Які асоціації виникають у вас при слові «зарядка»? Особисто мені на думку спадають слова «ранок», «здоров'я», «спорт». З дитинства ми звикли чути про користь ранкової гімнастики, але як захопити дитину цим корисним дійством?
Зарядка разом з мамою хороший спосіб заощадити час
Як же не хочеться вставати вранці, коли дзвенить будильник. І ми переставляємо його на 5 хвилин, потім ще на 5 хвилин, потім ще ... А потім: "Ой, мамочки!", Бігом на кухню ставити чайник, піднімати дітей, збирати кого в школу, кого в садок, себе на роботу. Яка вже тут зарядка, встигнути б вчасно вийти з дому. Знайоме?
Стоп! Все, вирішено, починаємо нове життя прямо з понеділка.
Хоча, навіщо чекати понеділка, почнемо прямо зараз. Так, нехай це буде не ранок і нехай це буде середа, але тут головне почати! І почати з себе в першу чергу, адже діти - наше відображення.
Отже, складаємо план.
Перше, що потрібно зробити - сформувати звичку. Психологи стверджують, що вона формується 21 день. "О!" - скажете ви, "це так довго!" Але стривайте, ми ж вирішили почати все по-новому, тому відставити охати і за справу. Починаємо робити зарядку, коли зручно, можна вдень або ввечері, але кожен день.
Друге. поступово підключаємо дітей, якщо вони ще не почали повторювати за вами. Це здорово економить час мамі і зміцнює малюка.
Третє. як тільки сформували звичку щоденних фізичних вправ, переносимо час занять на ранок. Адже ранкова гімнастика допоможе прокинутися і зарядитися гарним настроєм.
Хочете навчитися жити повноцінно і все встигати в декреті?
Тоді приходьте на тренінг «Час для мами: все встигати»
Це буде останній потік і остання можливість змінити своє життя в кращу сторону!
Корисне заняття - зарядка разом з дитиною
Як тільки у нас сформується звичка робити зарядку, то ми отримаємо відразу багаторазову користь. Дивіться самі:
- Під час регулярних занять ранковою гімнастикою зміцнюється організм. а значить будуть сили і у імунітету, дитина буде менше хворіти.
- Поліпшується кровопостачання, а значить і розумові здібності.
- Настрій підвищується, в організмі відчувається приплив бадьорості і сил.
- Згодом формується правильна постава у дітей.
- Проведене разом час об'єднує сім'ю.
Ранкова зарядка - разом веселіше
Тепер переходимо до найважливішого, перетворюємо нудну рутину в цікаву гру. Спочатку доведеться трохи попрацювати, зате потім вас буде вже не зупинити. Включайте веселу музику, можете навіть підспівувати, підключайте до зарядці тата, якщо він ще не з вами.
Дуже цікавий спосіб привчити дитину робити зарядку - придумувати казки. Головне при цьому всіляко підбадьорювати і хвалити його за найменші успіхи.
Тепер розглянемо безпосередньо самі вправи.
Їх не повинно бути занадто багато. Пам'ятаємо, головне в ранковій гімнастиці отримати заряд бадьорості і гарного настрою на майбутній день.
- Для початку покрокував на місці. Піднімаємо руки вгору - робимо глибокий вдих, опускаємо руки - видих. Повторимо 10 раз.
- Розминаємо шию, качаємо головою з боку в бік, як годинник "тік-так", "тік-так", а потім вперед-назад. Теж 10 раз.
- Переходимо до нахилів тулуба. Руки на поясі. Покачаємося з боку в бік, потім вперед-назад, як Ванька-встанька. Повторимо по 10 разів.
- Перетворюємося в млин і махаємо руками, по черзі торкаючись шкарпеток то лівої, то правої ноги. Повторимо 10 раз.
- Покрутив стегнами, зробимо "вісімку". За 5 разів.
- Розминаємо ноги, починаємо присідати. Повторимо 5-6 разів.
- Тепер піднімаємося на носочки і тягнемося руками до стелі. Вище, ще вище! Молодці!
- Тепер струсіть всім тілом, як мокра собака і можна бігти в ванну вмиватися. Зарядка закінчена.
І ще важливий момент. заняття ранковою гімнастикою повинні займати хвилин 10-15, не більше. Грайте, експериментуйте!
Як бачите, займатися зарядкою разом з дітьми зовсім не складно, а дуже навіть весело і цікаво. Головне, що проведений разом час допоможе розвинути гнучкість і витривалість вас і ваших дітей, а також зміцнить здоров'я.