Робота з Байрон Кейті
Що таке робота?
Люди, які застосовують Роботу в своєму житті, часто розповідають про наступні результати:
- Зниження депресії - знайдете в собі рішучість, навіть щастя, в ситуаціях, які раніше вас гнобили.
- Стійкість до стресу - дізнаєтеся про те, як менше відчувати в житті занепокоєння або страх.
- Зміцнення відносин - відчуєте більш глибокий зв'язок і близькість з вашим партнером по життю, батьками, дітьми, друзями і з самими собою.
- Менша дратівливість - зрозумієте, що викликає в вас дратівливість, образу і навчитеся не так сильно і часто реагувати на це.
- Підвищення розумової ясності - почнете жити і працювати з більшою ясністю і віддачею, будучи чесними по відношенню до самих себе.
- Більше енергії - відкриєте для себе нове відчуття постійного припливу енергії і благополуччя.
- Більше спокою - дізнаєтеся про те, як можна «любити те, що є».
Як робити Роботу
Засуди ближнього свого
Тисячоліттями нас вчили не засуджувати, але давайте подивимося правді в очі - ми до сих пір постійно цим займаємося: ми краще знаємо, як повинні надходити наші друзі, кого повинні любити наші діти, що повинні відчувати, робити і говорити наші батьки. Робота дає нам можливість не придушувати ці судження і почуття, а використовувати їх як стартові точки для усвідомлення і самореалізації. Дозволивши нашому внутрішньому суду жити своїм життям на папері, і використовуючи оточуючих як дзеркало, ми відкриваємо те, що ми ще не зрозуміли в самих собі.
Заповніть запитальник «Засуди Близького Свого».
Заповніть прогалини, використовуючи короткі, прості фрази. Не піддавайте себе цензурі, не прагніть бути мудрим або «духовним». Використовуйте цю можливість, щоб вільно висловити свої негативні думки і почуття на папері
1. Хто злить, дратує, засмучує або засмучує вас і чому?
Приклад: Я серджуся на Пола, тому що він мене не слухає, не цінує, він сперечається з усім, що я говорю.
Я ____________________________ на _____ (ім'я) ___________ бо ____________________________________
2. Як вони повинні змінитися? Що ви хочете, щоб вони зробили?
Приклад: Я хочу, щоб Пол зрозумів, що він не правий. Я хочу, щоб він вибачився.
Я хочу, щоб (ім'я) _________________________________________________________________________________
3. Що вони повинні або не повинні робити, думати або відчувати? Якими вони повинні або не повинні бути? Що Ви можете порадити?
Приклад: Пол повинен більше займатися собою. Він не повинен зі мною сперечатися
____ (ім'я) ___________ повинен / не повинен ______________________________________________________________
4. Що вам потрібно від нього? Що він повинен зробити для того, щоб ви були щасливі?
Приклад: Я потребую щоб (ім'я) Пол слухав мене. Я потребую щоб Пол перестав мені брехати. Я потребую щоб Пол говорив про свої почуття і був емоційно відкритим. Я потребую щоб Пол був ніжним, ласкавим і терплячим.
Мені потрібно, щоб ___ (ім'я) _____________________________________________________________________________
5. Що ви про них думаєте? Складіть список.
Приклад: Пол - несправедливий, нахабний, вульгарний, нечесний, несвідомий і грубіян.
6. Чого б ви не хотіли знову пережити або випробувати з цією людиною / цими людьми?
Приклад: Я не хотіла б ніколи більше відчувати, що Пол мене не цінує. Я не хотіла б ніколи більше бачити як він курить і руйнує своє здоров'я.
Я більше ніколи не хочу __________________________________________________________________________
чотири питання
Досліджуйте кожне ваше твердження в опитувальнику «Засуди ближнього свого», використовуючи Чотири Питання і Перевороти. які наведені нижче. Робота - це медитація. Це спроба відкритися для того, що приховано в самому серці, а не змінити думки. Задайте питання, не поспішайте, поринете в себе і чекайте, коли відповіді прийдуть з глибини. Завантажте Керівництво для допомоги у виконанні Роботи, в якому ви знайдете корисні додаткові питання.
У самій загальній формі Робота складається з чотирьох питань і знайдених вами переворотів. Наприклад, якщо ви написали в опитувальнику «[Ім'я] не слухає мене», знайдіть у своєму житті людини, щодо якої вас відвідували подібні думки. Досліджуйте ваше висловлювання за допомогою чотирьох питань і переворотів Роботи.
Чи можете ви абсолютно точно знати, що це правда?
Як ви реагуєте, що відбувається, коли ви вірите в цю думку?
Ким би ви були без цієї думки?
Потім переверніть (замініть протилежним) досліджуване твердження і не забудьте знайти не менше трьох конкретних, реальних прикладів для кожного перевороту.
Переверніть (замініть думка протилежної)
Після того, як ви досліджували ваше твердження за допомогою чотирьох питань, ви готові до того, щоб перевернути цю думку, тобто замінити її протилежною.
Наприклад, перевертаємо твердження «Пол не розуміє мене» наступним чином: «Пол розуміє мене». У стані спокою спостерігайте за тим, як ваш розум відкриває приклади справжності перевороту. Ці приклади можуть виглядати наступним чином:
а. Він розуміє, що коли я злюся, я все одно заспокоююсь.
