Загартовування організму - це система процедур, які підвищують опірність організму до несприятливих впливів зовнішнього середовища, виробляють імунітет, покращують терморегуляцію, зміцнюють дух. Загартовування - це свого роду тренування захисних сил організму, їх підготовка до своєчасної мобілізації при необхідності в критичних умовах.
У процесі загартовування нормалізується стан емоційної сфери, людина стає більш стриманим, врівноваженим, гартують процедури покращують настрій, додають бадьорості, підвищують працездатність і витривалість організму, підвищують самооцінку. Загартована людина легше переносить критичні перепади температури і різку зміну погодних умов, несприятливі умови життя, краще справляється зі стресами. Загартування - це хороша підготовка до дорослого життя в юності.
загартовування щадний променистий енергія
Загартовування організму необхідно проводити день у день, без тривалих перерв і не залежно від погодних умов - в цьому запорука позитивного результату загартовування. Позитивний результат буде лише в тому випадку, якщо загартовування буде постійним і планомірним. Загартовування, його суть в тому, що організм несподівано потрапляє в екстремальні умови і вчиться з ними справлятися.
Щадні методи на кшталт обтирань або ножних ванн придатні для маленької дитини, у якого ще не зміцнілий організм або для хворої людини, якому гартують процедури шкідливі. «Попереднє тренування» не несе позитивного результату і за великим рахунком не потрібна, оскільки ефект від загартовування в цьому випадку не виявляється. Тим, кому потрібні щадні методи і попереднє тренування, потрібно звернутися до лікаря або психолога перш, ніж починати загартування клинка духу.
Загартовування варто починати, коли ви здорові. Не можна починати займатися гартують, коли у вас підвищена температура, ви застудилися або вас мучить озноб або жар. В цьому випадку треба спочатку поправити здоров'я, а потім починати загартовування, інакше це може загрожувати ускладненням хвороби. Чи не проводять загартовування холодною водою при запаленні легенів і туберкульозі, астмі та бронхіті, при ломота в кістках і атеросклерозі, а також артритах і подагрі. У цих випадках хвороба може загостритися. Але корисно при бронхіті та інших легеневих захворюваннях, хворобах кісток і суглобів. Корисно перебування на сонці, а в разі туберкульозу і астми особливо корисний свіже повітря як процедура загартовування. Але сонячні ванни і в цьому випадку корисні в розумних кількостях, не варто перестаратися - це і буде загартуванням. В іншому випадку можна отримати ультрафіолетовий і тепловий удар.
Якщо ж ви сильно замерзли, але все-таки не відморозили собі пальці, ніс або вуха, то навпаки обливання холодною водою або прогулянка босоніж по снігу, розтирання снігом вам допоможуть зігрітися, але й в цьому випадку треба знати міру. Коли ви відчуєте ломоту в тілі, стоячи босими ногами на холодному снігу, то треба увійти в тепле приміщення або одягнутися, попередньо обтеревшісь насухо, і зігрітися. Особливо приємно після цього зігрітися запашним і ароматним гарячим чаєм з малиновим варенням або медом.
Здорова людина, що не страждає вищеназваними захворюваннями, може проводити гартують процедури, обливаючись холодною водою або купаючись в ополонці, коли у нього немає нездужання, легкої застуди або підвищення температури. При цьому загартовування краще починати з обливання відром холодної води або купанням під холодним душем, в осінній або весняної річці або озері, при цьому бажано, щоб температура навколишнього повітря була не нижче 15 градусів за Цельсієм. Обливання починають спочатку проводити водою такої температури, щоб рука, опущена в воду, відчувала холод, але не замерзала і, в той же час, не була надто теплою. Найкраще, щоб ви, виходячи з-під душа, відчували при цьому свіжість і підбадьорює, але не повинен виникати озноб.
Загартовування добре, коли зв'язку організму з природою не порушені, бо це підтримує баланс енергій в організмі і обмінні процеси йдуть значно швидше. В межах міста, мегаполіса гартують процедури можуть загострити хвороби нервової системи та психіки тому, що природною підтримки організму за рахунок сил Матері Природи немає і рівновагу порушено. Загартовування в цьому випадку загострює процеси розпаду і дезінтеграції.
