Ранкова зарядка все про зарядку плюс комплекс вправ

Ось і настав той день, коли ви зважилися: «Сьогодні починаю робити ранкову зарядку!». З чого почати? «Здраво-Браво» вам допоможе розібратися: що таке ранкова зарядка, як правильно нею займатися, щоб вона була якомога ефективнішою і корисною для нас. І, звичайно ж, запропонує комплекс ранкової зарядки.

Для чого потрібна ранкова зарядка?

Ранкова фізична зарядка покращує загальний стан організму: покращує кровообіг, а значить, і постачає до всіх органів кисень, нормалізує обмін речовин, підвищує тонус і пружність м'язів. При русі спалюється адреналін - один з винуватців підвищення артеріального тиску і виробляється гормон ендорфін - гормон задоволення і радості.

Що таке ранкова зарядка?

Це вправи Загальнорозвиваючі, які роблять як вдома, так і на вулиці: ходьба, вправи на снарядах, біг на вулиці. Дуже стало зараз популярним замість звичайної зарядки самостійно займатися східними практиками, такими як цигун і йога.

Якщо щоранку для проведення зарядки тікати до водойми, в ліс або просто на стадіон, то тут може бути подвійна користь: не тільки набувається бадьорість, але і йде загартовування організму. Якщо ж ви вирішили пробігтися уздовж автодороги, то думаю, користі від такого «оздоровлення» не буде. Всьому вина вихлопні гази автомобілів.

Потрібно розуміти, що ранкова зарядка це не тренування і не спосіб накачати м'язи або позбавитися від зайвих кілограмів. Комплекс ранкової зарядки націлений на підготовку організму до активної трудового дня. Такі вправи робляться з задоволенням, без зайвої напруги. Принцип «вийти з-за столу з відчуттям: з'їв би ще шматочок» застосуємо і до ранкової зарядки. Так, так, не повністю витратив свої фізичні сили, а готовий і далі рухатися, розминатися, діяти.

Скільки часу потрібно займатися ранковою зарядкою?

Час заняття ранковою зарядкою не повинно перевищувати більше п'ятдесяти хвилин. Навіть якщо вам здається, що ще можна було б позайматися довше, перевірте свій пульс, він повинен бути в районі 120-140 ударів в хвилину.

На зарядку, ставай!

Як тільки прокинулися, не встаючи з ліжка, як слід, потягніться, поперевертав в ліжку, ще раз як слід потягніться і ось тепер тільки вставайте.
Увімкніть веселу музику, вирушайте на кухню і випийте склянку води. Повертайтеся в кімнату і приступайте до ранкової зарядки.

Комплекс вправ ранкової зарядки

Дихання довільне.
Тривалість не більше 20 хвилин. Для початківців: з 5-7 хвилин і потім поступово довести до 20 хвилин.
Кількість повторень від 6-12 разів в кожну сторону, якщо, звичайно, вправи симетричні.

Початкове положення: стояти, руки покласти на пояс, ноги по ширині ваших плечей. Нахиляти голову повільно спочатку вправо, потім вліво, вперед і, якщо зможете, тому. При цьому не закривати очі.
Початкове положення: руки розташуйте вздовж тулуба, п'яти поставте разом, а носки - нарізно. Потягується, піднімаючи руки вгору, і встаємо на носочки. У такому положенні потрібно зробити невелику затримку
Початкове положення, як і в першій вправі. Робимо нахили тулуба вліво і вправо на кожні дві секунди. Нахил вправо: раз і два. Нахил вліво: три і чотири. Через кілька днів від початку занять можна посилити цю вправу, піднімаючи руки, при нахилі вправо піднімаємо і тягнемося лівою рукою і навпаки.
Вправа на скручування в талії. Початкове положення: руки перед грудьми взяти, що називається, «взамок», при цьому лікті знаходяться на рівні плечей, ноги поставте широко. По черзі на рахунок: раз-два виконуємо вправу в різні боки. Для збільшення амплітуди, можна руки випрямити, стиснути кулаки, розташувати їх паралельно килимку, на якому стоїте.
Сядьте на килимок: робимо нахили до правої ноги, посередині, до лівої ноги по черзі на рахунок; раз- права, два- посередині, три- ліва, чотири- випрямитися. Якщо важко нахилятися, розтяжки не вистачає, то робіть нахили настільки низько, наскільки можете. З кожним днем розтяжка буде краще, і цю вправу буде виконуватися точніше.
Виконуємо комплексна вправа для зміцнення м'язів всього тіла. Початкове положення: стоїмо, руки вздовж вашого тіла, ноги поставте на ширину плечей. На чотири рахунки: Раз- руки піднімаємо вгору, прогинаючись трохи назад, два- нахилитися вперед, намагаючись торкнутися обома руками статі, три- присісти на обидві ступні і при цьому спину постаратися тримати прямо, чотири- повернутися в початкове положення.
Вправа на прес. Лягаємо на спину на килимок. Руки покладіть за голову, а ноги зігніть в колінах і обіпріть їх в підлогу. Піднімаємо і опускаємо тулуб (попу :)) від статі.
Віджимання від підлоги. Кожен раз, збільшуючи кількість віджимань на одне більше.
Відновлюємо дихання. Встати у вихідне положення: вдих повільно піднімаємо руки, видих повільно їх опускаємо.

Все комплекс вправ ранкової зарядки виконаний: ви не втомилися, але в той же час зарядилися енергією. Тепер водні процедури. Не забудьте про контрастний душ. Потім повноцінний сніданок. І ось тепер то ви готові до всіх рішень задач нового дня.

Всі ми різні: хтось з посмішкою відноситься до ранкової зарядки, тому що регулярно займається в фітнес залі, бігає або займається спортом. Але є люди, які через своє фізичного недуги без попередньої розминки не можуть просто встати з ліжка. І їм це вдається, приклавши силу і мужність. Є ті, хто без комплексу ранкової зарядки не мислить свій день. Але є і велика кількість просто ледарів, які шкодують і виправдовують себе. Вибирайте, хто ви і з ким ви. Будьте здорові і щасливі!

Практично кожна людина хоче схуднути, але в нас є одна цікава особливість: як тільки доходить до справи, як тут же бажання припиняється. Це нормально.

Біг корисний для здоров'я, і це знають абсолютно все, але, на жаль, далеко не всі приділяють такій процедурі, як біг, достатню увагу. Але не.

Кожна людина повинна розвиватися не тільки інтелектуально, а й фізично. Звичайно, зростання також є важливим елементом існування, і його необхідно розвивати, особливо, в маленькому.

Кожна жінка мріє, щоб у неї був стрункий, підтягнутий, плоский животик, але, на превеликий жаль, не у кожної це виходить. Особливо виникають проблеми після.