Хто самий нервовий?
Цим питанням задаються психологи, співробітники кадрових служб, лікарі. І все відповідають на нього по-різному. На думку психологів, найбільше стресів на роботі схильні ті, хто за службовим обов'язком доглядає за літніми і хворими людьми, а також дитячі няні. Через постійного емоційного напруження 11% працюючих у цій сфері щорічно страждають від депресії протягом двох і більше тижнів. Друге місце дісталося співробітникам громадського харчування. Третє місце зайняли працівники охорони здоров'я. Найменше стресів у архітекторів, учених і інженерів.
Фахівці з підбору кадрів підійшли до питання з іншого боку. Вони вирішили оцінити, як впливає стан працівника в компанії на рівень стресу, який відчуває співробітник. Виявилося, що більше всіх нервують керівники середньої ланки. І це не дивно, адже саме вони часто несуть основний тягар відповідальності за будь-які збої в роботі. Трохи менше негативних емоцій відчувають пересічні працівники, а найбільш спокійними, як не дивно, виявилися представники вищого керівництва.
А ось медики з'ясували, для кого тривога становить найбільшу небезпеку. На думку лікарів, жінки, які страждають від передменструального синдрому і знаходяться в стані клімаксу, ризикують обзавестися серйозними хворобами на тлі стресу більше інших. ПМС, як правило, наслідок ендокринних порушень в організмі, а клімакс пов'язаний з гормональною перебудовою організму. На такому тлі стрес може викликати надмірну плаксивість, дратівливість, порушення тиску, пульсу та інші неприємні симптоми.
Ще одна група ризику - працівники, які вживають алкоголь, і курці. Алкоголь порушує роботу всіх органів, в тому числі головного мозку, і ускладнює правильну реакцію на стрес. А нікотин, потрапляючи в організм, звужує судини, підвищує частоту пульсу, ушкоджує стінки судин. В результаті в стані стресу серцево-судинна система курців відчуває надмірне навантаження.
Бережіть себе
Виявили себе хоча б в одній групі ризику? Значить, потрібно терміново вживати заходів, щоб робочі стреси не позначилися на вашому здоров'ї.
Висипайтеся! Якщо відпочинку недостатньо, то і реакція на стрес буде неадекватною. Крім того, недосип в поєднанні зі стресом може стати причиною інфаркту, інсульту, тромбозу.
Правильно харчуйтеся. Дуже важливо отримувати достатню кількість вітамінів групи В (при стресі організм витрачає їх особливо активно), омега-3 жирних кислот - вони допоможуть запобігти депресії, магній - він бореться м'язовими затисками, антиоксидантів - вони знижують шкоду, який кортизолу (гормон, що виділяється при стресі ) завдає клітинам головного мозку.
Геть, тривоги!
Зрозуміло, профілактичні заходи зроблять вас витривалішими перед обличчям стресу. Але що робити в той момент, коли емоції перехлёстивают через край?
Спробуйте розслабитися за допомогою дихальних вправ. Глибоке дихання швидко приведе в норму кров'яний тиск, серцеві ритми, зменшить рівень стресу. Глибоко вдихніть на 4 рахунки і видихніть через рот на 8 рахунків. Повторіть вправу 3-4 рази.
Ще один швидкий спосіб позбутися від стресу - масаж задньої частини шиї. Тут знаходяться декілька точок, впливаючи на які можна зняти напругу і позбавитися від головного болю. Для масажу нахиліть голову вперед і покладіть вказівний, середній і безіменний пальці на область, розташовану нижче основи черепа (відстань між пальцями обох рук - близько 3 см). Масажуйте ці області досить інтенсивно протягом 5-7 хвилин, дихання під час масажу має бути повільним і глибоким.
Як швидко заспокоїтися