Робоча програма початкової підготовки по самбо.
САМБО ( «самозахист без зброї») - струнка система самозахисту і боротьби, єдиноборство, яке включає в себе як спортивний, так, і бойовий розділи. Серед багатьох видів бойових єдиноборств, що практикуються народами світу, самбо займає особливе місце. Виник в нашій країні в 20-і рр. минулого століття, воно складається з більш ніж 10 тис. прийомів з арсеналу багатьох видів бойових мистецтв (джиу-джитсу, карате, айки-до, боксу і т. д.) і національних видів боротьби (грузинської чидаоби, узбецької Кураш, якутської хапсагай. російської поясний, слов'яно-горіцкой боротьби і т. п.). Чи не пригнічуючи їх національної своєрідності, воно включило техніку цих видів в свій арсенал.
Зараз боротьба самбо (спортивний розділ самбо) - міжнародний вид спорту визнаний ФІЛА (Міжнародна федерація любителів боротьби). З кінця 90-х рр. минулого століття в Росії проводяться змагання і з бойового самбо.
Характерними особливостями сучасного життя є зниження рухової активності підростаючого покоління, відсутність, іноді, самої необхідності бути сильним, спритним, витривалим. Крім того, відсутня сама установка вести здоровий спосіб життя, займатися фізкультурою і спортом. Звідси зростання числа різних хронічних захворювань у дітей і підлітків, залучення до алкоголю, паління та наркотиків. Заняття ж самбо, як одним з видів спортивних єдиноборств дозволяють долучити їх до занять спортом, відволікти від «поганого впливу вулиці», дати здоров'я, як тілесне, так і духовне.
Не можна скидати з рахунків і те, що для кожного з нас існує ймовірність зустрічі з нахабним хуліганом, бандитом, здирником або насильником. Діючі в Російській Федерації закони дають право кожному активно захищатися від злочинних посягань. Тому кожному вкрай необхідний мінімум знань прийомів самозахисту і вміння їх застосовувати, щоб при необхідності захистити себе і своїх близьких, а так само тих кому ця допомога може знадобитися. Що приваблює в заняттях самбо? По-перше, можливість отримати всебічну фізичну підготовку. Заняття самбо розвивають силу, спритність і витривалість. Дозволяють вирішити багато проблем зі здоров'ям. По-друге, розвивають волю, сміливість і рішучість, наполегливість і витримку. По-третє, самбо дозволяє кожному підвищити власну самооцінку, допомагає, що важливо для дітей і підлітків, утвердиться в очах однолітків і адаптуватися в дитячому (підлітковому) колективі. По-четверте, (що випливає з самої назви бойового мистецтва) дають можливість навчитися при необхідності захищатися від нападу з допомогою вивчених прийомів від збройного так і неозброєного супротивника.
Цілі програми - систематизувати навчально-тренувальний процес по етапах навчання в умовах малого населеного пункту, створити умови для індивідуалізації навчально-тренувального процесу на основі регулювання інтенсивності фізичних навантажень і на основі регулярних занять допомогти кожному студенту найбільш повно розкрити його фізичні можливості, а також надати можливість прилучення до світу великої спорту.
1. Зміцнення здоров'я, фізичний і моральний розвиток дітей та підлітків.
2. Прищеплення інтересу і звички до регулярних занять фізичною культурою і спортом, надання можливості прилучення до світу великого спорту.
4. Сприяння патріотичному вихованню підростаючого покоління, підготовка
до служби в армії.
Програма початкової підготовки розрахована на 3 роки. Після закінчення 3-х років занять за програмою, діти продовжують навчання в навчально-тренувальних групах.
До занять допускаються всі бажаючі не мають медичних протипоказань. Режим навчально-тренувальної роботи розрахований на 46 тижнів в умовах спортивної школи. Тренувальні заняття проходять не рідше ніж 3 рази на тиждень, тривалість занять може становити не більше 2-х академічних годин. Загальна кількість годин за 1-й рік 276 годин, 2-3й 414 годин.
