Особливості загартовування в дитячому та підлітковому віці. .... 9
Сучасні умови життя сучасної людини відрізняються підвищеним комфортом. За досягнення НТР людина розплачується своїм здоров'ям, поступово втрачаючи захисні механізми і пристосування до мінливих умов природи.
В умовах сучасного життя дорослі і діти стають заручниками малорухомого способу життя, погіршення екологічної обстановки знижує імунітет людини і він легко піддається впливу агресивного навколишнього середовища, посилюється хворобливість, розвивається ризик придбання різних хронічних недуг. У зв'язку з цим необхідно вказати на те, що навіть в таких умовах фізично міцний і загартована людина має досить високий рівень якості життя. Актуальність взаємодії фізичної підготовки людини, дитини з елементами застосування процедур, що гартують очевидна.
Об'єктом дослідження в роботі служать практичні рекомендації щодо застосування загартовування і їх можливе застосування в даний час.
Мета роботи ─ проаналізувати вплив методик загартовування на людський організм.
Для досягнення поставленої в роботі мети передбачається вирішити такі завдання:
розглянути сутність фізіологічних основ і механізмів загартовування;
описати основні форми і методи загартовування;
показати вплив застосування загартовування на уроках фізичного виховання в практиці середньої школи.
Особливості проведення гартують
Досягнення ефекту гартують може бути досягнуто тільки при правильній методиці їх проведення. Вона грунтується на використанні психологічних явищ і закономірностей, пов'язаних з утворенням умовних рефлексів. Треба зауважити, що освіта рефлекторних зв'язків, а також їх міцність можуть бути досягнуті лише за умови систематичного і регулярного проведення процедур, що гартують. Загартовування варто проводити щодня і протягом всього року (взимку, навесні, влітку і восени). До речі, методи загартовування можуть бути найрізноманітнішими.
Ефект, що гартує повинен досягатися поступово і послідовно. В іншому випадку надмірна інтенсивність впливів, що гартують може завдати відчутної шкоди здоров'ю через непідготовленість організму до такого впливу. При виборі інтенсивності гартують слід керуватися індивідуальними особливостями організму. При цьому необхідно враховувати вік, стать, фізичний стан, рівень фізичного розвитку, стан захисних сил організму. Умови загартовування повинні в міру можливості наближатися до природних, в яких відбувається життєдіяльність людини.
Успіх загартовування залежить не тільки від правильної методики, але і не в останню чергу пов'язаний зі ставленням самої людини до процедур, що гартують. Треба дуже захотіти досягти позитивного результату, це забезпечує 50% успіху. Справа в тому, що гартують процедури викликають спочатку певні переживання і емоції, які треба подолати.
Так звані місцеві гартують процедури дають певний позитивний ефект, але він поширюється не на весь організм, а на деяку його частину. Вони, звичайно, менш ефективні, ніж загальні впливу. Чутливість різних частин тіла до холоду неоднакова. Так, наприклад, особа найменше чутливе до змін температури, тоді як закриті ділянки тіла (тулуб і ноги) більш чутливі, особливо до зниженої температури. Сприятливого результату можна досягти тільки тоді, коли закаливающим впливам піддаються більш чутливі ділянки тіла. Ось чому часто, використовують ножні ванни, полоскання горла холодною водою. При ножних ваннах холодна вода змінює температуру шкіри не тільки занурених в неї стоп і гомілки, але і за рахунок рефлекторного впливу температури слизових оболонок носа і глотки. За рахунок цього досягається загальний ефект, що гартує. Ефект, що гартує досягається також при щоденному умиванні холодною водою шиї або обмиванні холодною водою до пояса.
Характер реакції організму на дію гартують дуже індивідуальний і залежить від тривалості впливу. Так, збільшення реакції терморегуляції спостерігається при короткочасному впливів, що гартують: обливання холодною водою або душем протягом декількох секунд. Зменшення реакції відзначається після тривалих охолоджуючих процедур в межах декількох хвилин. Таким чином, чим коротше час охолодження, тим вище реакція терморегуляції. Це, слід визнати, більш позитивний момент.
Загартовування повітрям, водою і сонцем
Об'єктивними показниками сприятливого ефекту гартують є поліпшення загального самопочуття і апетиту, спокійний сон, підвищений емоційний тонус, рівний настрій, висока розумова і фізична працездатність, відсутність простудних захворювань, підвищений інтерес до життя.
Загартовування повітрям відомо з незапам'ятних часів. Це найпростіший і разом з тим дуже ефективний спосіб збереження і зміцнення здоров'я. Шкіра і знаходиться в ній популяція температурних рецепторів мають велику чутливість до змін температури зовнішнього навколишнього середовища організму. Особливо це відноситься до тих органів тіла, які звичайно закриті одягом. Тому дуже важливо, щоб повітряні процедури проводилися в оголеному чи напівоголеному (по пояс) вигляді. У цьому випадку площа впливу буде досить великий і можна очікувати не тільки місцевого, а й досить вираженого загального ефекту.
Повітряні ванни в різні пори року дають сприятливий ефект при правильній організації загартовування. За діапазону температур вони розділяються на теплові при температурі повітря від 30 до 20 ° С, прохолодні - від 20 до 14 ° С, і холодні - при температурі нижче 14 ° С Однак дозування повітряних ванн не обмежується тільки температурою. Необхідно також враховувати вологість повітря і швидкість його руху в цей момент. При підвищеній вологості і швидкості руху вітру охолодження організму збільшується, тому час перебування на повітрі потрібно зазвичай скоротити.
