За стандартом необхідно ще два, три годинки для того щоб повністю прокинуться. Звичайно, якщо піти умити зуби, обличчя то відчуття пошлють нервові імпульси до центрів, і ви підбадьоритеся.
Але щоб повністю пробудиться без роботи м'язів це неможливо. Зарядка допоможе тримати вас у тонусі. Для цього і спрямовані вправи для зарядки вранці. Перш ніж ми перейдемо до правильного виконання зарядки вранці давайте дізнаємося цікаві нюанси користі зарядки. Всі плюси і відчуття корисності зарядки вранці ви відчуєте вже через кілька тренувань.
Різниця між зарядкою і тренуваннями
Для початку варто дізнатися різницю між зарядкою і тренуваннями. Важливо щоб ви не перетворювали свою ранкову зарядку в звичайне тренування. Це все має інші цілі. Зарядка це означає зарядити енергією на весь день. Тренування - це заняття спортом шляхом виконання важких вправ на різні групи м'язів. Після тренування організму необхідний спокій, так як було витрачено чимало енергії.
Багато хто віддає перевагу робити вранці невелику пробіжку і потім виконувати силові навантаження, але такий процес буде порядку години. Відносити таку роботу над тілом до зарядки можна. Зарядка - це комплекс фізичних вправи вранці, які призначені для гарної розминки суглобів і м'язів.
Звичайно, можна поєднувати зарядку з силовими вправами, але все це залежить від вашої фізичної підготовленості, ну і бажання. Коли краще за все проводити зарядку? Оптимальним часом для зарядки є ранковий час.
Правила виконання зарядки вранці
Багатьом цікаво як робити правильно ранкову зарядку. Людський організм поступово прокидається після сну і будь-які сильні навантаження шкідливі для нашого моторчика - серця. Тому іноді вистачає і вправ прямо в ліжку, щоб відчувати себе бадьоро, а не з ранку себе вбивати. Тому фахівці рекомендують з ранку трохи походити потім вмитися і випити стакан простої води і тільки потім можна приступати до вправ з силовим ухилом.
Також можна підібрати музику для ранкової зарядки з темпом 150 - 175 ударів в хвилину. Сучасні пісні співають саме з таким темпом. Звичайно, пісня повинна бути ритмічна, щоб зарядка проходила бадьоро. Це все справа смаку хтось любитель ріпа, хтось металлики. Пісні повинні бути ритмічні, від яких ви отримаєте заряд позитивних емоцій.
Комплекс вправ зарядки вранці
Варіацій вправ досить багато, але кращими з низ є:
- Вправи для шиї;
- Повороти вправо і вліво;
- Повільні нахили вправо, вліво, вперед і назад;
- Очі закривати не слід.
Вправи для рук
- Обертання передпліч вліво вправо. Зчепите руки також виконайте два підходи по 12 обертань;
- Обертань плеча вперед, назад по 12 повторів. Потім по черзі;
- Прямі руки і обертання кругові ніби пливете;
- Торкніться пальцями рук плеча і тримайте в такому положенні. Робіть кругові обертання ліктями до 12 повторень вперед і назад.
Вправи для корпуса тіла
- Ноги розставте на ширині плечей. Руки на пояс і виконуємо кругові рухи тазом;
- Руки на поясі - робимо нахили вперед назад, вліво вправо. Рухи не повинні викликати больові відчуття.
Вправи для ніг
- Робимо махи вперед назад. Для початку правою ногою, а потім лівою. Ідеально зробити по 12 махів на кожну ногу;
- Присідання класичні. П'яти не відриваємо, руки за голову, робимо приседи попою максимально глибоко вниз. Зроби по 10 повторів.
Додаткові вправи до зарядки:
- класичні вправи на прес;
- обертання хулахуп;
- віджимання;
- стрибки на скакалці;
- вправи з гантелями.
Ефективність регулярної ранкової зарядки
Якщо виконувати наведені вправи вранці, ви значно поліпшите стан організму. Зарядка допоможе вам активізувати роботу вестибулярних апаратів, і запустить в процес нервову систему зі стану загальмованості після тривалого сну. Регулярні тренування гімнастикою допоможуть вам знайти нове бадьорий тіло, поліпшить кровообіг, активують правильну роботу серцевого м'яза.
Щодня без ліні виконуйте комплекс вправ для ранкової зарядки, і ваш організм буде повний на весь день. Вищевказані вправи допоможуть поліпшити настрій і збагатити вас радістю.
Як побороти лінь
Головний заважає людям ворог робити ранкову зарядку - це лінь. Побороти цього злого ворога не так вже й складно. Що для цього потрібно:
- Нормалізувати сон. У вас повинні бути сили на виконання нескладних вправ вранці. Вставати і лягати необхідно в один час;
- Зарядка під улюблену музику підніме ваш настрій, і головне зададуть правильним і веселий ритм;
- Іноді намагайтеся змінювати вправи, щоб вони не повторювалися. Наприклад, можна взяти вправи з додаткових. Наприклад, віджимання, стрибки на скакалці або обертання обруча. Також хорошою альтернативою будуть танці.