«Загальзміцнювальна, вранці протверезна ...» співав колись Володимир Семенович Висоцький у своїй пісні про ранкову гімнастику. Так, ранкова гімнастика була важливою складовою життя радянських людей. Пам'ятайте, як нас з самого раннього дитинства привчали, встаючи на світанку, робити зарядку? Ми робили зарядку в дитячому садку під музику, в школі під гучний рахунок вчителів, а кому-то навіть пощастило робити зарядку в армії. Де тільки в роки своєї молодості не займався радянська людина ранковою гімнастикою, а деякі продовжують робити її до глибокої старості.
А ось чи дійсно ранкова гімнастика така «загальнозміцнююча і вранці протверезна», - це питання спірне, адже не секрет, що далеко не кожен з нас отримував від гімнастики обіцяний «заряд бадьорості та енергії» на весь день. Так чого ж більше від ранкової гімнастики, користі чи шкоди.
Останнім часом світові вчені сперечаються про користь занять гімнастикою вранці. Деякі вчені дотримуються думки, що заняття ранковою гімнастикою допомагають зміцнити організм і захистити його від хвороб. А деякі в один голос заявляють, що фізичні вправами з ранку - це шкідлива навантаження для організму. Мабуть, настав час розібратися в цьому питанні.
Найбільш поширений спосіб ранкової зарядки - біг. Вибирають біг з ранку любителі зарядки незалежно від віку. Однак, на думку британських вчених з Університету Брунела в Мідлсексе, тривалі ранкові пробіжки на голодний шлунок можуть викликати ризик інфекційних захворювань. Це пов'язано зі зниженням в організмі рівня імуноглобулінів класу A, одного з типів захисних антитіл в людському організмі.
Любителям бігу британські вчені рекомендують знизити кілометраж, пробігає з ранку, і, по можливості, не бігати на голодний шлунок. Зачекайте пару годин після сніданку і можете сміливо бігти крос в пару - трійку кілометрів, така пробіжка, дійсно, здатна надати «бадьорості». А важкі багатокілометрові забіги краще відкласти на вечірні або післяобідні години.
Оптимальним варіантом буде використання легких гантелей під час зарядки, за допомогою яких можна зробити кілька гімнастичних вправ. Згадайте, як у радянських кінофільмах це робили чоловіки в обтягуючих трико. Вправи з легким вагою допомагають підтримувати м'язи в тонусі і не навантажують ще не прокинувся організм.
Існує також ряд простих правил, дотримуючись яких ви не завдасте шкоди своєму організму, а отримаєте максимальну користь від ранкової зарядки.
Не перестарайтеся. Займатися ранковою гімнастикою потрібно відповідно до вашого віком, фізичними особливостями і здібностями. Не слід перетворювати зарядку в виснажливі марш-кидки і підняття «заліза» до сьомого поту. Досить семи-восьми нескладних вправ з повторенням по 2-3 підходи, при бажанні можна трохи пробігтися.
Тримайте ритм. Важливо щоб кожна наступна ранкова зарядка була схожа на попередню. Потрібно дати своєму організму звикнути до постійних невеликим навантаженням, а не шокувати його кожен раз, то виснажуючи тривалим марафонським забігом, то розслабляючи ненав'язливою прогулянкою навколо будинку.
Плакат радянських часів "До праці і оборони будь готовий"
Хобі та інтереси сучасного росіянина
spbpost сказав, що Немає грошей на «культуру» - 46% :)
Джек і Джилл
spbpost каже, що Сендлер - красень!
Прислуга: зі сторінок на екран
spbpost вважає, що Російська прем'єра фільму «Прислуга» намічена на 16 фе.
В. Г. Бєлінський: "Читаючи Пушкіна, можна виховати в собі людини"
buddha впевнений, що Гідна відповідь усім новоспеченим "Ярусская".
Тіло людини: мертві вчать живих
spbpost сказав Виставка продовжує свою роботу в Санкт-Петербурзі до к.
Геополітичні аспекти зовнішньої політики Росії в XVIII столітті
buddha каже, що Так, Російська Імперія не любила сумніватися в звий пра.
Ази революції: з чого почати простому анархістові
buddha сказав Цікавий погляд
Негативні моделі поведінки начальника по відношенню до підлеглого
Сергей_Фурсов повідомив, що Це буде просто ходячий кошмар для підлеглих! :)
Романтичне розуміння свободи в поемі Лермонтова «Мцирі»
buddha сказав, що Так, надихає!