Про те, щоб їхній малюк добре спав мріють всі батьки. І не тільки тому, що їм самим потрібно урвати шматочок часу для відпочинку, а й тому, що здоровий сон життєво важливий для нормального функціонування організму дитини.
Яким же повинен бути режим сну у дитини?
Новонароджений і дитина в рік або два сплять неоднаково. Загальна тривалість сну в перші місяці життя становить 16-20 годин на добу, поступово знижуючись до 12 годин в п'ятирічному віці і до 10 годин - в більш старшем.Однако з віком змінюється не тільки тривалість сну, а й його ритм. У маленьких дітей фаза швидкого сну зі сновидіннями переважає над фазою повільного, глибокого, сну. Приблизно до восьми місяців частка швидкого сну зменшується і становить близько 20-25% від загальної тривалості сну, що відповідає ритму сну дорослого человека.Ребенок народжується з ще не сформованим добовим ритмом і нерідко ще під час вагітності малюк спав або не спав врозріз з мамою. Немовля звичайно спить не більше півтори години поспіль - саме стільки часу займає у нього цикл сну-неспання. У віці двох-восьми тижнів цей цикл продовжується до 4 годин.
Спати всю ніч, не прокидаючись, більшість дітей навчиться до року. У віці двох років у дітей нарешті формується усталений добовий ритм, але зате вкласти дитину спати стає важче.
Ось деякі усереднені норми тривалості денного і нічного сну для дітей різного віку:
- 1 - 1,5 року: 2 періоди денного сну тривалістю 2-2,5 години і 1,5 години відповідно, нічний сон тривалістю 10-11 годин;
- 1,5 - 2 роки: денний сон тривалістю 2,5-3 години, нічний - 10-11 годин;
- 2 - 3 роки: денний сон тривалістю 2-2,5 години, нічна - 10-11 годин;
- до 7 років: денний сон тривалістю 2 години, нічний - 10 годин;
- після 7 років: денний сон необов'язковий, нічний - не менше 8-9 годин.
Тут важливо зауважити, що всі діти, звичайно ж, індивідуальні і не обов'язково впишуться в рамки цих середніх параметрів. Не варто будити дитину без крайньої необхідності, боячись, що він проспить зайву годину. Однак при цьому не варто забувати, що дотримання режиму сну благотворно впливає на фізичний і психологічний розвиток дитини.
Щоб дитина добре спав, необхідно дотримуватися деяких умов. По-перше, ліжко і кімната, в якій спить дитина, повинні бути чистими і прохолодними, повітря не повинен бути пересушений. По-друге, дитині не повинні заважати засипати сторонні звуки, світло бажано вимкнути або приглушити. І, по-третє, перед сном дитина повинна бути не перегодований, але і не голодний, інакше неприємні відчуття в шлунку будуть заважати йому заснути.
Перед сном краще не грати з дитиною в активні ігри - нервове збудження ще не скоро дасть йому спокійно заснути. Добре заспокоює дитину перед сном тепла ванна, особливо якщо додати в неї кілька крапель лавандового ефірного масла. Не можна нехтувати і колисковими - цей щоденний ритуал дарує малюкові почуття комфорту і стабільності, заспокоює його.
Нормальному, здоровому сну дитини можуть перешкодити кілька факторів. Якщо малюк голодний, хоче пити або відчуває себе мокрим - він прокидається. Якщо малюкові жарко або ж, навпаки, занадто холодно, він теж може прокинутися. Заважати дитячому сну, особливо в перші місяці, можуть кишкові кольки. Кольки пов'язані з незрілістю травної системи малюка: гази скупчуються в кишечнику і тиснуть на його стінки, викликаючи больові відчуття. Зазвичай коліки проходять до 2 місяців, але можуть тривати і до 4-5 місяців. Допоможуть заспокоїти біль спеціальні лікарські препарати, типу «Еспумізану», газовідвідна трубочка, кропова вода. Перед застосуванням будь-яких засобів потрібно проконсультуватися з педіатром.
Прорізуються зубки болять дитині що, звичайно ж, викликає порушення нормального режиму сну. Щоб малюк спав спокійніше можна перед сном давати йому позризть спеціальні кільця, заповнені гелем. Такі кільця охолоджують в холодильнику, після чого дають дитині.
Нічні кошмари можуть з'явитися у дитини у віці близько 2 років і дуже заважають його спокійного сну. Однак рідкісні нічні кошмари - це не обов'язково ознака патології, навпаки, діти, які ніколи не бачили нічних кошмарів, є винятком з правил. Якщо ж кошмари стали частими, повторюється один і той же кошмар (про це можна судити за описом, яке дає сам дитина), то краще звернутися до психолога.
Іноді дитина вночі прокидається, але не повністю, і вже менш ніж через хвилину він знову засинає. Такі «пробудження» не повинні лякати батьків. Тому необов'язково, почувши найменший звук з ліжечка дитини, відразу ж бігти до нього, хапати на руки - можливо саме від дій батьків дитина прокинеться остаточно і закапризує.
Щоб прищепити дитині правильний режим сну, важливо пам'ятати наступне:
- не потрібно будити дитину спеціально, навіть якщо прийшов час його годувати;
- перед тим, як укладати дитину спати, необхідно переконатися, що він ситий;
- нічні годування повинні проходити в тихій, спокійній обстановці, з приглушеним світлом;
- якщо є така можливість, то в 10-12 місяців бажано відмовитися від нічних годувань;
- потрібно укладати дитину спати завжди в один і той же час;
- денні годування повинні не заколисувати дитину, а навпаки, налаштовувати на активність;
- бажано завести спеціальний ритуал засипання, наприклад, співати перед сном колискові або ж класти поруч з дитиною його улюблену іграшку.