У програмі початкової підготовки пропонуються основи підготовки зі спортивного розділу самбо, в доступних для вивчення і тренування вправах, що включають в себе:
- вправи для розвитку і вдосконалення простих рухових навичок (ходьба, біг, стрибки, естафети та рухливі ігри);
- вправи для розвитку основних фізичних якостей: сили, витривалості, швидкості, спритності, гнучкості;
- вправи для формування спеціальних рухових навичок (найпростіші елементи акробатики і спортивної гімнастики. вправи в безпечному падінні
(Самостраховки);
- вивчення базової техніки (стійки і пересування, дистанції і основні захоплення, виведення з рівноваги);
- розучування основних прийомів спортивного самбо в стійці (кидків і їх найпростіших комбінацій) і боротьбі лежачи (перевертання, утримання, больові прийоми і їх комбінації).
На початку навчального року проводиться вступне заняття, на якому проводиться інструктаж щодо заходів безпеки, доводиться розклад занять.
Перший рік навчання
1. Ознайомити з історією самбо.
2. Розвинути найпростіші рухові навички.
3. Навчити прийомів безпечного падіння (самостраховки) і найпростішим акробатичним елементам ..
4. Ознайомити з правилами безпеки при проведенні тренувань і прищепити необхідні на заняттях гігієнічні навички.
5. Навчити 10 прийомів з арсеналу спортивного самбо і найпростіших способів самооборони.
Основна увага приділяється розвитку простих рухових навичок (ходьба, біг, стрибки), вивченню найпростіших акробатичних елементів і техніки безпечного падіння. У тренування включаються рухливі спортивні ігри та естафети. За умови гарної погоди вони проводяться на вулиці. Приблизно через 1 місяць занять проводиться залікове заняття з техніки самостраховки. У змаганнях беруть участь діти з відповідним рівнем фізичної і технічної підготовленості, допущені лікарем і за заявкою встановленої форми. В кінці навчального року проводиться показове заняття для батьків.
План-графік розподілу навчальних годин
для самбістів спортивно-оздоровчих груп
і груп початкової підготовки (до року) на 46 навчально-тренувальних тижнів
Вступне заняття. Історія і розвиток самбо, як виду єдиноборства. Правила безпеки під час проведення тренувань, гігієнічні вимоги до займаються. Показовий виступ спортсменів старших груп.
Розвиток і вдосконалення простих рухових навичок. Біг, ходьба, стрибки. Загально-розвиваючі вправи: махи руками і ногами, нахили, обертання. Рухливі ігри.
Розвиток основних фізичних якостей. Вправи для розвитку сили з партнером і без партнера: віджимання в упорі лежачи, підйом ніг і тулуба з положення лежачи, присідання і т. П. Вправи для розвитку спритності, швидкості і координації рухів: прискорення, біг і стрибки зі зміною темпу і напряму руху ; біг спиною вперед; рух приставними кроками; стрибки в довжину, у висоту і через перешкоду. Вправи для розвитку гнучкості: розтяжки, напівшпагаті, шпагат. Вправи для розвитку витривалості: біг, естафети, виконання спеціальних вправ на час.
Найпростіші акробатичні елементи. Перекид вперед. Перекид назад. Перекид через перешкоду в довжину і у висоту. Стійка на лопатках. Гімнастичний міст. Колесо.
Техніка самостраховки. Сивий в угрупованні, перекат назад. Полупрісед, перекат назад зі страхувальним ударом по килиму. Полупрісед, перекат з розворотом на бік зі страхувальним ударом по килиму. Падіння вперед на кисті рук. Падіння вперед перекатом з колін і перекатом з грудей зі стійки стрибком вперед ( «волейбольний страховка»). Падіння назад і на бік через партнера стоїть на колінах. Перекат через плечі.
Техніка боротьби лежачи. Заборонені прийоми і дії. Перевертання. Утримання. Захист від утримань і перевертань. Комбінації з перевертань і утримань. Навчальні та навчально-тренувальні сутички.
Техніка боротьби в стійці. Заборонені прийоми і дії. Стійки. Пересування. Дистанції. Захвати. Виведення з рівноваги ривком, поштовхом, закладом, скручуванням. Кидки: задня підніжка під одну ногу, задня підніжка під дві ноги, передня підніжка (основний варіант), кидок через стегно. Навчальні та навчально-тренувальні сутички.
