3. Гігієна одягу та взуття .................................................................. ..5
4. Особиста гігієна. Навички особистої гігієни ............................................. .6
Особиста гігієна та здоров'я
1. Здоров'я і зміцнюють його чинники
Здоров'я - одна з найважливіших життєвих цінностей людини, запорука її благополуччя і довголіття. Розуміння змісту слова «здоров'я» пройшло ряд етапів. Спочатку під здоров'ям мали на увазі відсутність будь-якого захворювання, і здоровим вважали людини, у якого немає ознак хвороби (ніде не болить, нормальна температура тіла, немає кашлю, нежиті і т.д.). Таке розуміння поняття здоров'я засновано на протиставленні: хвороба - здоров'я. Воно відповідає побутовим спостереженнями. Дійсно, якщо людина ні на що не скаржиться, працює, не звертаючись до лікаря, навколишні вправі вважати його здоровим.
Розвиток медицини привело до глибшого розуміння сенсу слова «здоров'я», заснованому на протиставленні: хвороба + ймовірність хвороби - здоров'я. Справа в тому, що наукою виявлено цілу низку станів організму, коли людина ще не може вважатися хворим, але разом з тим не може вважатися і здоровим. Цей стан передхвороби. Воно може розцінюватися або як перехід від здорового стану до хворобливого (людина ще не хворий, але вже не здоровий і незабаром захворіє), або як такий стан організму, коли до хвороби може вести, здавалося б, малоістотними причина. Дане розуміння поняття здоров'я має на увазі не тільки відсутність хвороби, але і малу ймовірність її розвитку в конкретних умовах життя людини.
Які ж чинники навколишнього середовища, а також особливості поведінки людини сприяють збереженню і зміцненню здоров'я?
Перший фактор, що зміцнює здоров'я, - чіткий і правильний розпорядок дня. Людина повинна робити не тільки те, необхідне, до чого безпосередньо спонукають його природні потреби (прийом їжі, сон), а й те, що корисно для здоров'я (гігієнічні процедури, фізичні вправи). Завдяки чіткому режиму організм відчуває менше навантаження, витрачені сили швидше і повніше відновлюються, організм менше зношується. Нездатність людини змусити себе дотримуватися певного чіткого режиму дня - ознака неорганізованості, слабохарактерності, безвілля.
Другий фактор, що зміцнює здоров'я, - висока рухова активність, достатнє фізичне навантаження. Останнім часом в наш лексикон увійшло слово гіподинамія - це недостатня фізична (силова) навантаження, яка виступає як характерна особливість самого способу життя. Дійсно, сучасній людині доводиться витрачати все менше фізичних зусиль: постійно скорочується частка немеханизированного праці в промисловості; розвиваються засоби транспорту.
Що ж відбувається при гіподинамії? По-перше, послаблюється діяльність серця, воно детренируется. По-друге, відбуваються порушення обміну речовин, одним з проявів яких є накопичення надлишкової маси тіла. По-третє, розвиваються дегенеративні зміни (дистрофія) м'язової та інших тканин. По-четверте, порушення нормальних співвідношень між м'язовими і психічними зусиллями призводить до зайвого порушення центральної нервової системи. В результаті всього цього знижується стійкість організму до інфекцій і психічного напруження, до різного роду навантажень, падає працездатність, прискорюється процес старіння. В кінцевому підсумку розвиваються такі хвороби, як атеросклероз, гіпертонічна хвороба, інфаркт міокарда, цукровий діабет.
У зв'язку з цим дуже важливо засвоїти: постійна посильна фізичне навантаження необхідна і дуже корисна, вона не тільки не виснажує організм, але, навпаки, робить його витривало і міцніше, стійкіше до хвороб.
Третій фактор, що зміцнює здоров'я, - постійне спілкування з природою, використання доброчинних її чинників - свіжого повітря, води, сонця. Чисте повітря містить достатню для організму кількість кисню і сприяє
Крім благотворного впливу на людину вже згаданих природних факторів фізичного характеру, саме перебування на природі дає можливість психологічного відпочинку, добре знімає нервове напруження, заспокоює, дуже корисно перемикання: від активної роботи, спілкування на деякий час перейти до спокійного перебування в лісі, провести відпочинок, збираючи гриби, ягоди, займаючись риболовлею. Немає інших способів відпочинку, які могли б зрівнятися з цими за ступенем благотворного впливу на психіку людини.
2. Гігієна. завдання гігієни
Одним з найважливіших відмінностей людини від тварин є те, що людина не тільки адаптується до найрізноманітніших умов середовища, а й пристосовує її до себе, активно її перетворюючи. При цьому людині необхідно знати, що в навколишньому середовищі, будь то природна, незмінені, або перетворена їм среда, корисно для організму, а що шкідливо, які зміни середовища сприятливі для здоров'я і підтримки високої працездатності, а які - ні. Вивченням всіх цих питань займається наука, що одержала назву гігієни (від грец. «Гігієнос» - здоровий).
