Скільки ж прислів'їв, афоризмів, цитат про почуття осуду. Не судіть і не судимі будете - це про карму. «Не судіть людину, поки не пройдете довгий шлях в його черевиках» - це про емпатію. Але чи можемо ми просто сказати собі «Чи не осуджує» і позбутися від цього почуття? Навряд чи, та й мета не в тому, щоб позбавлятися від почуттів, тому моя улюблена цитата - не зовсім про засудження.
Ніхто тобі не друг і не ворог, а кожен зустрічний тобі Великий Учитель.
Уривок зі статті Скотта Кіллобі. Скріншот з Журналу «Дев'ять»
«Робота» Байрон Кейті
Байрон Кейті страждала від депресії більше 10 років. Хвороба все посилювалася, поки її не почали переслідувати думки про безглуздість життя і самогубство. У своїй книзі «У радості тисяча імен» вона докладно описує, як в якийсь момент, коли вона валялася на підлозі, не в змозі встати і без бажання жити, її спіткало осяяння. Вона ніби прокинулася від довгого сну з розумінням, що все, що її не влаштовує в зовнішньому світі, всі звинувачення в бік чоловіка і дітей, це просто її думки. Діти повинні допомагати по дому - думка. Діти повинні добре вчитися в школі - думка. Чоловік повинен піклуватися про мене - думка. А найважливіше, що у неї було чітке розуміння, що вірити цим думкам, асоціюватися з ними і будувати життя навколо них чи ні, це її вибір. Більш того, все те, в чому вона звинувачувала інших, це були її демони, то, що вона не визнавала і не бачила в собі.
Думка нешкідлива поки ми в неї не віримо. Чи не думки самі по собі викликають страждання, а наша прихильність до них. Прив'язатися до думки - значить не задаючи питань повірити, що це правда. Переконання - це думка, до якої ми прив'язані довгий час, іноді роками.
Більшість людей вірить, що вони саме такі, якими їх описують їм їхні думки. Одного разу я помітила, що я не дихаю - мною дихають. Потім я також, на свій подив, виявила, що мною думають і що в думках немає нічого особистого. Чи можете ви прокинутися вранці і сказати собі «мабуть, сьогодні я думати не буду»? Пізно: ви вже думаєте! Думки просто виникають.
Вони приходять з нізвідки і йдуть в нікуди, як хмари, що біжать по чистому небу. Вони приходять, для того, щоб піти, а не для того, щоб залишитися. У них немає шкоди, поки ми не прив'язуємося до них, як якщо б вони були правдою. Ніхто ніколи не міг контролювати свої думки, хоча люди люблять розповісти про те, як їм це вдавалося. Я не виганяю свої думки - я зустрічаю їх з розумінням, і тоді вони відпускають мене.
Вона опрацьовувала свої глибинні установки і стресові думки одну за одною, поки їх не залишилося, і вона не усвідомила, що якщо не вірити думкам залишається чиста любов :). Скажу чесно, у мене не сталося контакту з нею, з тим, як вона пише і як говорить. Книгу я теж ледве здолала. Для мого логічного сприйняття, в книзі занадто багато говориться про безумовну любов і прийняття життя, як вона є, а до цього рівня розвитку мені ще дуже далеко. Але сам метод, який розробила Байрон Кейті, розбираючись зі своїми установками настільки простий і потужний, що я постійно до нього повертаюся і відкриваю для себе щось нове, що ховається за моїм невдоволенням ситуацією і критикою інших.
Метод складається з трьох етапів:
- засудити / звинуватити іншого
- відповісти на 4 питання про істинність звинувачення і своїх почуттях в ролі звинувачує
- розгорнути звинувачення на себе і знайти свій розворот, визнаючи тінь в собі і підтвердивши це прикладами з реального життя.
Далі в статті я розповім про кожного з цих етапів і приведу приклади.
