З спрощенням організації закордонних поїздок і відчутним зниженням цін на авіаперельоти обивателі, крім знайомства з екзотикою далеких країн, дізналися про те, що відпочинок за кордоном може обернутися поганим самопочуттям після повернення. Причому віддаленість курорту від рідних просторів, як правило, прямо пропорційна інтенсивності «відпускної хвороби». Давайте спробуємо з'ясувати, звідки ж береться така реакція організму і чи можна з нею боротися.
Почнемо з початкового явища - з акліматизації. Ні для кого не секрет, що при запрограмованому одноманітності фізіологічних процесів у всіх представників виду Homo sapiens, жителі різних географічних зон протягом життя набувають певні пристосування до природних умов. Зрозуміло, генетичні особливості також дуже важливі - так представнику негроїдної раси звикнути до жаркого клімату буде завжди простіше, ніж європеоїдів.
Але навіть якщо людина опинилася в місці свого тривалого проживання вже після народження, його організм з часом придбає певні «надбудови». Наприклад, рівень гемоглобіну в крові у жителів високогір'я завжди вище, ніж у тих, хто живе на рівнині. На півночі рівень обміну речовин «підлаштовується» під час року: так взимку все синтетичні процеси в організмі дещо сповільнюються, а влітку, навпаки, прискорюються.
Виходячи з усього сказаного вище, не доводиться очікувати, що людина, яка приїхала з іншої кліматичної зони, зможе миттєво адаптуватися до місцевих особливостей. Для організму мандрівника різка зміна середовища проживання є справжнісіньким стрес, починаючи з гормонального рівня (доведено, що продукція катехоламінів різниться у жителів кожної з кліматичних зон). Також «збиваються настройки» у механізмів терморегуляції і регуляції циркадних ритмів. Імунна система, яка звикла до «рідним» мікроорганізмам, змушена спішно вибудовувати захист проти абсолютно нової бактеріальної флори. Додайте до цих стресів стомлення після тривалого перельоту і певний невроз, пов'язаний зі звиканням до нової обстановки.
У кращому випадку мандрівник «відбудеться» безсонням, нежиттю або, наприклад, розладом кишечника - в залежності від того, яка з систем організму виявиться найбільш вразливою до змін. У гіршому - за любов до екзотики доведеться розплачуватися декількома днями, проведеними в ліжку: у людей з найбільш високоюреактивністю організму може піднятися температура або артеріальний тиск. До речі кажучи, такі явища не обов'язково відбуваються в перший день після приїзду в чужу країну: іноді організму «вистачає сил» справлятися зі стресом акліматизації протягом перших днів, але при першій же зміні погоди на новому місці виявляються симптоми «хвороби мандрівників».
Звідки ж береться нездужання при поверненні додому з відпустки? Здавалося б, кілька тижнів подорожі не повинні були перебудувати реакції організму настільки, щоб звичні умови стали чужими. Як правило, прояви реакліматизації спостерігаються у тих, хто повертається в рідні краї з території з більш комфортними кліматичними умовами. До хорошого швидко звикаєш - це прислів'я абсолютно справедлива і щодо людського організму (мало хто відчуває дискомфорт через що збільшилася часу сну або більш різноманітної їжі). Повернення з вирію в сибірську осінь загрожує фізіологічним «бунтом»: найчастіше реакклиматизация проявляється загостренням будь-яких хронічних захворювань, запаленням верхніх дихальних шляхів і підвищеною стомлюваністю. Виходить дещо безглуздо - начебто після відпустки має бути простіше приступати до роботи, а на ділі відсутність перерви між поверненням додому і початком першого робочого тижня стає нестерпним стресом як для дорослої людини, так і для дітей.
Але способи попередити «хвороба мандрівників» при поверненні додому все-таки є. Наведу кілька нескладних порад, які можуть стати в нагоді тим, хто намітив повернення в місто на самий кінець літа:
- Намагайтеся купувати квитки на літак додому так, щоб у вас в запасі був як мінімум день на відпочинок. Якщо летите з заходу на схід - вибирайте ранкові рейси, а якщо зі сходу на захід - вечірні, так у вас буде ніч відразу ж після прильоту, щоб відпочити.
- Повернувшись додому і ще не відчувши ніяких ознак нездужання, займіться профілактикою хворобливих проявів реакліматизації: прийміть «ударну» дозу вітаміну С у вигляді розчинних таблеток, а краще - чаю з шипшини з лимоном. Це допоможе імунній системі захистити вас від застуди.
- Не поспішайте відновлювати «домашній» раціон харчування, якщо ваше відпускний меню відрізнялося від нього кардинальним чином: віддайте перевагу легким салатів, каш і йогуртам, щоб шлунково-кишковий тракт встиг перебудуватися на колишній режим.
- Якщо у вас є хронічні захворювання - приділіть особливу увагу відповідній системі органів. Так гіпертонікам варто частіше вимірювати тиск і повільно «зрушувати» прийом препаратів, що знижують тиск у відповідність зі зміною часових поясів. Те ж відноситься і до прийому всіх інших ліків, включаючи протизаплідні таблетки. Людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту варто дотримуватися суворої дієти хоча б 1-2 дні після повернення з відпустки - це точно обійдеться вам «дешевше», ніж проблеми зі здоров'ям після виходу на роботу.
- Початок нового «трудового» року - відмінний привід прищепити собі корисну звичку. Наприклад - приймати контрастний душ вранці. А якщо вам сподобалося місце літнього відпочинку - обов'язково постарайтеся привнести в своє життя щось із тих славних часів: нехай це буде нове екзотичне страву, використання ароматичного масла з запахом тропічного дерева або, наприклад, абонемент на курси йоги. Головне - відчути максимальну користь від проведеного відпустки, попередивши всі можливі негативні наслідки реакліматизації.