Здорове харчування
Щоб скинути 10 кг за тиждень вам доведеться відмовитися від дуже багатьох продуктів харчування. Основні рекомендації по харчуванню наступні:
- відмовтеся від будь-яких солодких, газованих і содових напоїв (кола, фруктові соки з цукром, кава);
- відмовтеся від цукерок, печива;
- пийте воду з льодом (холодна вода вимагає підвищеної витрати калорій, так як організм витрачає енергію на її нагрівання);
- пийте не менше 10 склянок звичайної питної води щодня (вода допомагає вивести токсини) і не забувайте додати в неї кілька кубиків льоду;
- основою вашого раціону повинні бути овочі і фрукти, а також трохи пісного м'яса (або риба, птиця) кожен день;
- протягом дня не більше двох шматочків хліба з цільного зерна;
- гарнір до м'яса - трохи коричневого рису або свіжі овочі;
- молоко тільки знежирене і не більше однієї склянки в добу;
- Тобто потрібно 6-8 разів на добу невеликими порціями;
- добовий раціон за калорійністю повинен бути не більше 1400 калорій.
вправи
Якщо ви дійсно вирішили позбутися від 10 кг за 7 днів, то без спортивних навантажень вам не обійтися. Причому займатися краще під наглядом досвідченого тренера, він допоможе розподілити навантаження на тиждень і проконтролює ваш стан. Займатися необхідно вранці по 30-40 хвилин фітнесом, і ввечері 30-40 хвилин важкою атлетикою, або роботою на тренажерах. Фітнес щодня, важка атлетика або тренажери - 4 рази на тиждень.