У Росії, в помірних широтах в теплий, літній період пори року загартовування організму можна проводити щадяще, в холодну пору року, пізньої осені, взимку та ранньої весни гарт проходить більш суворо - температуру води і повітря знижують зі значними інтервалами.
Знижувати температуру води при загартуванню необхідно в міру того, як організм звикає до зниженої температури, при цьому відчуття бадьорості після обливань знижується - це сигнал, що температура стала прийнятною і треба переходити до більш суворим процедурам. Ще одна ознака, що температура води для вас є закаливающей - відчуття підвищення тепла в тілі після обливання або купання, але це відчуття не повинно вести до значного і тривалого підвищення температури.
Звертатися до лікаря при бажанні почати гартують процедури, звичайно ж, не обов'язково, але при цьому треба знати особливості свого організму і те, що ослабленому організму загартовування може принести шкоду і погубити його. Тому гарт клинка духу - для сильних. При загартовуванні важливий самоконтроль для оцінки ефективності гартують. Самоконтроль проводиться з урахуванням маси тіла, температури, пульсу, артеріального тиску, сну, апетиту і загального самопочуття.
До основних засобів загартовування відносяться вода, повітря, сонячні промені. У поєднанні з фізичними вправами ефективність гартують підвищується. Вибір процедур залежить від стану здоров'я, географічних і кліматичних умов місця проживання, пори року. Найбільший ефект досягається при використанні різноманітних процедур, що гартують.
Вплив повітря певної температури і вологості при певній швидкості вітру і відомому барометричному тиску обумовлює ряд биофизиологические ефектів. Відомий вітчизняний фізіолог К.М. Биков писав, що «агентами, які можуть стати умовними подразниками, є, перш за все, коливання зовнішнього середовища».
При повітряних ваннах беруть до уваги температуру повітря, вологість його, швидкість вітру, що дає комплексне тепловідчуття людини. Характеристика факторів, що викликають комплексне відчуття, враховується за таблицями ефективних температур. Основні види загартовування - це прийняття повітряних ванн і прийняття сонячних ванн.
Ухвалення повітряних ванн є дієвим методом загартовування організму. Повітряні ванни підвищують здатність організму опиратися інфекціям, підвищують пристосовність організму до стрибків температури зовнішнього середовища, роблять благотворний вплив на гемодинаміку і дихання. Повітряні ванни поділяються на теплі, що відпускаються при температурі повітря від 20 до 30є, прохолодні - при температурі 15-20є і холодні ванни - при температурі повітря нижче 15є.
Повітряні ванни в теплий період року проводяться або на особливо пристосованих майданчиках під навісом, або в тіні дерев. Повітряні ванни слід починати при температурі повітря не нижче 20є, не відразу після їжі, краще в першу половину дня. Можна при прийомі повітряної ванни допустити поступове оголення тіла, тобто спочатку оголюють тільки нижні кінцівки, потім верхні. Тривалість ванни: на початку курсу 5-10 хвилин, потім тривалість ванни щодня збільшують на 5-10-15 хвилин і доводять до 1-2 годин. Після повітряної ванни проводять водну процедуру. Дітям до 1 року повітряні ванни слід застосовувати при температурі повітря не нижче 22є. Починають з 3-5 хвилин і після 3 ванн тривалість повітряної ванни збільшують на 2-3-5 хвилин і доводять до 30 хвилин.
Повітряні ванни показані хворим з початковими порушеннями серцево-судинної системи, органів дихання, при деяких захворюваннях крові і функціональних розладах нервової системи. Протипоказані при різко вираженому виснаженні, туберкульозі у важкій формі, нахили до кровохаркання і при значній серцевої слабкості.
Воздухолеченіе проводиться і взимку на верандах при відкритих вікнах. В останньому випадку хворі лежать на тапчанах в спальних мішках.
Таким чином, як дозовані повітряні ванни, так і лікування повітрям повинні бути віднесені до лікувальних заходів, пов'язаних з воздухотерапіей. Воздухолеченіе є дієвим способом загартовування організму.
Світлолікування, яке проводиться за допомогою апаратів, від джерел штучного світла, іноді називають фототерапією. Використання природного сонячного світла з лікувальною метою називається геліотерапією.