б. Він зрозумів мене минулого тижня, коли розсміявся над анекдотом, який я розповіла йому.
в. Він зрозумів мене вчора, коли я сказала, що мені дійсно потрібно відпочити деякий час з друзями. Він навіть залишився вдома няньчити дітей.
Другий переворот - «Я не розумію себе». Знову знайдіть, як мінімум, три справжніх, конкретні випадки, які підтверджують, що ви не розумієте себе.
Третій переворот - «Я не розумію Пола». Розслабтеся, закрийте очі і неупереджено спостерігайте за тим, як образи і відчуття всередині вас показують на прикладі за прикладом, як ви не розумієте Пола. Не боріться зі своїми бажаннями і звертайте увагу на деталі.
У міру того, як моє життя змінювалася відповідно до нового розумінням, яке я знайшла, виконуючи перевороти, я помітила, що насправді, всім тим, у чому я звинувачувала інших, була я сама. Інші були просто моєю проекцією. Тепер, замість того, щоб намагатися змінити світ навколо себе (мені знадобилося всього-на-всього 43 роки, щоб переконатися у марності цього заняття!), Я можу викласти свої думки на папері, досліджувати їх, зробити перевороти і виявити, що я - саме така , якими я вважала інших. Коли я вважала інших егоїстами, я сама була егоїсткою (знаючи за вас, яким ви повинні бути). Якщо я вважаю інших злими, злий буваю я сама. Якщо я вважаю, що інші повинні перестати вести війну, я сама веду війну проти них в своїх думках.
- Байрон Кейті
Перевороти - це рецепт вашого щастя. Пробуйте на собі ті ліки, які ви наказує іншим. Весь світ чекає тільки одну людину, яка може це втілити. І ця людина - ви.
приклади переворотів
Ось ще кілька прикладів переворотів:
«Він повинен розуміти мене» можна замінити на:
- Він не повинен мене розуміти.
- Я повинна розуміти його.
- Я повинна розуміти себе.
«Мені потрібно, його добре ставлення» можна замінити на:
- Мені не потрібно його добре ставлення.
- Йому потрібно моє добре ставлення.
- Мені потрібно моє добре ставлення.
«Він мене не любить» можна замінити на:
- Він мене любить.
- Я його не кохаю.
- Я не люблю себе.
«Пол не повинен на мене кричати» можна замінити на:
- Підлога повинна на мене кричати.
- Я не повинна кричати на Пола.
- Я не повинна кричати на себе.
ухвалення реальності
Після того, як ви зробили перевороти до своїх відповідей на пункти з 1-го по 5-й в Робочому зошиті (і знайшли не менше трьох прикладів, що підтверджують кожну переворот), зробіть перевороти для номера 6. використовуючи формулювання «Я готова ...» і «Я з нетерпінням чекаю, коли ...».
Наприклад, «Я ніколи більше не хочу сперечатися з Полом» замінюється таким: «Я готова сперечатися з Полом» і «Я з нетерпінням чекаю нового спору з Полом». Чому ви цього чекаєте?
Номер 6 присвячений тому, щоб прийняти все життя без страху і завжди бути готовим прийняти реальність. Якщо вам знову доведеться сперечатися з Полом - добре. Якщо це вас дратує, завантажте новий екземпляр опитувальника «Засуди ближнього свого» і досліджуйте свої думки, які ви розглянули мало глибоко. Відчуття дискомфорту - просто нагадування про те, що ми прив'язані до уявлень, які, можливо, не є правдою. Воно нагадує нам, що пора досліджувати думки, які викликають дискомфорт, і прийматися за Роботу.
До тих пір, поки ви не зможете дивитися на ворога як на одного, ваша Робота не завершена. Це не означає, що його потрібно запрошувати на обід. Дружба - це внутрішнє переживання. Ви можете ніколи більше його не бачили, ви можете навіть розлучитися з ним. Важливим є те, що ви відчуваєте при думці про нього - стрес або спокій?
Як показує мій досвід, для того, щоб взаємини були хорошими, потрібен тільки один чоловік. Я люблю говорити про те, що у мене чудовий шлюб, але я не можу знати, який шлюб у мого чоловіка (хоча він каже мені, що він теж щасливий).
У вашому житті присутній проблема, яка заважає Вам відчувати себе щасливо?
Не витрачайте роки життя на опір їй, що не витрачайте своє здоров'я, переживаючи знову і знову біль, несправедливість, безвихідність, страх або провину ...
Вихід завжди є. Більш того, всі рішення Ви ВЖЕ знаєте.
Потрібно тільки почути їх, дістати з глибин підсвідомості, переосмислити ситуацію і рухатися далі з легким серцем і радістю від життя.
Якщо ви вирішили, що вам потрібні зміни, вам набридло ходити по замкненому колу і наступати на одні й ті ж граблі. Звертайтеся. Буду рада новим клієнтам з будь-якої точки планети! Нудно не буде!
Запишіться на скайп-зустріч Skype. Tatyana Oleinickova і дізнайтеся, як знайти рішення Вашої проблеми, ситуації або завдання. Ми разом детально розглянемо кожну ситуацію і впораємося з ними.
Я бажаю Вам значного поліпшення всіх параметрів Вашої чудової життя!