Рухливі і спортивні ігри, естафети. Найпростіші форми боротьби. Футбол. Естафети з застосуванням, набивних м'ячів і елементів акробатики.
Найпростіші способи самооборони. Захист від захоплень за руки, за одяг і обхватів за тулуб. Звільнення від захоплень. Звільнення від обхватів тулуба спереду і ззаду.
Другий рік навчання
План-графік розподілу навчальних годин
для самбістів груп початкової підготовки
(Понад рік) на 46 навчально-тренувальних тижнів
1. Ознайомити з історією виникнення та розвитку самбо в нашій країні, правилами
проведення змагань з боротьби самбо.
2. Розвивати основні фізичні якості.
3. Удосконалювати навички природних і розвивати навички спеціальних видів рухів.
4. Навчити 5-6 новим прийомами з арсеналу спортивного самбо.
5. Удосконалювати найпростіші прийоми самооборони і навчити 2-3 новим прийомам
самооборони.
Вступне заняття. Історія виникнення і розвитку самбо в нашій країні. Профілактика травматизму. План роботи на рік. Календарний план проведення змагань. Правила безпеки під час проведення тренувань, гігієнічні вимоги до учнів, показовий виступ спортсменів старших груп.
Техніка боротьби в стійці. Дистанція. Захвати. Стійки і пересування. Заборонені прийоми і дії. Моменти сприятливі для кидків. Бічна підніжка. Виведення з рівноваги. Підсічки: передня, бічна, задня. Кидок через спину із захопленням рукава і куртки суперника.
Техніка боротьби лежачи. Перевертання. Утримання. Заборонені прийоми і дії. Больові прийоми: вузол ліктя руками, важіль ліктя. Комбінації перевертань, утримань і больових прийомів.
Найпростіші способи самооборони. Захист від захоплень, обхватів і задушення. Затримання і супровід загином руки. Затримання і супровід важелем руки через передпліччя.
Рухливі і спортивні ігри та естафети. Найпростіші форми боротьби. Футбол. Баскетбол. Естафети з застосуванням набивних м'ячів і елементів акробатики.
Третій рік навчання.
1. Удосконалення навичок спеціальних рухів, загальної і спеціальної фізичної підготовки.
2. Удосконалення базової техніки і вивчення тактико-технічних дій у боротьбі лежачи і стоячи.
3. Вивчення правил проведення змагань зі спортивного самбо.
4. Участь в районних і міських змаганнях зі спортивного самбо. Виконання 3 юнацького розряду
5. Вивчення прийомів самооборони від різних видів нападів.
Вступне заняття. Заходи безпеки при проведенні тренувань. Причини травм. Профілактика травматизму. Гігієнічні вимоги. План роботи на рік. Календарний план проведення змагань.
Удосконалення загальної та спеціальної фізичної підготовки. Вправи для розвитку сили і силової витривалості, швидкості, спритності, гнучкості, загальної і спеціальної витривалості без обтяжень. Кроси на 1-2 км.
Удосконалення навичок спеціальних рухів. Вправи в безпечному падінні, акробатика і гімнастика. Підготовчі вправи для розучування технічних дій з партнером і без партнера.
Техніка боротьби лежачи. Перевертання. Утримання. Заборонені прийоми і дії. Захист від перевертань і утримань. Сприятливі моменти для проведення утримань і больових прийомів. Больові прийоми на руки: важелі та вузли ліктя руками. Больові прийоми на ноги: обмеження ахіллесова сухожилля. Комбінації. Навчально-тренувальні сутички.
Техніка боротьби в стійці. Дистанція. Захвати. Заборонені прийоми і дії. Стійки і пересування. Сприятливі моменти для кидків. Удосконалення базової техніки: кидки ногами: підсічки, підніжки; кидки руками: виведенням з рівноваги; кидки тулубом: через спину. Вивчення нової техніки: кидки ногами: підніжки і підсічки з захопленням ноги; кидки тулубом: кидок через стегно; кидок захопленням двох ніг (основний варіант). Контрпріёми. Комбінації. Навчально-тренувальні сутички
Основи тактики спортивного самбо. Способи придушення. Правила проведення змагань з боротьби самбо. Оцінка технічних дій.