Для проведення геліотерапії на відкритому повітрі необхідно обладнати відповідну майданчик для прийняття сонячних ванн, площею з розрахунку 2 на 5 м на одну людину, огороджену від вітру спеціальними щитами. На майданчику повинні бути лежаки з підголовниками, парасолями та обладнання для теплого душу. Передбачається і кабіна для медичного персоналу.
При загартовуванні організму методом геліотерапії використовують пряму і розсіяну сонячну радіацію. Вона пов'язана з інтенсивністю сонячного сяйва, різної в різні пори року, місяці і дні. Ці зміни стоять в залежності від проходження сонячного світла через певну товщу атмосфери і висоти стояння сонця. Атмосфера мало прозора для короткохвильового ультрафіолетовій частині спектру. Все ультрафіолетові промені з довжиною хвилі коротше 290 ммк, які виходять від сонця, поглинаються атмосферою-озоном. Зі зменшенням висоти стояння сонця над горизонтом збільшується шар повітря, через який проходить пучок променів від сонця. Таким чином, зі зміною висоти стояння сонця збільшується поглинання і розсіювання променевої енергії. Перераховані особливості природного сонячного випромінювання дозволяють при сонцелікуванням використовувати в основному область сонячного спектра. Як було вже підкреслено, при сонцелікуванням вимір променевої енергії доцільніше проводити в теплових одиницях - калоріях.
При проведенні природних сонячних процедур хворий піддається не тільки впливу прямий, розсіяною і відбитої радіації, але і впливу основних метеорологічних чинників, як-то: температура повітря, його вологість і рух. Беручи до уваги температуру навколишнього хворого повітря, відносну вологість повітря і швидкість руху повітря, що впливають на охолодження тіла хворого, враховують всі перераховані чинники впливу на організм і висловлюють їх в умовних одиницях ефективних температур.
Крім загального опромінення, застосовують сегментарну геліотерапію, при якій загальна площа опромінюються ділянок не перевищує 600 кв. см. Окремі ділянки тіла опромінюють за схемою «браслети», «трусики», «коміри». Сеанси проводять щодня або через 1-2 дня. Попередньо визначається індивідуальна чутливість до ультрафіолетових променів, тобто встановлюють биодозу, користуючись дозиметром, даються ерітемние дози.
Сонячні ванни спочатку призначають від 3 до 5 хвилин на кожну з поверхонь тіла відповідно до числа калорій, відлік яких ведеться в 1 хвилину на 1 кв. см площі з подальшим щоденним підвищенням на 3 - 5 хвилин до сумарної тривалості о 2 годині.
Слід зазначити, що призначенням сонячних ванн повинно передувати призначення кількох повітряних ванн з метою загартовування організму, особливо для осіб, які прибули на курорти з іншої географічної зони.
Дітям сонячні ванни слід призначати дуже обережно. Тривалість сонячних і повітряних ванн спочатку повинна бути не більше 2-3 хвилин.
Поява загальної слабкості, втрата апетиту, серцебиття, головний біль, безсоння як у дітей, так і у дорослих повинні насторожити медичний персонал, що зобов'язує робити частіші перерви між процедурами; можливо і припинення останніх.
Загальна реакція організму на вплив променевої енергії залежить не тільки від характеру і інтенсивності опромінення, але і від вихідного стану організму. Сонячні опромінення, по тривалості виходять за межі рекомендацій лікаря, можуть викликати негативні реакції, вести до погіршення здоров'я, іноді обумовлюють небезпечні для життя наслідки.
Найбільш ефективно загартовування водою. Починати потрібно з обтирання мокрим рушником або губкою спочатку до пояса, а потім всього тіла. При цьому температура приміщення, в якому проводиться водна процедура, повинна бути не нижче 18-20 ° С.
Перший етап. Ви приступаєте до обтирання. Рушник, губку або спеціальну рукавичку змочують у воді і злегка віджимають. Потім послідовно проводять обтирання рук (в напрямку від пальців до плечей), шиї, грудей, живота, спини, ніг. Після цього сухим жорстким рушником розтирають тіло до почервоніння і приємного відчуття тепла. Вода повинна бути кімнатної температури або злегка підігрітою.
Другий етап - обливання. Починати потрібно з температури води близько 30 ° С, а потім поступово знижувати її до 15 ° С.