Засуди ближнього свого
Кадр з фільму «Абатство Даунтон»
- Звинувачуємо іншого, а не себе - Думаючи про себе, ми більш схильні раціоналізувати, закривати очі, перебільшувати і ставити недосяжні планки.
- Пишемо, а не думаємо - Причина та ж, розум дуже швидкий і йому хочеться все раціоналізувати. Переносячи думки на паперу, ми відокремлюємо їх від себе і починаємо дослідження.
- Відчуваємо і слухаємо відгук, а не розжовувати в розумі - «Робота» - не ментальне вправу, робити його механічно - це просто займатися самообманом. Саме тому я вирішила розписати метод на реальному, а не вигаданому прикладі.
1. Формулюємо основне звинувачення. Хто тебе злить, бентежить, засмучує або розчаровує і чому?
Форма звинувачення наступна:
Я, ім'я. емоція (злюся / звинувачую / засуджую / серджуся і т.д.) на ____, тому що ___________.
Приклад: Я серджуся на свого чоловіка за те, що він не допомагає мені з дитиною.
Приклад із ситуації до статті:
Це основне звинувачення, на якому буде будується вся подальша робота, тому постарайтеся сформулювати його точно. Будьте нетерпимою і засуджує, зараз це можна. Можна написати одне або кілька пов'язаних між собою звинувачень в одному затвердження.
2. У цій ситуації, як ти хочеш, щоб ця людина змінився? Що ти хочеш, щоб він зробив?
3. У цій ситуації, що б ти порадив цій людині? (Що ця людина повинна / не повинен зробити)
4. Для того, щоб ти став щасливим в цій ситуації, що цій людині потрібно подумати, сказати, відчути або зробити?
Ці люди повинні більше думати про почуття інших і розуміти право інших на повагу.
5. Що ти думаєш про цю людину в цій ситуації? Склади список. (Пам'ятай: будь засуджує і упередженим).
Вони несправедливі, крикливі, агресивні, зізналася, лицемірні.
6. Що щодо цієї ситуації ти ніколи не хочеш знову випробувати? Я не хочу ніколи знову ....
4 питання і розворот для роботи з кожним із тверджень
Далі починається найцікавіше. Байрон Кейті пропонує за допомогою цих чотирьох питань попрацювати з кожною фразою, наведеної вище. На прикладі, я покажу роботу з першим і п'ятим твердженням, тому що це основні звинувачення. Важливо відчути відповідь на кожне з цих питань, а не придумати. Це свого роду медитація, посидьте спокійно, зробіть кілька вдихів-видихів і дозвольте відповідей приходити.
1. Це правда?
2. Чи можете ви абсолютно точно знати, що це правда?
Ні, я не знаю, що ними рухає і не можу точно знати, як реагують на це інші мами
Це питання часто викликає труднощі. Я іноді застряють на ньому, чіпляючись за своє звинувачення і відмовляючись відокремити його від себе. Чи не примушуйте себе, якщо щиру відповідь на це питання Так, тобто якщо ви абсолютно точно знаєте, що це правда. Спробуйте поділити основне твердження на частини або задати себе це питання по-іншому: Чи завжди це правда? Чи у всіх випадках так відбувається? Тут головне не думати розумом, а опускатися в серце і почути свій відгук на питання.
3. Як ви реагуєте, що відбувається, коли ви вірите в цю думку?
Це один з найбільш важливих питань, тому що тут про почуття, а так як ми рідко в контакті з ними, є небезпека починати раціоналізувати. Побудьте в почуттях. Злість і роздратування, яке ви відчуваєте, звинувачуючи іншого, це тільки поверхня. Ідіть глибше, що ще ви відчуваєте? Якщо вам важко, називати свої реакції і почуття, шпаргалка від Байрон Кейті вам на допомогу. Але не заглядайте туди поки не спробуйте назвати свої почуття самі.
Повертаюся до мій приклад:
Я стискати, злюся, дратуюся, відчуваю неприязнь, засуджую, відчуваю себе вразливою, іноді безпорадною, загнаної в клітку, незаслужено скривдженою.
