День на двох: режим дня годуючої мами
Коли мама годує малюка грудьми, її життя великою мірою підпорядкована режиму дня новонародженого. Але і дитинка в цей час дуже залежимо від маминого режиму дня. І якщо з її боку ця приємна залежність виражається в деякій тимчасової обмеженості діяльності і переміщень, то від того, наскільки правильно матуся будує свій день, відпочинок, раціон і режим харчування, залежить здоров'я немовляти і жіноче самопочуття.
Спляча сном немовляти
сон # 151; це стан відпочинку організму і накопичення сил на новий день. Повноцінний нічний відпочинок дає жінці гарний настрій і привабливість. Ось тільки для мами, що годує 8-годинний нічний сон # 151; це нездійсненна мрія. Адже їй треба прокидатися для нічних годувань, а також в тому випадку, якщо малюк плаче, мокрий і т.д. У зв'язку з цим, фахівці з грудного вигодовування рекомендують жінкам, що годують виділяти днем 1 # 150; 2 години сон. В ідеалі ж мамин режим дня збігається з дитячим # 151; як тільки малюк заснув, мамі краще прилягти відпочити.
Незадовго до годування або зціджування молока (приблизно за 30 хвилин) мамі варто перекусити # 151; це посилить вироблення і приплив молока. Консультанти по грудному вигодовуванню вважають, що оптимальна частота прийому їжі для годуючої жінки # 151; 5 # 150; 6 раз в день.
Прогулянки в приємному товаристві
Прогулкіна свіжому повітрі потрібні не тільки маленькому, але і його мамі. Коли малюкові виповниться місяць, гуляти з ним потрібно буде 2 рази в день по 2 години. Ежедневние2 # 150, 3 години неспішної ходьби з коляскою сприятливо позначаться на самопочутті та емоційному стані мами, в сукупності з іншими заходами забезпечать достатню лактацію, дозволять обмінятися досвідом з іншими мамами і допоможуть відновити фігуру. якщо в цьому є необхідність. Балкон, звичайно, виручить зайняту маму, але часто нехтувати прогулянками не варто, особливо в теплу пору року.
Логічно, що годувальниці необхідний хороший відпочинок # 151; адже її організм виробляє харчування для малюка, і поки не почалося введення прикорму, вона єдиний для дитинки джерело калорій і зміцнюють речовин. Серед причин гіпогалактії (відсутності молока) консультанти з грудного вигодовування називають порушення режиму дня # 151; недостатній відпочинок, підвищені навантаження та ін. Особливості сучасного життя змушують працюючу жінку нехтувати законодавчо встановленим відпусткою по догляду за дитиною і повертатися до професійної діяльності незабаром після пологів. В таких умовах маму врятують рекомендації фахівців: виключити фізичні навантаження, домашні справи і стреси. Як цього досягти? Постаратися правильно організувати свій день, не відмовлятися від будь-якої допомоги рідних і близьких, активніше використовувати можливість роботи на дому. В кінцевому рахунку, тільки сама мама і її сім'я визначають, як вони будуть ростити малюка. У будь-якому випадку, бережіть себе.
купити
свіжий номер
