Відновлення організму - це повернення фізичних параметрів організму в норму, а також підвищення адаптаційних можливостей після виконання фізичної роботи.
Регенерація м'язів - природно відбувається під час відпочинку, перетренувалися м'язи, ти будеш не в змозі досягти своєї мети. Тому потрібно зробити собі розумні перерви, тривалість яких. Кожна людина має індивідуальний ритм регенерації клітин, це залежить від віку, генетики, харчування і т.д.
Як же дізнатися, що ви повністю відновилися і готові знову приступати до тренувань? Є приблизні терміни в цифрах на відновлення м'язових груп. Ось наприклад:
- грудні м'язи - дві доби;
- м'язи рук - одна доба;
- ножні м'язи - близько тижня
Ці цифри, усереднені і у кожного свій ритм відновлення, прислухайтеся до свого тіла, воно вам підкаже, коли воно готова знову до тренувань і коли воно хоче відпочити! Ну а в період, якщо ви ще не відновилися, то намагайтеся не навантажувати ваше тіло, організм, а навпаки сприяйте його більш швидкій регенерації.
Існує кілька способів прискорення регенеративних процесів:
- тепла ванна з солями або гарячий душ;
- масаж, парна;
- медитація;
- здоровий сон
- здорова, свіжа їжа, багата вітамінами і білком;
- уникайте стресів, не створюйте конфліктних ситуацій
Дотримуйтесь цих не складно правила, і ви легко і швидко досягнете відновлення, що в свою чергу забезпечить швидкий і інтенсивний ріст м'язів.
Вам також буде цікаво:
- Шкода від куріння. Розкажи друзям
- Віджимання з ударами долонь
- Прес на підлозі (програма на 1 місяць)
