У наш неспокійний час «Газета.Ru» з'ясувала, що це, виявляється, можливо - перестати боятися і перемогти нарешті всі свої страхи. Вчимося.
1. Зізнайтеся, що налякані
Перше, що потрібно зробити, - усвідомити, що ви налякані. Це допоможе перевести думки з панічних в більш раціональні: «Так, я наляканий. Мені страшно. Я боюсь".
2. Почніть глибоко дихати
Коли ми налякані, часто забуваємо дихати і, обмежуючи приплив кисню до мозку, наводимо тіло в стресовий стан, що, в свою чергу, збільшує відчуття страху. І навпаки, глибоке дихання переводить нервову систему в режим спокою.
3. Усвідомте, що ваш мозок просто грає з вами
Страх - це почуття, яке може мати раціональну зовнішню причину (ви зіткнулися з левом в савані) або не мати її зовсім (панічна атака).
Незалежно від того, перше це чи друге, ви повинні розуміти, що все відбувається у вас в голові. І більш того, незалежно від того, перше це чи друге, вам набагато корисніше буде зараз заспокоїтися і перестати боятися, щоб впоратися з цією справжньою або несправжньою небезпекою.
Отже, це у вас в голові. Це просто ваш мозок посилає вам сигнали і змушує вас боятися. Ви можете себе контролювати. Почніть заспокоюватися.
4. Ставте собі питання
Ви, звичайно, вважаєте, що «почніть заспокоюватися» - рада дурний. Ви б і без всяких рад заспокоїлися, якби могли?
Чи не дурний, повірте. Ви самі повинні почати себе контролювати. Для того щоб впоратися з цим в стресовій ситуації, задавайте собі питання:
«Чи реальна загроза, яка мене так лякає?», «Я правда в небезпеці?», «Чи настільки мені може бути погано, якщо мої найстрашніші страхи підтвердяться?», «Це все правда чи мені все це здається?».
І ще: «Що я повинен зробити для того, щоб запобігти поганий результат з цієї ситуації?» Шукаючи відповіді на ці питання, ви відволікаєтеся від самого страху і допомагаєте собі знайти рішення.
5. Поступово переборіть свої страхи
Якщо ви боїтеся собак, це не означає, що потрібно піти і завести собі бультер'єра товстіший. Але тим не менше потрібно поступово знайомити себе з об'єктом своїх страхів. Спробуйте пройти повз собаки і не прискорювати крок. Спробуйте погладити маленьку доброзичливу собачку.
Повільно, не кваплячись, але все ж збільшуйте кількість страшного в своєму житті, і ви поступово усвідомлюєте, що зовсім це і не страшне і ви вже не так цього боїтеся, як раніше. Якщо ваші страхи заважають вам жити, не ігноруйте їх, а постарайтеся з ними подружитися.
6. Не множьте страхи
Пункт 5 важливо не ігнорувати, так як, за твердженням вчених з Університету Пенсільванії, страхи мають властивість множитися, посилюватися і, що особливо неприємно, поширюватися на інші сфери життя. Тобто якщо ви боялися чогось одного, але не стали з цим боротися, не виключено, що з часом ви почнете боятися ще чогось.
Саме тому дуже важливо зробити те, що вам наказав зробити ваш тато, коли вам було п'ять, - перемогти свій навіть найменший і не особливо заважає вам страх.
7. Не концентруйтеся на негативі
Людям, у яких є що заважають їм жити страхи, часто властиво бачити в будь-якій життєвій ситуації тільки погане. Як ослику Іа з улюбленого мультика, їм дуже важко знайти щось позитивне в житті і сконцентруватися на цьому (замість того щоб страждати від негативного).
Якщо ви в собі таке помітили, молодець. Це перший крок до життя без страхів. У будь-який, навіть самої лякаючою і неприємної ситуації в якості вправи знаходите два позитивних результату.
У вас зламалася машина? Відмінно. Походіть трохи, побудете на сонці. Взагалі обдумування будь тривожної вас ситуації починайте зі слова «відмінно».
8. Визнайте, що зараз вам не страшно
Ще одна особливість страхів і людей, яким живуть з ними, - нездатність бачити і пам'ятати ситуації, в яких їм взагалі-то страшно не було зовсім. Кожен день по кілька разів зупиняйтеся, переставайте робити те, що робите, і признавайтесь собі, що зараз, в цю конкретну хвилину, ви взагалі-то нічого не боїтеся і у вас взагалі-то все добре.
І таких хвилин у вашому житті набагато більше, ніж хвилин, наповнених страхами, що б ви там про себе не думали.