Дорогий відвідувач сайту Hathayoga.lv,
Більшість студентів йоги НЕНАВИДЯТЬ прогин назад, але не менш відчайдушно хочуть навчитися їх робити.
А ось що Ви могли і НЕ ЗНАТИ: більшість вчителів йоги також НЕНАВИДЯТЬ прогини назад, і тому часто не вчать як їх робити або не роблять ці прогини досить регулярно!
Я ще ось що скажу Вам - мої прогини назад раніше були жалюгідним видовищем. Я підкреслюю - вони були ДІЙСНО ніякі.
Я приходив в йога-клас кожен день, питав у мого вчителя ради, але нічого особливого не відбувалося. Повною позі колеса (urdhva danurasana), я міг підняти голову над підлогою тільки приблизно на 3-4 сантиметри, і навіть це майже вбивало мене.
ЧОМУ Ж ПРОГИНИ НАЗАД НАСТІЛЬКИ ВАЖКІ?
Прогини назад в спині не можна в повній мірі назвати «прогибами в спині», але замість цього їх треба називати «прогин ВСЬОГО тіла», тому що вони втягують набагато більше груп м'язів, ніж тільки на Вашій спині.
У самого по собі, у Вашого хребетного стовпа є досить значний діапазон рухливості, але щоб зробити глибокий міст назад - всі м'язи і сполучні тканини, які підтримують Ваш хребетний стовп, повинні бути розтягнутими і рухливими.
ТАК ЧОМУ Я НЕ МОЖУ ГЛИБОКО прогнутися назад?
Чесно кажучи, цьому є дюжина причин, але так як я люблю простоту, давайте зосередимося на двох великих областях тіла, де люди часто застряють: це верхня частина ніг і плечі.
ПОПЕРЕДЖЕННЯ!
Наведені нижче пози - понад мощьние, інтенсивні і потенційно небезпечні. Уважно прочитайте і практикуйте дуже усвідомлено.
Висячи ЛЮДИНИ (або огого!)
Ця вправа є найпростішим з розтяжок, яке я коли-небудь знаходив, спрямованих на відкриття плечей. Дотримуйтесь інструкцій наведеним нижче дуже ретельно.
1 - Ляжте животом на підлогу
2 - підповз до стіни
3 - Упріться верхівкою Вашої голови в стіну (продовжуючи лежати на животі)
4 - Звідси, НЕ зсувайте тіло вперед або назад
5 - Руками підніміться по стіні вище (Ваші груди підніметься)
6 - Розведіть Ваші руки в сторони як в позі Собака головою вниз, і опустіть голову. Розслабтеся.
7 - Якщо Ви нічого не відчуваєте, зачекайте хвилинку!
8 - Якщо Ваші руки зісковзують вниз по стіні - пройдіть пальцями знову вгору і розслабтеся
9 - Залишайтеся в цьому положенні протягом 2-5 хвилин, повністю розслаблений.
Примітка. НЕ рухайтеся ближче або далі від стіни ... Якщо Ви будете це робити, то тягнутися будуть інші ділянки Вашого тіла.
Все, кого я знаю і у кого є значний міст назад, клянуться, що це тільки завдяки цій асан. Будьте обережні, виконуючи її, але якщо можливо, тримайте її тривалий час.
1 - Встаньте колінами на підлогу
2 - Коліна разом, стопи нарізно, опустіть Ваші сідниці між п'ятами
3 - Якщо це створює дуже велике навантаження - з'єднайте стопи разом і сядьте на п'яти (інші кроки, описані далі, пропустіть)
4 - Якщо Ваші сідниці знаходиться на підлозі зручно, откінтесь назад
5 - Спочатку лікті, потім розкачайте по килимку спину і потім покладіть голову
6 - Візьміть протилежні лікті за головою
7 - Повністю розслабтеся протягом 2-5 хвилин
Примітка. Часто буває так, що це занадто інтенсивне навантаження, щоб відкинутися назад і практикувати цю позу сидячи вертикально. Особливо коли Ви опускаетесь назад і Ваші коліна починають кричати - відступите і зробіть це повільно. Люди ушкоджують коліна в цьому положенні кожен день, так що не будьте ковбоєм. Робіть все це повільно і невимушено.
Дякую за прочитання всього цього!
(Дякую Олександру за переклад на російську).
p.s. Електронний лист від Тіани, вчителі йоги в Гонконзі: