Релаксація і розслаблення
Розслаблення і релаксація абсолютно необхідні в сучасному світі з його шаленим темпом життя і неминучими стресами. Безкомпромісна гонка за матеріальними благами призводить до тотального перенапруження і виснаження організму.
Вихід з цього згубного лабіринту тільки один - повноцінний відпочинок, або релакс. Деякі психологи навіть називають його квитком в розмірене і спокійне життя. Однак відпочивати, як і працювати, потрібно продуктивно, щоб згодом відчути прилив свіжих сил, а не спустошеність.
Релаксація - що це таке?
Для багатьох людей немислимо навіть на хвилину забути про турботи повсякденності. Якщо їм і випадає рідкісна мить відпочинку, вони займають його пошуком відповіді на хвилюючі їх питання.
Відволіктися від настирливих думок дозволить психологічне розслаблення. Своїм корінням практика емоційного відпочинку йде в давні часи буддистських традицій. Саме прихильники йоги славляться у всьому світі своїм феноменальним умінням досконалого відмови від проблем реальності.
В даний час фахівці розуміють релаксацію як зняття м'язового і психологічного напруження заради поповнення запасів життєвої енергії. Найбільш популярними є такі техніки:
Дана методика допоможе в критичні моменти, коли чаша емоційного терпіння ось-ось переповниться. Потрібно глибоко вдихнути, порахувати, наприклад, до 10 і потім видихнути.
Цей маленький тайм-аут дасть можливість тверезо оцінити наявний стан і налаштуватися на конструктив. Через кілька миттєвостей згубний вплив стресу нейтралізується і злість піде, виникне відчуття неймовірної легкості.
Не всі знають, що фізичний контакт у вигляді взяття в обійми також діє як засіб розслаблення. Особливо позитивним такий тактильний сеанс релаксації виявиться, якщо в ньому беруть участь люди, які відчувають ніжну прихильність один до одного.
Психологи радять частіше обніматися з тими, хто приємний і доріг: батьками, друзями, партнерами, колегами. Позитивна енергетика зніме напряг, поліпшить настрій, відновить втрачені сили.
Користь цієї цілющої практики очевидна: вона сприяє розслабленню м'язів і поліпшенню загального самопочуття. Наукові дослідження довели, що 1 година масажу по силі благотворного впливу не поступається хорошому восьмигодинному сну.
Читайте також: Самомотивация в психології
Індивід, провідний малорухомий спосіб життя, повинен якомога частіше вдаватися до масажної терапії. Вона часто виявляється незамінною навіть в тих випадках, коли медикаментозне лікування безсило.
Перші дослідження лікувального впливу рослин на організм беруть свої витоки у врачевательной практиці древніх держав античності. Запахи таких представників сімейства флори, як м'ята, бергамот, кедровий горіх і лаванда, впливають на людську психіку як натуральні заспокійливі.
Прослуховування улюбленої музики часто використовується не тільки для того, щоб отримати заряд бадьорості, але і для занурення в релакс. Це можуть бути гармонізовані звуки класичних творів або милостиві наспіви популярних балад.
Сучасний Інтернет багатий цілими збірками антистресової музики. Для людей, які не з чуток знайомі з наслідками перенапруження, такі записи на їх ПК - безумовний must-have. Особливо ефективним цей метод буде, якщо з'єднати його з ароматерапією.
Методи розслаблення і релаксації
Вище були описані досить прості методи, які допомагають відновити баланс психіки. Однак існують і більш складні прийоми. Вони вимагають від виконавця певних зусиль, даючи взамін величезне полегшення і «реанімірующе» діючи на обтяжене проблемами свідомість.
Психологи розрізняють такі способи розслаблення:
1. Візуалізація бажаного
Даний прийом передбачає формування в свідомості образів, що сприяють виникненню позитивних емоцій. Можна намалювати в своїй уяві блакитне узбережжя, пальми і хвилі прибою. Особливо ефективний метод в поєднанні з приємною, ненапрягаемую музикою.
Допускається експериментувати з зображеннями. Головне, щоб кожен вибрав для себе саме ту картину, яка доставляє йому максимум задоволення і заспокоєння.
Потрібно відчути представлений ідеал до найменших подробиць. Фахівці переконують: якщо займатися візуальної практикою сумлінно, то в один прекрасний день можна відчути полегшення тільки від одного спогади про обраний образі.
2. Дихальні прийоми
Індійські йоги активно використовують дихання в своїх вправах по досягненню релаксу. Подібні сеанси проводяться в приміщенні, що не містить зайвих, відволікаючих деталей. Потрібно прийняти зручну позу і закрити очі.
Увага повинна бути сконцентрована тільки на диханні. Доведеться підключити всю свою фантазію і уявити, як доброчинна сила повітря наповнює пори тіла. Прочувствованіе циркуляції цілющої енергії кожною клітиною занурює в стан нірвани.
Читайте також: Цілі і засоби
3. Аутогенне тренування
Ця практика ідеально підійде для тих, хто звик покладатися на самонавіювання. Вона полягає в тому, що виконавець створює конкретні вербальні формулювання. Він або вимовляє їх сам, або фіксує на будь-якому відтворює пристрої і потім прослуховує.
Ці афірмації повинні містити установки на відчуття тяжкості і тепла в тілі, а також «програмування» психіки на заспокоєння. Наприклад, «Моя рука важка і наповнюється теплом», «Моє тіло повністю розслаблене», «Я щасливий і безтурботний». Повторювати фрази слід не поспішаючи, щоб було достатньо часу для зосередження на відчуттях.
4. Прогресивна м'язова релаксація Джекобсон
Ця унікальна методика являє собою чергування напруження і розслаблення м'язів. Суть її можна описати за допомогою наступного алгоритму: «напряг - відчув - відпустив».
Техніка Джекобсон включає в себе також спостереження індивіда за своїми звичайними реакціями на стресові фактори. Важливо виявити, які саме м'язи найбільш схильні до напрузі під час напливу негативних емоцій. Надалі звертається увага на ослаблення навантаження саме на ці місця.
Постізометрична релаксація, або ПІР
Мануальна терапія зарекомендувала себе як надійний засіб боротьби з неполадками у функціонуванні окремих систем організму. Одним із дієвих її методів, що знімають больовий синдром і повертають організму здатність до саморегуляції, є постизометрической метод усунення м'язового спазму.
За рахунок чого досягається цілющий ефект ПІР? Лікарем-мануалом в певному напрямку проводиться розтягування м'яких тканин пацієнта. Щоб не перенавантажувати при цьому м'язи і зв'язки, рекомендується синхронізувати такі дії з частотою дихання.
Під час сеансу ПІР у пацієнта не повинно виникати посилення хворобливих відчуттів. В іншому випадку говорять про недостатню кваліфікацію мануала.
Спокій тільки спокій!
Напруженість завжди пов'язана з поспіхом, страхом, сумнівами. Жити постійно під таким пресом не тільки непродуктивно, а й шкідливо. Навчіться відволікатися від вантажу повсякденних турбот. Кілька хвилин, приділеною релаксу, подіють на вашу психіку як підбадьорливий душ, який змиває всі проблеми і зміцнює віру в себе.