людьми, все одно підіть. Просто постійте, поспостерігайте за людьми, а коли будете готові - зможете почати наближатися і потихеньку зав'язувати спілкування.
Ще один спосіб думати про інших - організувати іфтар. Якщо вам здається, що це дуже складно, влаштуйте вечерю, на який кожен буде приносити щось з собою, а якщо і це для вас занадто, просто пожертвуйте якісь продукти в мечеть, відправте іфтар сусідові або нужденним.
Запишіть свою обіцянку
Багато хто вважає, що якщо записати свої наміри на папері, це дасть їм більший стимул виконати зобов'язання, ніж якби вони просто подумки намітили б собі за мету. Тому, має сенс витратити кілька хвилин, щоб скласти план того, що ви намітили зробити під час Рамадану.
Спочатку вам може здатися, що все це схоже на боротьбу, особливо якщо ви зовсім відвикли від діяльності. Але поступово, якщо ви будете сприймати Рамадан як перший крок до того, щоб навчитися активності і спілкування, депресія почне відступати, ви поступово почнете повертати собі контроль над життям і побачите, що вона стала більш продуктивною і щасливою. Так полегшить вам Аллах, хвала Йому, цей шлях!
NB: Якщо ви відчуваєте симптоми депресії більшу частину дня кожен день протягом більше двох тижнів, зверніться до лікаря або консультанта.
Амал Степлі (Amal Stapley), Productive Muslim, переклад «Іслам для всіх»