В цілому ж для бажаючих постити рекомендації такі: прийняти рішення про добровільне триманні поста; проконсультуватися у лікаря - він визначить, чи немає у вас протипоказань до постування; порадитися зі священиком - він підкаже графік поста з урахуванням вашого способу життя. Слідувати важливого рішення постити допоможуть універсальні принципи психології. Безумовно, що рішучість і віра, тверде бажання слідувати обраним шляхом - це дуже і дуже важливо, але не менш необхідно ставити перед собою невеликі легкодостіжімие мети. Так, не потрібно думати про те, щоб відразу, без підготовки витримати весь період. Дозвольте собі постити день і порадійте ввечері того, що змогли зробити цей маленький крок до великої мети. Спокійно проаналізуйте свій стан і, якщо здоров'я дозволяє, постите ще день. Якщо ж ні, без гніву і жалю дайте собі перерву. Пам'ятайте: перфекціонізм в багатьох ситуаціях хороший, але не у випадку зі здоров'ям. І головне: щоб заохочувати себе, ведіть щоденник, в якому відзначайте всі ваші маленькі перемоги над собою.
Їжте мед і горіхи
Що ж стосується харчових правил, то пісний раціон повинен перш за все забезпечувати надходження в організм такої кількості білка, яка не буде створювати загрози здоров'ю. Лікарі вважають, що краще за все, якщо половина необхідного білка надходить з бобовими, а решта - з хлібом і крупами. Корисні і продукти на основі сої: соєве молоко, соєвий сир і т. Д. Під час посту рекомендується вживати 3-4 ложки рослинних масел в день, а решту отримувати з інших продуктів, в тому числі горіхів. Їжте менше солодкого - замініть його на мед, цукати і фрукти. У період суворого посту також можна їсти хліб (всю здобу виключити); каші, зварені на воді; всі овочі: квашену капусту, моркву, буряк, зелень; гриби: коли можна - рибу і морепродукти. Дієтологи радять харчуватися 3-4 рази на день, не рідше. На їхню думку, в їжу під час посту небажано додавати сіль або прянощі, так як вони розігрівають апетит, виникає бажання наїстися, що заважає правильному постування. Від газованої води теж бажано утриматися: бульбашки вуглекислоти дратують слизову шлунка, що викликає апетит.
Обмежте мирську суєту
Зверніть увагу на вихід з поста. Припиняти пост потрібно поступово. Хоча якраз в православній традиції розговіння, тобто закінчення Великого посту, традиційно розуміють як час радісного застілля. Однак лікарі констатують той факт, що найчастіше на Великдень їм доводиться працювати в авральному режимі: надходять пацієнти з холециститом, загостреннями гастриту і виразкової хвороби, заворотами кишок. Найчастіше це люди, які об'їлися після закінчення посту. Воно й зрозуміло: організм за час утримання від жирної важкої їжі перебудовує свій обмін речовин і роботу шлунково-кишкового тракту. Тому ні в якому разі не чревоугодничай, щоб не отримати небажаного ефекту. Адже головне - помірність і в пості, і в розговіння після його закінчення.