Не помиляється тільки той, хто нічого не робить, але це не привід колекціонувати помилки # 40; краще складати колекцію рекордів та інших приємних досягнень # 41 ;: нижче - короткий список найпоширеніших помилок райдерів.
1. «Мертва хватка» і перенапруження.
Трохи спокійніше - перший час райдери буквально впиваються в рукоятки тренажерів. Наші «Техноджіми» можуть витримати колосальні перевантаження, але справа навіть не в них - неможливо ефективно тренуватися, витрачаючи енергію подібним чином. Тримай рівновагу, стеж за положенням тіла і фокусуйся на правильній техніці - побачиш як результати почнуть перевершувати очікування.
2. «Опір дорівнює нулю».
Ні, це не курс шкільної фізики - деякі грішать тим, що дають слабину і прибирають опір тренажера зовсім. Не те, щоб ми проти - але знай: чергування інтенсивного тренування і відпочинку з «бовтаються» ногами # 40; як раз через відсутність опору # 41; може негативно позначитися на роботі колін і привести до неприємних відчуттів в стегнах. Може, звичайно, і не позначитися. Але ми попереджали!
3. «Неправильно обертання педалей».
Потужне натискання на педаль, піт, сльози і зусилля, далі пауза, потім знову натискання на педаль. Саме так робити не треба - на тобі спеціальне взуття, а в педалях є контакти: все це як раз для того, щоб ти міг не тільки натискати, а й «підтягувати» педаль вгору. НЕ дякуй.
4. «Імпровізація».
Звичайно, сайкл-студія - НЕ консерваторія, а тренер - НЕ диригент: не страшно, якщо твій темп тренування злегка не збігається з заданим. Але з іншого боку - не дратуй імпровізувати на повну - програма тренування збалансована і підходить більшості райдерів. Чи буде вдалою твоя імпровізація в власним темпі - питання відкрите.
5. «Затримка? Чи не чув про таку ».
Користь розминки очевидна, а ось у заминки з популярністю справи йдуть гірше - про неї регулярно забувають. У той же час інтенсивне тренування без подальшого зниження навантаження на серце, приведення кровообігу в норму і поліпшення еластичності м'язів виглядає дещо дивною - адже саме цьому сприяє заминка! Пам'ятай про це і практикуй: витратиш дві хвилини, але воно того варте!
На цьому, мабуть, все: тепер ти озброєний знаннями і заряджений мотивацією - заходь в сусідній розділ, записуйся на тренування і наблизити спортивні цілі: почати можеш вже завтра з ранку - Не відкладай надовго! # 41; # 41;
За матеріалами: bicycling.com
Для більш продуктивних і ефективних тренувань. Результати збережуться в додаток Rock the Cycle, завдяки чому навантаження підлаштовується під тебе.
Тренування по функціональним зонам. Музика додасть бадьорості, а короткий блок роботи з гантелями в кінці заняття дозволить опрацювати верхню частину корпусу.
Тут ми залишили тільки те, що так сильно любимо: сайкл, драйв і роботу до сьомого поту. Тренування будується по потужності і рекомендується після проходження Functional test