Зовнішнє середовище являє собою комплекс різноманітних факторів, які за своєю природою поділяють на три групи: фізичні, хімічні та біологічні. До фізичних факторів середовища відносять температуру, вологість і рух повітря, атмосферний тиск і атмосферну електрику, сонячне випромінювання і ін. До хімічних факторів відносять різні речовини, які є основою навколишнього середовища (в складі повітря, води, грунту), або їх домішки (наприклад, в різних місцевостях в воді і повітрі можуть міститися різні хімічні сполуки). До біологічних факторів середовища відносять в першу чергу патогенні мікроби, віруси, грибки.
За характером впливу на організм людини фактори середовища також можна розділити на три групи. Перша група - шкідливі або навіть згубні для здоров'я фактори. До них відносять, наприклад, збудників різних захворювань, отруйні речовини, пил, що міститься у вдихуваному повітрі. Друга група - корисні фактори. Приклад їх - чисте свіже повітря, багате киснем. Третя група - фактори, які можуть бути корисними, і шкідливими, залежно від того, як людина їх використовує. Наприклад, сонячні промені необхідні для нормального розвитку і життєдіяльності організму, але при надмірному загорянні вони шкодять здоров'ю.
В процесі перетворення природи людиною з'являються нові чинники, які необхідно своєчасно оцінити в плані їх впливу на здоров'я та виробити відповідні практичні рекомендації. Немає жодної місцевості і жодної галузі праці, в яких тимчасово або постійно не зустрічалися б чинники, що несприятливо впливають на здоров'я людей. У кожному разі гігієна оцінює природу фактора, ступінь шкідливості (або користі) його впливу на органи або їх системи, а також час, через яке може проявитися сприятливе або несприятливе дію фактора. Справа в тому, що в багатьох випадках несприятливі фактори навколишнього середовища впливають на людину непомітно для нього. Однак при тривалому впливі вони поступово послаблюють організм, зменшують стійкість людини до хвороб, знижують його працездатність. в кінцевому підсумку людина передчасно старіє і вмирає. Тому без гігієни в даний час неможливо обійтися при вирішенні будь-якого питання розвитку господарства, забезпечення умов праці та побуту людей. Гігієна виробляє і науково обґрунтовує конкретні рекомендації. Їх застосування до оздоровлення середовища отримало назву санітарії (від лат. Sanitas - здоров'я).
Завдання гігієни - створення найбільш сприятливих умов для нормального розвитку організму, для повного розквіту фізичних і духовних сил людини, для високопродуктивної праці. Для цього необхідно, щоб несприятливі фактори середовища своєчасно усувалися або ж їх дія максимально послаблювалося, а корисні фактори використовувалися з найбільшою повнотою і ефективністю.
Гігієна - не набір корисних рекомендацій і правил. Це самостійна наука, озброєна власними методами досліджень.
3.Гігіена одягу і взуття
Поняття «одяг» включає в себе всі предмети захисного призначення, які людина надягає на себе. Перший шар одягу, безпосередньо дотичний з тілом, натільна білизна; другий шар одягу - предмети, що надягають на білизну; третій шар одягу - предмети, що надягають на другий шар при виході на вулицю, переважно в зимовий період.
При виготовленні одягу використовуються матеріали, що розрізняються за основними своїми властивостями - теплопровідності, повітропроникності, паропроникності, гігроскопічності. Теплопровідність тканини залежить від її структури - кількості і величини отворів між її волокнами, характеру їх переплетення. Пухкі, товсті, пухнасті тканини володіють більш високими теплозахисними властивостями, ніж гладкі і щільні.
4. Особиста гігієна. Навички особистої гігієни
Більше і частіше за все забруднюються руки. З рук забруднення можуть потрапляти на інші частини тіла і в їжу. Існує навіть медичний термін: «хвороби брудних рук» (найчастіше це кишкові інфекції - дизентерія, черевний тиф і ін.).
Для запобігання запальних захворювань шкіри, а також передчасного її старіння, необхідно шкіру відкритих частин тіла мити водою з милом щодня, закритих - не рідше одного разу в тиждень (ванна, душ). Вранці, після сну, слід вмиватися, мити шию, руки і вуха.
В особисту гігієну входить і догляд за нігтями. Нігті слід регулярно стригти, перед цим бажано потримати нігті в теплій воді, щоб розм'якшити нігті.
Кожна людина повинна мати індивідуальне рушник, а при собі гребінець і носову хустку.
Важливе гігієнічне значення має догляд за порожниною рота. Їх слід чистити щодня - вранці і перед сном, а також полоскати після кожного прийому їжі. Вкрай шкідливо намагатися розгризати горіхи, а також чергувати гарячу і холодну їжу: від цього псується зубна емаль і зуби швидко руйнуються. Двічі на рік слід проводити профілактичний огляд порожнини рота у стоматолога.