Придивіться до цих відповіддю. За ним уже видно, що мова не йде про інших, хоча, здавалося б, c ГВ у мене проблем ніколи не було, так що ці статті мене не стосуються. Але почуття такі, як ніби я захищаю себе. І тут не тільки емпатія по відношенню до інших мамам. Це буде видно з розворотів далі.
4. Ким би ви були без цієї думки?
Тут знову про почуття. Якщо у вас труднощі з найменуванням, можна звернутися до тієї ж шпаргалкою, але спочатку посидьте в своїх почуттях, нащупайте їх і дайте їм проявитися. Якби цієї думки не було, якби цього звинувачення не було, як би ви себе почували.
Я була б задоволеною, щасливою, доброзичливою, захищеної, задоволеною, радісною
5. Розворот
Розворот - найважливіша частина цього дослідження, тому що тут ми йдемо від інших і зустрічаємося віч-на-особа з тінню в собі, а також даємо право навколишнього світу бути таким, яким воно є, без спроб змінити. Тут знову важливо намацати свої розвороти, орієнтуючись на почуття, а не механічно перевертаючи фрази. Подивіться на кожен розворот і відчуйте свій відгук на нього - так чи ні, моє не моє. Для кожного розвороту знайдіть не менше трьох конкретних, реальних прикладів для кожного перевороту.
Моя фраза для розвороту:
Вони недооцінюють емоційну складову самопочуття мами при взаємодії з дитиною на користь "як правильно", і замість реальної допомоги, підтримки та емпатії, нагнітають стрес, в якому вже знаходиться мама, відчуваючи труднощі з налагодженням ГВ, і цим погіршують ситуацію.
Ось деякі приклади розворотів:
До кожного з цих розворотів намагаємося підібрати приклади. Для першого розвороту це може бути:
Цими прикладами, я як би збиваю грунт з-під ніг свого звинувачення, розуміючи, що я теж не до кінця справедлива.
Для мене третій розворот виявився найцікавішим - «Я недооцінюю емоційну складову самопочуття мами при взаємодії з дитиною на користь того, як правильно».
- Я не даю собі відпочивати досить
- Я часто роблю щось через насильство над собою і через не хочу
- Я часто вибираю робити як «правильно» замість того, щоб слухати себе.
приклади розвороту
Найбільше труднощів у цій практиці викликає розворот. На початку я не могла зрозуміти, як це працює, потім не могла зізнатися в собі, що результати розворотів дійсно про мене. Будь-яке твердження / звинувачення може розгортатися десятком різних способів, тому важливо не робити вправу механічно, а знайти і відчути саме той розворот, який істинний для вас. Цьому сприяє також приведення конкретних прикладів і ситуацій.
Розберу ще кілька прикладів, щоб показати, як одна і та ж фраза може розгортатися.
Простий приклад, одне з моїх тверджень підтверджують основне звинувачення.
Вони несправедливі, крикливі, агресивні, зізналася, лицемірні.
Розворот: в цій ситуації, звинувачуючи інших, я несправедлива, криклива, агресивна, зізналася і лицемірна
Коли я звинувачувала мам-захисників ГВ і прав дитини, я цитувала їх звинувачення в бік мам, які відмовилися від ГВ:
«Мами, які не годують дитину грудьми, ледачі, думають тільки про себе і не розуміють, що важливо для дитини.»
- Вони не ледачі, не думають тільки про себе і розуміють що важливо для їхньої дитини
- Вони краще за мене розуміють, що важливо для їхньої дитини
- Я думаю тільки про себе
- Я не думаю про свою дитину
- Я не думаю про себе
- Я лінива, коли я НЕ думаю про себе, і думаю, що ЦЕ важливо для моєї дитини.
- Я не дозволяю собі лінуватися
- Я не розумію, що важливо для моєї дитини
- Я не розумію, що важливо для мене
Вони НЕ ледачі, коли думають тільки про себе і розуміють що це важливо для їх дитини