Рухливі і спортивні ігри. Найпростіші форми боротьби. Футбол. Баскетбол. Естафети з застосуванням набивних м'ячів і елементів акробатики. Регбі з набивним м'ячем.
Прийоми самооборони від різних видів нападів. Блоки і захоплення. Захист від захоплень, обхватів і задушення. Затримання і супровід загином руки. Затримання і супровід важелем руки через передпліччя.
Тренування складається з вступної, підготовчої, основної та заключної частин. Вводнаячасть-5 хв.
Побудова. Перевірка. Пояснення завдань. Вправи на увагу. Підготовча частина -мін. Розминка, що складається з двох частин. Загальної та спеціальної.
Загальна частина включає в себе вправи «на розігрів» всіх груп м'язів. Ходьба, біг, махи, обертання, нахили і т. П. Спеціальна частина складається з вправ на розвиток і вдосконалення швидкості, спритності, сили, гнучкості, сміливості, рішучості та наполегливості, і вправ самострахування. Спеціальні вправи виконуються після загальнорозвиваючих протягом 10-20 хв. Підготовча частина завершується активним відпочинком протягом 3-5 хв. в цей час займаються готують необхідний інвентар, розподіляються парами, займають відповідне місце в залі або на килимі. Основна ч а с т ь - 1 година.
Включає в себе розучування і відпрацювання спеціальних вправ, прийомів і контрпріёмов. Вивчені дії закріплюються в навчальних і навчально-тренувальних сутичках, після сутичок застосовуються найпростіші форми боротьби, естафети, вправи на зміцнення моста.
Заключна частина - 10 хв.
Включає в себе вправи на розслаблення, рухливі ігри, побудова та підведення підсумків тренування, рекомендації та завдання для занять вдома. Схеми тренувань можуть значно відрізнятися в залежності від педагогічного та біологічного принципу втягування в навантаження і ділення на навчальні, навчально-тренувальні і тренувальні тижні.
На заняттях необхідно мати спеціальну борцовскую форму: куртку з поясом (можна виготовити самостійно), борцовки (спеціальні черевики) або чешки і спортивні труси. Спортивне взуття з твердою підошвою допускається тільки для занять поза борцівський килим. Інші вимоги наведені в заходах безпеки при проведенні тренувань.
Навчання будується на основних принципах спортивного тренування: свідомості, активності, наочності, доступності, міцності, систематичності і послідовності. При свідомому і активному відношенні котрі займаються до тренувального процесу досягається висока міцність знань, умінь і навичок.
Місце проведення спортивний зал обладнаний борцівських килимом, тренажерами, спортивними снарядами, макетами холодної та вогнепальної зброї.
Заходи безпеки при проведенні тренувань з самбо
Вимоги до керівника занять
1. Постійно контролювати займаються, стежити за тим, щоб вони виконували всі вимоги керівника занять.
2. При виникненні пожежі чи іншої аварійної ситуації негайно припинити заняття і евакуювати займаються, викликати пожежну команду або аварійну службу.
4. Мати медичну аптечку з необхідним набором медикаментів.
Вимоги до займаються
1. Уважно слухати і виконувати команди тренера. Забороняється виконання прийомів і вправ без його дозволу.
2. Забороняється безладне, хаотичне пересування (біг) зі спортивного залу.
3. Мати спортивний костюм і спортивне взуття з нековзною підошвою для занять рухливими і спортивними іграми, борцовскую куртку або кімоно для занять на борцівському килимі.
4. При появі болю або поганому самопочутті припинити займатися і повідомити про це тренеру.
5. Усі прикраси (ланцюжки, довгі сережки, браслети) і наручний годинник повинні бути зняті. Нігті повинні бути коротко підстрижені, довге волосся акуратно прибрані. Дотримуватися норм особистої та громадської гігієни.
6. Без дозволу тренера не залишати місце занять. Після закінчення заняття прибрати спортивний інвентар. переодягнутися і з дозволу керівника відбути додому.
7. При виникненні аварійної ситуації дотримуватися дисципліни і виконувати всі розпорядження і команди тренера.
Боротьба самбо, ФиС, 1964 р
Курінний І. Самбо для професіоналів, чч. 1,2,3,