Загартовування за допомогою повітряних ванн слід починати при 15-20 ° С і тривалості не більше 20-30 хвилин порівняно довгий час, і тільки коли організм звикне до прохолодного повітря, переходять до загартовування при температурі 5-10 ° С протягом 15-20 хвилин . Тут можна зупинитися, так як при цьому досягається максимальний фізичний оздоровлюючий ефект.
Фахівці рекомендують використовувати повітряні процедури при температурі повітря нижче 0 ° С і тривалості впливу 5-10 хвилин, поєднуючи їх з енергійними рухами. Використання фізичних вправ при прохолодних і холодних повітряних процедурах зовсім обов'язково, так як це виключає переохолодження організму. Після закінчення процедури рекомендується розтерти тіло махровим рушником і прийняти теплий душ.
Найсприятливіший час для прийому повітряних ванн - це ранкові години, в момент проведення зарядки. Можна приймати повітряні процедури також і в вечірній час, обов'язково через 1 - 1,5 години після прийому їжі.
Не менш ефективні повітряні ванни, які приймаються в приміщенні. Це робиться при відкритому вікні або фрамуги. При цьому режим загартовування в приміщенні такий же, як і на вулиці. Температура повітря в приміщенні може досягати 7-15 ° С, тривалість процедури - в межах 10-20 хвилин. Дуже сприятливий вплив робить на організм, і зокрема на дихальну систему, сон взимку при відкритій кватирці. Тут треба зауважити, що спати треба завжди при відкритій кватирці в будь-який час року. Свіже прохолодне повітря створює цілком комфортні умови для гарного сну і відновлення сил.
У підлітковому віці загартовування повітрям починають при температурі 16 - 18 ° С і тривалості не більше 5-10 хвилин з поступовим збільшенням до 25 хвилин. При цьому гранична температура повітря не повинна бути нижче 12 ° С.
Загартовування організму водою давно і добре всім відомо. Біологічний ефект водної процедури спостерігається досить швидко, і вираженість його більш очевидна. Це пов'язано з тим, що вода в порівнянні з повітрям має більшу теплоємність і теплопровідністю і тому викликає більш сильне охолодження організму, ніж повітряні ванни тієї ж температури. Так, наприклад, при температурі повітря 24 ° С людина в оголеному вигляді відчуває себе цілком комфортно. Тим часом знаходження у воді тієї ж температури викликає відчуття прохолоди. Таким чином, водні процедури є більш сильним засобом загартовування, ніж всі інші.
Провідним стимулом у досягненні позитивного ефекту є інтенсивність роздратування (температури), а не тривалість впливу фактора (води). Так, тривалість водної процедури повинна бути тим коротше, ніж холодніше вода. Для загартовування застосовують прохолодну воду при температурі 24-16 ° Сі холодну - нижче 16 ° С.
Найсприятливіший час прийому водних процедур - ранкові години, після ранкової зарядки, коли шкіра рівномірно зігріта і спостерігається більш виразна судинна реакція. У цей час значно швидше відбувається перехід організму в активний стан, від сну до активного дня. Тим часом водні процедури перед сном незалежно від температури води (прохолодна або тепла) у деяких людей викликають збудження нервової системи і безсоння.
Якщо водні процедури проходять на повітрі, це додатковий фактор, який треба враховувати при досягненні ефекту загартовування. У початковий період водні процедури проводять при температурі повітря 17-20 ° С, в подальшому температура повітря може бути трохи нижче. Після будь-якої водної процедури треба обов'язково витертися, розтираючи тіло махровим рушником до червоного. При значних охлаждениях організму доцільно виконання активних фізичних вправ.
Гартують водні процедури поділяють на обтирання, обливання, душ і купання.
Обтирання є найпростішу форму загартовування. Це найбільш слабка водна процедура з порівняно низькою ефективністю. Її здійснюють за допомогою махрового рушника або губки, змочених у воді. При цьому необхідно дотримуватися певної послідовності: в першу чергу обтирають верхню половину тіла - шию, груди, руки, спину, витирають насухо і розтирають сухим рушником до появи червоності; в другу - нижню половину тіла - живіт, поперек, нижні кінцівки. Руки при обтиранні повинні рухатися по ходу венозної крові і лімфатичних судин, тобто в напрямку від периферії до центру (до серця). Загальна тривалість процедури не перевищує 5 хвилин.
Обливання - наступна по інтенсивності водна гартують. Крім температурного чинника в цій процедурі додається деякий незначний механічний вплив на шкіру. Методика надзвичайно проста - вода, зазвичай кімнатної температури (з таза, залишеного на ніч у ванній кімнаті), виливається зверху на шию і плечі з відстані 5-8 см. Дія прохолодної води спочатку викликає спазм шкірних кровоносних судин, а потім через кілька секунд судини розслабляються. При цьому кровоток підсилюється, підвищується тонус нервово-м'язової системи, посилюються обмінні процеси. Починають загартовування при температурі води 30 ° С з подальшим зниженням до 15 ° С і нижче. Тривалість обливання не повинна перевищувати 2-3 хвилин.