ФІЗІОЛОГІЧНІ ОСНОВИ оздоровчої ТРЕНУВАННЯ
Система фізичних вправ, для людей мають відхилення в діяльності серцево-судинної системи спрямованих на підвищення функціонального стану до необхідного рівня (100% ДМПК і вище), називається фізичної, тренуванням (за кордоном-кондиційна тренування). Першочерговим завданням даного тренування є підвищення рівня фізичного стану до безпечних величин, що гарантують стабільне здоров'я. Найважливішою метою тренування для людей для людей мають відхилення в діяльності серцево-судинної системи є профілактика серцево-судинних захворювань, які є основною причиною непрацездатності та смертності. Крім того, необхідно враховувати фізіологічні зміни в організмі в процесі інволюції. Все це обумовлює специфіку занять оздоровчою фізичною культурою і вимагає відповідного підбору тренувальних навантажень, методів і засобів тренування.
В оздоровчому тренуванні (так само, як і в спортивній) розрізняють наступні основні компоненти навантаження, що визначають її ефективність: тип навантаження, величину навантаження, тривалість (обсяг) і інтенсивність, періодичність занять (кількість разів на тиждень), тривалість інтервалів відпочинку між заняттями.
Характер впливу фізичного тренування на організм залежить перш за все від виду вправ, структури рухового акту. В оздоровчому тренуванні розрізняють три основних типи вправ, що володіють різною виборчою спрямованістю:
1 тип - циклічні вправи аеробного спрямованості, що сприяють розвитку загальної витривалості;
2 тип - циклічні вправи змішаної аеробно-анаеробної спрямованості, розвиваючі загальну і спеціальну (швидкісну) витривалість;
3 тип - ациклічні вправи, що б силову витривалість. Однак оздоровчим і профілактичним ефектом відносно атеросклерозу і серцево-судинних захворювань володіють лише вправи, спрямовані на розвиток аеробних можливостей і загальної витривалості. (Це положення особливо підкреслюється в рекомендаціях Американського інституту спортивної медицини.) У зв'язку з цим основу будь-якої оздоровчої програми для людей середнього та похилого віку повинні складати циклічні вправи, аеробного спрямованості (К. Купер, 1970; Р. Хедман, 1980; А. Віру , 1988, та ін.).
Дослідження Б. А. Пирогової (1985) показали, що вирішальним фактором, що визначає фізичну працездатність людей середнього віку, є саме загальна витривалість, яка оцінюється за величиною МПК.
В середньому і літньому віці на тлі збільшення обсягу вправ для розвитку загальної витривалості і гнучкості знижується необхідність в.нагрузках швидкісно-силового характеру (при повному виключенні швидкісних вправ). Крім того, у.ліц старше 40 років вирішальне значення набуває зниження факторів ризику ІХС (нормалізація обміну холестерину, артеріального тиску і маси тіла), що можливо тільки при виконанні вправ аеробного спрямованості на витривалість.
2.1.Аеробние циклічні вправи
2.2.Особенності занять фізкультурою у людей мають відхилення в діяльності серцево-судинної системи і страждають ожирінням
2.3 Проблеми марафонського бігу.
Список використаних джерел
1. К. Купер, Р. Хедман Роль аеробних вправ у відновному періоді »1980; Москва, изд. Фізкультура і спорт.
2. А. Віру, Комплексний підхід до оздоровчого тренування, 1988, Москва, изд. Спорт.
3. Б. А. Пирогова Фактори, що визначають фізичну працездатність », журнал Здоров'я
4.В.Н.Горшков, М. Я. Левін, 1984 Вплив великих тренувальних навантажень на імунітет », 1984, Москва, изд. Фізкультура і спорт
1. ФІЗІОЛОГІЧНІ ОСНОВИ оздоровчої ТРЕНУВАННЯ 1
2. ТИП НАВАНТАЖЕННЯ 1
2.1. Аеробні циклічні вправи 2
2.2 Особливості занять фізкультурою у людей мають відхилення в діяльності серцево-судинної системи і страждають ожирінням 4
2.3 Проблеми марафонського бігу. 5
3 ІНТЕНСИВНІСТЬ НАВАНТАЖЕННЯ 7
Список використаних джерел 9