Рятуємо плечі і спину

Рятуємо плечі і спину

Фото: Andriy Popov / Rusmediabank.ru

Положення сидячи здається зручним, проте організму загрожує самими різними недугами - остеохондрозом, болями в попереку, тунельними і наручний синдромами, сколіозом з усіма наслідками, що випливають.

Так що не варто так легковажно ставитися до «зручною» роботі. Чим раніше офісна зарядка для спини. плечей і шиї стане для вас нормою робочого дня, тим менше проблем вам буде загрожувати.

Наступні вправи зміцнять верхню частину спини, дозволять розправити плечі і зробити поставу більш прямий і красивою. Їх регулярне виконання - профілактика остеохондрозу та інших хвороб і неприємних станів, що викликають болі в спині, шиї і попереку.

Повільно підніміть плечі вгору якомога вище. Потім так само плавно опустіть їх по максимуму вниз. Піднімаючи плечі, робіть вдих, опускаючи - видих. Зробіть всього 10 разів.

Після вертикальних рухів переходимо до рухів плечима вперед і назад. Виведіть плечі максимально вперед, потім заведіть назад. Зробіть вперед 5 разів і назад 5 разів. Далі зробіть кілька кругових рухів.

Складіть за спиною руки в замок. Випряміть руки і, не гублячи голову, намагайтеся підняти руки вище. Лопатки в цей час з'єднуються, а верхівка голови прагне вгору. Потім розслабтеся. Зробіть глибокий вдих, видих і повторіть. Зробіть 3-5 разів.

Складіть руки в замок над головою. Потягніться вгору, потім плавно нахиліться по максимуму вправо, не відриваючи сідниць від стільця і ​​не нахиляючись вперед. Потім те ж саме повторіть вліво. Зробіть по 5 разів на кожну сторону.

Наступна вправа допоможе не тільки впливати на суглоби плечей, а й розкрити грудний відділ хребта. Заведіть за спину руки (одна зверху, інша знизу), зчепіть пальцями і долічіть до 10. Потім те ж саме виконайте, помінявши руки. Зробіть 6 разів.

Для зміцнення спини і поліпшення постави допомагає стійка біля стіни. Станьте біля стіни, притулившись спиною. Ноги стоять прямо, спина притиснута до стіни, поперек теж. Голову теж притулите до спини. Плечі опустіть. Тягніться вгору верхівкою, розтягуючи хребет. На кожне «потягування» йде 1 хвилина. Зробіть 10 разів.

Наступна вправа чудово допомагає розслабити хребет. стомлений багатогодинний роботою за комп'ютером. Розслабте плечі, шию, руки - голова повинна зависнути без жодної напруги. Зробіть вдих, а на виході повільно опускайте верхню частину тулуба вниз (скручує), торкніться пальчиками рук статі (якщо виходить). Потім так само повільно, не напружуючи м'язи шиї і спини, розкрутити (випрямтеся), повернувшись у вихідне положення. Зробіть 5-6 разів.

Візьміть стійкий стілець (на коліщатках не підійде). Покладіть ліву руку на праве коліно, а праву на спинку стільця. На видиху з прямою спиною поверніться вправо (голова не повинна висіти, верхівка прагне вгору), потім повторіть в іншу сторону. Затримуйтеся в положенні «скручування» на півхвилини. Вправа дозволяє опрацювати хребет по всій довжині. Виконуйте вправи плавно, без ривків. Всього зробіть 10 разів - 5 разів на одну сторону, 5 раз в іншу.

Виконайте знайомі кожному нахили вперед. Для обважнення можна використовувати книгу (взяти в руки). Зробіть 10-15 разів. Потім зробіть нахили в сторони - по 5 в кожну сторону. Нарешті, зробіть кругові рухи стегнами в одну, а потім в іншу сторону. Напевно почуєте легкий хрускіт. Значить, зарядка пройшла не дарма - хребці встали на місце. А тепер можна продовжити роботу.

На ваше самопочуття і стан спини впливає не тільки рухова активність, але і правильне харчування. Хребту потрібні натуральні мінерали - кальцій, фосфор, марганець і магній. Тому харчування повинно бути складено з урахуванням максимальної мінералізації та вітамінізації організму. Перекушуючи вафлями, ви нічого не даєте своєму організму, тому варто задуматися над своїм раціоном.

Найбільш правильними рекомендаціями в даному випадку є:

- обов'язково снідати - і не солодкими булочками з чаєм, а білками (наприклад, відварені яйця) або складними вуглеводами (каша);

- протягом дня контролювати вживання води - пити багато, починаючи через годину після їжі і припиняючи за годину до їжі;

- перекушувати овочами, фруктами, житніми хлібцями, натуральними йогуртами;

- пити натуральну каву, а не розчинний сурогат, при цьому знати міру в кави;

- з солодощів для «зарядки» мозку вибирати темний шоколад, сухофрукти, горіхи, а не печиво і цукерки.

Будьте здорові і продуктивні!

Схожі статті