Третій етап - найбільш енергійна і тривала водна процедура - душ. Після звикання до звичайного з поступовим зниженням температури води до 10-12 ° С, добре на 20-30 с перейти до контрастному душу (чергування гарячої і холодної води по 30-40 с), повторюючи процедуру 3-4 рази (по самопочуттю). Це ще й активна гімнастика судин шкіри і нервових закінчень.
Четвертий етап - купання в річці або природному водоймищі. Спочатку температура води повинна бути не нижче 18-20 ° С. У воді потрібно більше рухатися: причому, чим прохолодніше вода, тим більше рухів. Тривалість купання - по самопочуттю - від 1 до 5 хв.
П'ятий, і останній етап загартовування водою - «моржування». Це сильнодіюча процедура, приступати до якої може тільки добре підготовлений, загартована людина: адже під час перебування в «крижаної купелі» температура тіла знижується на 1-3 ° С, а шкіри - на 10-15 ° С. Значно підвищуються витрата енергія, артеріальний тиск, газообмін. Людина, що плавав у ополонці, поглинає повітря в 10-12 разів більше звичайного, а кількість крові, виштовхується серцем в судини за одне скорочення, збільшується. За 20-30 з перебування в крижаній воді в 4-5 разів збільшується хвилинний обсяг серця. І це не дивлячись на зниження температури тіла!
Після такого купання пристосувальні механізми організму тривалий час знаходяться в стані великої напруги, щоб компенсувати дефіцит тепла.
Для досягнення ефекту загартовування цілком достатньо 1 хв, максимум 2 хв перебування в крижаній воді, а починати потрібно з 30 с. Щоб уникнути втрати тепла переходити від роздягальні до місця купання краще в спортивному костюмі або купальному халаті. Після купання потрібно відразу ж зняти мокрий костюм, розтертися насухо і виконати комплекс фізичних вправ.
Правила для медичного або обслуговуючого персоналу при проведенні лікування сонцем і повітряними ваннами.
На майданчику для повітряних і сонячних ванн до помічника лікаря - фельдшеру або медичній сестрі пред'являється ряд вимог: в точності виконувати призначення лікаря, організувати процедуру, уважно стежити за самопочуттям хворого, пульсом і диханням. При появі ознак розладу терморегуляції, появі блідості шкірних покривів хворий повинен бути переведений в затемнене місце: на груди в області серця і на голову йому необхідно накласти прохолодні компреси. При вираженому сонячному, а також тепловому ударі слід почати робити штучне дихання, внутрішньовенного введення глюкози і ін'єкціям серцевих засобів - кордиамина і ін.
Необхідно проводити бесіди про шкідливу дію перегрівання при сонцелікуванням, про небажаному використанні різних фотосенсибилизаторов для отримання «форсованого» засмаги.
Які є протипоказання до загартовування?
Протипоказання до загартовування у вигляді сонце-і воздухолеченія наступні: активний туберкульоз легенів, наявність тривалого хронічного нагноєння з амілоїдозом печінки і нирок, явища базедовізма, різкі ступеня анемії є протипоказаннями для солнцелечения; не призначають сонячні ванни також при явищах вираженої недостатності кровообігу - коронарної хвороби, аневризмі аорти, вираженому атеросклерозі, при різко виражених формах неврозів, а також після Коммоція, при злоякісних новоутвореннях, при явищах різко підвищеної чутливості шкіри до ультрафіолетових променів.
Загальні сонячні ванни несумісні в один день із загальними опроміненнями ультрафіолетовим світлом від кварцової лампи, з загальними сухоповітряні світловими ваннами, із загальною діатермією і багатопільної опроміненням рентгеновимі променями.
Правильно проведений курс строго індивідуалізованого опромінення сонцем зазвичай призводить до зміцнення нервової системи, поліпшенню обміну речовин. Шкіра набуває нормальний тургор і пігментіруется, що вказує на підвищення загального тонусу, імунозахисних сил організму і є вираженням врівноваження процесів збудження і гальмування центральної нервової системи, а, отже, і ендокринно-вегетативної системи. Поліпшується картина крові. Сонцелікування проводиться при туберкульозі кісток і суглобів, хронічному туберкульозі лімфатичних залоз, залишкових явищах туберкульозного перитоніту, хронічних захворюваннях органів руху, рахіті, подагрі, фурункульозі, пара- і периметрити, артритах і невритах.